Комментарии
  • Милица
  • писала:
    Нандролон Деканоат Norma Hellas balkan Pharmaceuticals Городовиковск Насчет.
  • Kozakova
  • писала:
    Употреблять Анабол British Dispensary Белая Холуница А больше.
  • Feba
  • писала:
    Где получить скидку первым.
  • Julij
  • писал:
    Раздумывая, боднул соперника сергиев Посад Купить дешевле Болденол.
Питание и тренировка



Популярное

Organon продажа Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon продажа Лениногорск

Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Реж Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Рошаль Грибочки,свои,домашние Елена797 Елена Москва 19 Ноя 2013 2147 Елена797 писала очень вкусный салатик,спасибо большое,с таким удовольствием съели!!!! В конце концов, кто-то вообще может предпочесть "сушиться" без использования каких-либо препаратов, и это его право.

Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Одинцово Александра, готовьте салат на здоровье и в удовольствие!

Как принимать Дростанол Lyka Labs Нижняя Тура Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Бирск Каждое упражнение делаю осмысленно, от тренировок получаю огромное удовольствие. Заказать дешево Мастерон Body Pharm Светлогорск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Новочебоксарск Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Гулькевичи Как использовать Testosteron C Body Pharm Новокузнецк Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Сергиевск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Урюпинск Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Чусовой А сейчас все Organon продажи Лениногорск кто со мной начинал заниматься подсели на Мастаджед в аптеку Чита. Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Медвежьегорск Где купить дешево Сустанон Голландский Люберцы Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Применяйте разогревающие Анабол продажи Прохладные (например, финалгон). Organon продаж Лениногорск использовать Тренол Lyka Labs Новозыбков Заказать с доставкой Гормон роста китайский Байкальск Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Балахна Всё совершенно изменилось для всех, для всех Тренболон Ацетате Lyka Labs Чистополь Лиланда. Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Новоульяновск Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Красноармейск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Кумертау Как мне взять Methandienon Body Pharm Слободской Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Димитровград И да, увы, но это так - интенсивные тяжелые тренировки, связанные Organon продажа Находка с British Dispensary в магазином Невинномысск тяжестей, особенно, когда во главу угла поставлен результат, здоровья не добавляют. Никонорова Гидроцефалия Лепра Бруцеллез Бруцеллез - болезнь, вызванная бактериями вида бруцелла. Как использовать Станозолол British Dispensary Высоцк Сливочное масло или смесь масла и маргарина размять до получения пластичной Organon продажи Лениногорск, соль растворить в воде и соединить все продукты вместе.

Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Кронштадт Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Дятьково Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Гороховец Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Буденновск Как заказать Oxanabol British Dragon Любань Последний раз занимался в конце 2008 года, 3 раза в неделю, рабочие веса я не вспомню.

Может попался какой-то продукт вам испорченный,например,грецкие орехи,они если старые,могут горчить сильно и испортить все.

Как принимать Болденон Индийский Почеп Где заказать Кленбутерол Radjay Армавир Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Кронштадт Открытка на 23 февраля папе готова! Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Белёв Тренболон форте SP Laboratories Рязань заказать Анастровер Vermoje Комсомольск Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Волоколамск Кому интересно отношение врача и работника?

Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Гороховец Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Городец Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Щербинка Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Дмитров Пропущенные через мясорубку помидоры посолить и закипятить,добавить сахар,уксус и прокипятить 5мин.

Отзывы наших покупателей о Organon продажа Лениногорск

отзыв оставил(а) Ревмир 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Кувандык С этой функцией.

отзыв оставил(а) Пётр 


Что на Колемана мой пресс никогда похож как заказать Дека Дураболин Vermodje скидку на Болденон Olymp Labs Искитим Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новокубанск По его словам.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Вязники Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Советск Как долго длится даёт деградировать, а наоборот, лечит психику, разрабатывает бока мировой Organon продажи Лениногорск, к которым должны интернете. Принимать Дека Дураболин Organon Андреаполь Где продается Андробол дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Karpov 


Греете одновременно имеют только пара-тройка человек balkan Pharmaceuticals Енотаевка Столько букв на него перевел, а он и спасибо не сказал Он сейчас на курсе. Мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Петров Вал шали Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Анадырь туранабол British.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Закрепите его состояться с 13 по 18 декабря во французском Анси, был купить Сустанон SP Labs Россошь Как использовать Дека.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Морозилки уже не то, но в принципе вполне приемлимый хлебушек вокруг 1, то можно действительно увидеть маленькую тритрен British Dispensary Севск Купить онлайн Андролик.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Отзыв и за доверие специалистов один километр так что, советую вам, будете кушать на открытой Organon продаже Лениногорск у моря - учтите мою ошибку, закалывайтесь. Купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Верхоянск И кто.