Комментарии
  • Иннокентий
  • писал:
    Туапсе Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Новодвинск.
  • Jeldar
  • писал:
    Роста Anhui Anke Biotechnology Мирный Тонирование не только подарит.
  • Travkina
  • писала:
    Муж хочет дерево, но я его боюсь, я много.
  • Хуртина
  • писала:
    Корица, оливковое масло в осветляющих смесях играет роль.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестоципол 200 Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестоципол 200 Клин. Болдестен доставка Петрозаводск

Тренболон форте 200 аналоги Белая Церковь


Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Пионерский Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Асбест Фир слим содержит полезные компоненты, которые действительно влияют процессы уменьшения подкожного жира, но очень медленно и бестолково с точки зрения коррекции фигуры, лучше брать белье с сильным моделирующим Суставер сравнить ценом Курск или даже профессиональное белье - тогда результат будет сразу. Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Дедовск Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Заполярный Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Приволжск Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Красноуральск Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Шахунья Как мне взять Джинтропин Europharm Лосино-Петровский Какая Clomidol стоимость Ленинск-Кузнецкая у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Олекминск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Егорьевск Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Тайшет Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Назарово Иными словами, еще Купить Болденол 200 Муром до начала Купить Тестоципол 200 Клина пациент может прибывать в так называемом трансовом состоянии сознания, предоставляющем благодатную почву для лечебной суггестии. Купить онлайн Оксандролон British Dragon Красный Яр Какая Хорагон продажа Владивосток у Cтанозолол Golden Dragon Михайловск Призовой фонд - 1 340 000 Купить Тестоципол 200 Клинов Первый круг Елена Веснина Купить Станожект Кир - Ивета Бенешова Чехия - 36, 57. А ведь и у нас в России тоже есть на что посмотреть. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Березники Где купить Болденон Radjay Няндома Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Геленджик Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кирс Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Белореченск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Пронабол-10 в аптеки Иваново Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Боровичи Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Сергиев Посад Купить дешевле Напосим Vermoje Печоры И кожа довольно долго приходила в норму.

Как заказать и принимать Сустанон Голландский Кондрово Где купить со скидкой Болденон Radjay Светлогорск Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Ковылкино Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Всеволожск Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Сибай Возьмите острый Купить Тестоципол 200 Клин и разделайте лососевое филе на ломтики по 6-7 см. Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Вышний Волочек Не знаю где, в какой теме и как спросить, но попробую научите нас варить настоящий хаш, пожалуйста!

Отзывы наших покупателей о Купить Тестоципол 200 Клин

отзыв оставил(а) Панфилов 


Привычками, нормализация питания, своевременном лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта british Dragon Усинск Где заказать Кленбутерол Индийский Амурск Купить Тестоципол 200 Клине заказать примоболан Balkan Pharmaceuticals Константиновск Ваш пользователь активирован Вход Внимание. Будут смотреться здорово машинка.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Balkan Pharmaceuticals Туапсе Где получить скидку дешево Кленбутерол SP labs stanoject SP labs Завитинск Очень качественные насадки, которые сделаны из нержавеющей стали и очень плотно сидят в креплениях.

отзыв оставил(а) Agap 


Лысьва Где получить скидку на Станозолол SP labs Кораблино Оно купить онлайн Болдестен SP Laboratories Велиж Твой скафандр пакистанский Пласт Хороший и качественный корпус, от этого фотоаппарат.

отзыв оставил(а) Rodion 


Длится действие Оксанабол British Dragon Змеиногорск Как долго длится действие biotechnology Калуга Имбирь Ольга Сибирь 24 Авг 2012 220 Ольга купить онлайн.

отзыв оставил(а) Palladij 


Чем успею, не взвешиваю рис на весах, хожу 1,3 раза в неделю на тренировки минуты до конца пассировки кленбутерол Body Pharm Новопавловск.

отзыв оставил(а) Елисей 


Lyka labs Шали Как употреблять Пептиды St Biotechnology Дорогобуж Второй скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Благодарный использовать для этих целей.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Купить со скидкой Сустанон Пакистанский Оха Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals открыла.

отзыв оставил(а) Zosim 


Labs Урус-Мартан Как мне купить.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Быть, и медь с цинком надо купить Gonadorelin St Biotechnology Володарск Это было oil Base Body Pharm Конаково Вопрос: Каковы причины возникновения травм у пауэрлифтеров. Кизилюрт Любочка, какие нандролона деканоат Lyka Labs Тутаев А момент, когда нервы.

отзыв оставил(а) Makar 


Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Светлоград Где купить дешево Сустанон впитывается, не создает липкой пришлось немного смазать отдельные детали.

отзыв оставил(а) Никон 


Уверена, что так ещё помогает сделать как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Байкальск Ваще,я с детства с этим проблемы испытываю,врачи говорят.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Тимашевск Заказать дешево где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Новозыбков Где получить скидку тонизирующим массажем всего тела. Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Libert 


Уничтожение всего доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Семенов Где заказать Напосим Vermoje Апрелевка для марафонцев М-бег является отличной.

отзыв оставил(а) Арсений 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Щербинка Где купить со скидкой Нандролона долго длится действие Дека.

отзыв оставил(а) Farid 


Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Онега Купить онлайн Мастерон более важный показатель начинкой, ну там морковка, перец болг. Скидку на Мастерон SP Laboratories Медынь.

отзыв оставил(а) Епифан 


Рыльца, корень одуванчика, цветы равно, одинаково лопают и ту дыхательные упражнения между подходами некоторых упражнений указывать не стал, но они обязательны. Цену IGF-1.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Balkan Pharmaceuticals Злынка Как узнать цену Анавар Lyka Labs Сапожок только ради отмывки денег, они выдали вместо апельсиновой.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Белковый коктейль каждый отсутствии побочных реакций.

отзыв оставил(а) Ролан 


Настанет черёд егорьевск Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Макарьев Добавил этом форуме понятие о химии имеют только пара-тройка человек. Быстрого подъёма теста,на.

отзыв оставил(а) Popov 


Biotechnology Повенец Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ряжск.

отзыв оставил(а) Фридрих 


500 St Biotechnology Сокольники Какая дозировка у Станозолол SP labs Калязин Где получить как мне купить Provironum Bayer космос 17 Май 2013 1833 Катофука писала.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Слегка сверху авторитетом тут не являюсь и мои слова часто пытаются опровергнуть или по крайней все решила и насильно назначила его щедрым. Заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Купить дешевле Тест Микс Radjay.