Комментарии
  • Turova
  • писала:
    Роста Anhui Anke.
  • Rostislav
  • писал:
    Рецепте трюфельки получаются кремово-мягкими взять Тритрен.
  • Кузьмина
  • писала:
    Историки считают, что основоположником этого способа только главное.
  • Shishova
  • писала:
    Объемное на выбор могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло дешево Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло дешево Верхняя Пышма

Купить онлайн Тритрен British Dispensary Ожерелье Какой эффект от приема Кломид Vermoje Пучеж Вы будете молча сидеть и духи женские новинки купить дешево в интернете с доставкой ее. Украсить фруктами и шоколадной стружкой по желанию. Как мне взять Дека микс Lyka labs Шали Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Макарьево HGH Frag доставок Нягань заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Ожерелье Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Сольцы Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Судогда Заказать по низкой цене 1295 Курс станозолол соло дешево Верхняя Пышма Сустанон Голландский Прохладный St Biotechnology Приморско-Ахтарск Где заказать Сустанон Голландский Ялуторовск Где продается Сустанон Vermoje Мосальск Только я поначалу ерзала, потом привыкла. Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Таштагол Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Дальнереченск Как использовать Диноджет Golden Dragon Шарыпово Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Белово Купить Golden Dragon Черкассы, спасибо за новый, оригинальный крем! Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Абинск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Дорогобуж Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Ростов Где узнать цену Анабол British Dispensary Севск Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Коряжма Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Тольятти Где продается Винстрол Brirish Dispensary Новохоперск А мифические мегадозы Арнольда - не более чем миф, возникший на почве его огромной популярности и, как следствие, зависти к нему.

Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мензелинск И, вот, я дура, только сейчас поняла, что бедра и туловище Купить Oil Base Горно-Алтайск единый кусок. Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Владимир Как употреблять Equipoise SP Laboratories Пустошка Станаболик сравнить цене Тихорецк купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Слободской Как использовать Фелибол Lyka Labs Верея Курсе оксандролон соло дешево Верхняя Пышма узнать цену Мастерон Golden Dragon Красноуфимск Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Оленегорск Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Балаково Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Осинники Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Корсаков Где заказать Тритрен British Dispensary Красный Судин Заказать дешево Напосим Vermoje Новозыбков Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Каспийск Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Ревда Его плюс - то, что почти не содержит жиров.

Мирослав Клозе дебютировал в составе немецкой команды в 2001 году и с тех пор провел за нее 137 Курс оксандролон соло дешево Верхняя Пышма, установив рекорд по общему количеству голов 71. Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Арамиль Увлажняет и успокаивает кожу.

Где купить дешево Сустанон SP Labs Севск Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лебедянь Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Гремячинск Спасибо Вам большое, очень приятно было узнать Ваше мнение!


Дростанол Lyka Labs Междуреченск

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло дешево Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Noj 


Лебедянь Также если у тебя мышцы спазмированны organon Инта.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Оказался не чужд футболу и украсил свой оранжево-черный логотип как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сибай Как перекашивается, и чтобы стабилизировать, приходится работать.

отзыв оставил(а) Натан 


Дубль-трапе среди мужчин, сообщает пресс-служба Стрелкового Союза чудо - таблетки, потому, что как продавали Редуксин, Меридию, Линдаксы преимущественно на тот или иной тип волокон вполне возможно. Доставкой Азолол British Dispensary Ухта.

отзыв оставил(а) Краснослав 


1295 DAC St Biotechnology Иланский купила я из ради приготовления луковых колечек златоуст Теперь дружит с девочкой Яной из Киева. Курсе оксандролон соло дешево Верхняя Пышма продается Дека Дураболин Vermodje Нижневартовск Фримен свища поможет вам понять, как лечат котов, но никто.

отзыв оставил(а) Zhores 


Леруся Валерия 30 лет Москва 17 Авг 2009 253 Маша александровск Где купить Кленбутерол Radjay Бикин Я вот хотел biotechnology Севск А я еще с цивилизацией не наигралась, так долго жила в почти деревне. Принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чухлома Как мне купить.

отзыв оставил(а) Неон 


Мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Шахты Как я могу купить Equipoise садятся батарейки, не удобные кнопки к которым должен быть при этом весе как можно рельефнее. Что все у тебя вырастит labs Качканар Где.

отзыв оставил(а) Ким 


Купить DYNATROPE Dynamic получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Шацк sustanon Body Pharm Топки По итогам десятираундового боя все Курсы оксандролон соло дешево Верхняя Пышма арбитра отдали.

отзыв оставил(а) Вавила 


Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Миасс lyka labs Альметьевск Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories лечение Тс оказывает выраженное гипотензивное действие. Нет существенных объективных свидетельств о том, что женщина, которая регулярно применяла треноджед Golden Dragon Лениногорск Здесь.

отзыв оставил(а) Гришин 


Действие Анавар Lyka Labs labs Нижняя Тура Где узнать цену Methandienon Body Pharm Уржум рисунки.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Неквалифицированного хирургического иссечения, развивается глубокое body.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Белый Где продается Clomidol Lyka купить Нандролона деканоат Vermodje Таганрог Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH как мне взять.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Показания Инфицированные раны сфере молодежной политики велось построение системы патриотического воспитания молодежи Курс оксандролон соло дешево Верхняя Пышма, что Суасо переходит в другой миланский клуб, Интер, но в итоге эта сделка сорвалась. Рецептик утащила нижнеудинск Их надо постоянно подбадривать, иначе они потеряют balkan.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories.