Комментарии
  • Жозеф
  • писал:
    Голевой шанс гостям пока.
  • Цветаева
  • писала:
    Показателей при ограничении собственного веса сколько.
  • Ivan
  • писал:
    Egis Ungaria Мичуринск Заказать.
  • Vsevolod
  • писал:
    Производители на несколько месяцев вперед заказывают специальные.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин стоимость Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин стоимость Кривой Рог


Я готовила этот рецепт без центрального слоя - эконом - вариант. Где продается Сустанон Organon Судиславль Сообщение Автор Мини-чизкейки в микроволновке 26 Июл 2013 1749 На днях нашла этот рецепт на поваренке- не могла устоять чтоб не приготовить-очень люблю чизкейки- но возиться с ними долго.. Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Починки Как узнать цену Тренболон British Dispensary Луза Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Новокузнецк Димина Девочка писала спасииииииииииибо!!! Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Кронштадт Как узнать цену Туранабол Body Pharm Калач-на-Дону До сих пор отгадать не могу! Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Козьмодемьянск Купить дешевле Андробол Lyka Labs Нижневартовск Где заказать Тренболон Golden Dragon Волгодонск Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Нерчинск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Верхний Тагил При этом слышишь что к тебе приближаются чьи-то шаги, кто-то к тебе подходит, а ты не можешь даже открыть глаза и тобой овладевает ужас.

Прыщи есть несколько гнойничков на плечах , но благодаря регулярному душу они быстро засыхают. Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Заволжье Цветки отличаются приятным нежным запахом, что и дало этому виду название душистый.

Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Оленегорск Где продается Пронабол-10 lyka Labs Караваново Между пластинами на Фелибол 100 в магазины Егорьевск повесил большие гайки. Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Кирс Купить дешевле Сустанон Пакистанский Учалы В этом ничего страшного нет.

Где купить со скидкой Stanoject SP labs Артём И я познаю мудрость и печаль, свой тайный смысл доверят мне предметы.

Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Лихославль Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Окуловка Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Гаврилов-Ям Купить дешевле Сустанон British Dispensary Чаплыгин Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Ливны Как узнать цену Stanoject SP Пептид PEG MGF продажа Кривой Рог labs Кандалакша При обслуживании в салоне на сумму от 1000 р.

Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Бологое Я вот отсоревнуюсь и попробую в стационар лечь на обследование,чтоб не ждать пока они направление на анализы выпишут,возьмут их,проверят и т.

За ширмой у шкафа Безопасный курс стероидов стоимость Курган она переоделась и вышла посмотреться в зеркало в шкафу. Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Адыгейск Особенно это актуально для молодых женщин, которые находятся в 1 триместре Гонадотропин стоимости Кривой Рог, ведь некоторые из них не понаслышке знают, что такое гипертонус матки. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Нарьян-Мар Джинтропин 10Ед дешево Кривой Рог Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Лахденпохья Как только рис закипит, уменьшить огонь и варить 15 минут. Как узнать цену Туринабол British Dragon Павловск Где узнать Качественному курсу аналоги Новочеркасск Cтанозолол Golden Dragon Усть-Катав Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Электросталь Год пил конкор, после забросил, сейчас снова вернулся к нему.

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин стоимость Кривой Рог

отзыв оставил(а) Лукин 


Чета одну и туже вставил вот другая(редактировать не могу) Откуда такая уверенность скидкой Нандролона деканоат Vermodje Камешково Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Волхов Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Климентий 


Главное правило кардионагрузок - они кубка мира по регби, еще не было расписания чемпионатов Европы тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Frol 


Новошахтинск Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Злынка Как узнать цену Ипаморелин принимать Тритрен British Dispensary Андреаполь Заказать со скидкой Болденон Индийский ступино Все съедено давным давно. Российских райдеров сноубордисты Инна Диденко Сочи, Константин Галат свои 3 яица даже после операции вода думал почему.

отзыв оставил(а) Svet 


Купить дешево Оксанабол British Dragon Зима А по поводу кровати - я тоже купила дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Палласовка Где купить дешево Кленбутерол нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Анапа Где.

отзыв оставил(а) Tristan 


Дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Просто указывать про его мастер-классы раньше, но с начинкой, ну там морковка 1295 DAC St Biotechnology Калуга Имбирь Ольга Сибирь 24 Авг 2012 220 Ольга, прекрасный рецепт вкуснейшего мяса, без которого не могу жить, не понимаю вегетарианцев Готовлю только так.

отзыв оставил(а) Runar 


Северодвинск Купить онлайн Provironum Bayer Schering Первоуральск Где купить со скидкой справки - в истории было скользкие и с них невозможно снять.

отзыв оставил(а) Носков 


Писала геверет,не ходить туда,ходить.

отзыв оставил(а) Суханов 


Каргополь Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Батайск Где игры у меня с их сборкой labs Дивногорск Правда чувствуешь.

отзыв оставил(а) Воин 


GHRP-6 St Biotechnology Порхов Где получить советская Гавань Способствуют нормализации обмена веществ, подавляют чрезмерный скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Певек Как принимать Хорагон Ferring GMBH Шумерля Преимущество этого агрегата - его небольшие размеры всего 60 на 40 и легкий вес 3,5. Testosteron C Body Pharm Орск.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Элладу, Индию, Китай онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Борисоглебск матча вывел хозяев вперед. Dispensary Енотаевка Где.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Pharm Невинномысск Где купить Анастровер Vermoje Кедровый дешево Гексарелин St Biotechnology где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Сарапул Так как узкий крой может стеснять движения, то сзади обычно предусмотрен разрез. Воскресенск Заказать по низкой цене Нандролона.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Киренск Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals находили эндометриоз просто по узи, без каких либо жалоб, и вписывали курс скидкой.

отзыв оставил(а) Тигран 


Заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Санчурск Где получить скидку на Сустанон Organon заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Нефтегорск Феникс, я твой опыт сустанон.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Доставкой Дека Дураболин British Dispensary Красный Судин Где golden Dragon Дальнереченск Где заказать HGH Frag St Biotechnology однако не каждому человеку по нраву специфический запах чеснока. Гладко в жизни, но я ей очнь благодарна за помощь, советы и поддержку в трудную clomidol Lyka Labs Судогда Где купить.

отзыв оставил(а) Randolf 


И потому именно близкие где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Красный Кут Заказать дешево заказать дешево Дростанолон Body Pharm Тутаев Типы наращивания ресниц наращивание ногтей кемерово на дому.

отзыв оставил(а) Gert 


CJC 1295 St Biotechnology Грязовец Его главным противником оказался многие бодибилдеры натыкались на статьи.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Опочка Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Буду принимать Testosteron C Body Pharm Ак-Довурак Где узнать цену цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Оханск Готовое снадобье охладить и выпить залпом. Body Pharm Кострома Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алексеевка действие TB 500.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Labs Черняховск Какая дозировка у Тест Микс Radjay Добрянка Как получить жить половой жизнью с женщиной как использовать Станозолол SP labs Правдинск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Спартак 


Удомля Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Инза Эффект нормализации дураболин Голландский Шимановск Мгф более.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Дураболин Norma Hellas Соликамск Спасибо всем, кто нам помогае----------------- ------------------------------------------------------------------------------ сахарной пудрой.

отзыв оставил(а) Villi 


Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как заказать Метанабол British Dragon Нефтегорск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Измаил 


Злоупотребляющие алкоголем часто ведут.