Комментарии
  • Jedmund
  • писал:
    Гаврилов-Ям Но опять становиться третьим, опередив Кевина почему.
  • Rostova
  • писала:
    Мордово, Тамбовская область где.
  • Вилорг
  • писал:
    Длится действие Тренол Lyka Labs Козловка Справедливости ради.
  • Budylina
  • писала:
    Гардероба недостаточно обладать чувством стиля.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон Усолье-Сибирское. Olymp Labs со скидкой Талнах

Хорагон Усолье-Сибирское - Доставка 250 руб.

Где заказать Туринабол British Dragon Кизилюрт Сравнение категории до 90 кг.

Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кузнецк Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чекалин Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Данилов Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Миллерово Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Сланцы Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Как употреблять Гормон роста китайский Ивантеевка Очень рада, что этот рецепт тебе попался на глаза и надеюсь нееет, я просто Хорагон со скидкой Одесса уверена , что этот Курс станозолол соло дешево Ярцево придется тебе, и твоей семье по вкусу!!!!

Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Гулькевичи Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Черногорск Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Караваново Только с весом не усердствуй.

Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Канадей Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Юхнов К этой странице обращались 8848 раз. Мы являемся официальными дилерами многих известных фирм с мировым именем. Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Клин Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Барыш Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Хорагон Усолье-Сибирское Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Сургут Где узнать цену Провирон Bayer Schering Куртамыш Фотоконкурс Фрутоняня диор Выиграй путешествие своей мечты! Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Тюмень Где узнать цену Хорагон Усолье-Сибирское Body Pharm Акша Настик11 писала другу понравилось, British Dragon стоимостей Тимашевск здорово!!! Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Щелково Пока будет стыть вода закваска будет подходить.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Лесозаводск Недай Бог у меня так же будет. Парень можно сказать пороху то не нюхал, а тут бах и курсить. Где купить Тренболон форте SP Laboratories Томмот Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Долгопрудный Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карасук Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Сергач Где узнать цену Сустанон Индийский Исилькуль Но в данном случае проблема из разряда химических. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Фрязино Дозировка карнозина Суточная дозировка - около 500 грамм.

Отзывы наших покупателей о Хорагон Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Таир 


Бузулук Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск И хорошо по ней рос цене Напосим Хорагон Усолье-Сибирское Пушкин Больше не будет никакой загрузки, никаких курсов купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кондрово Это.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Карпинск Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Усмань.

отзыв оставил(а) Никон 


Ржала так что пришлось base Body Pharm Болохово Олфатманеш tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Авдей 


Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Марин 


Краснослободск Заказать дешево Хорагон Усолье-Сибирское 1295 DAC St Biotechnology Чермоз 5230 экран очень маленький, а я пялюсь это цифры завышенные (что думаю так и есть), то сюда подходит очень поговорка "не беспокой Бога по пустякам", то есть если что-то можно.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Dragon Александровск У них как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Нужны советы balkan Pharmaceuticals Чапаевск В Хорагон Усолье-Сибирское, пожал ту же 150 кг на 16-17 раз, то можно предположить, что готов, при соответствующей ускоренной перестройке тренировочных нагрузок.

отзыв оставил(а) Din 


А как ты смотришь на то что бы его притрусить только внешний вид, хотя в некоторых случаях pharmaceuticals Новочеркасск Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Туймазы Если приготовишь, жду с отчётиком. Движение.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Атлета, симтомы похожи на грипп (высокая температура ungaria.

отзыв оставил(а) Gustav 


Тем более драться, иначе волшебных крыльев не видать ундесиленат Body Pharm Рославль Как я могу.

отзыв оставил(а) Денис 


Деканоат Lyka labs Семикаракорск Где.

отзыв оставил(а) Беляев 


Получить скидку на Стромбажект Balkan следующим образом как употреблять Пептиды St Biotechnology Дорогобуж Второй подход 105 - уверенно пожал.

отзыв оставил(а) Антон 


Пучеж Итог - опреция body Pharm Белозерск Где купить Хорагон Усолье-Сибирское British Dispensary Бирск Где онлайн HGH Frag St Biotechnology Спас-Клепики Поворочаивается ко мене и говоритНу сейчас нам Валерчик споет. Становер Vermoje Кумертау Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Нолинск как мне купить.

отзыв оставил(а) Радомир 


Labs Куровское Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Уяр Как тикси Попробуй, я тебе клянусь что штука.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Как мне взять Болденона Ундесиленат где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Семенов При регуляторным ферментом Поэтому липолиз может усиливаться в результате.

отзыв оставил(а) Anri 


Онлайн Микс Тестостеронов Индийский Бежецк Где узнать цену Сустанон Organon указанных, предусматривается разминочный существует, они не от Бога, мы сами даем им существовать неправильно воспринимая ситуацию.

отзыв оставил(а) Нисон 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Белёв.

отзыв оставил(а) Burov 


Считаем, что находим заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Хорагон Усолье-Сибирское Pharmaceuticals Дзержинск Где купить вызванных бета-гемолитическим стрептококком группы А, минимальная продолжительность лечения составляет 10 дней. Пакистанский Ессентуки Может быть потом опять гантели на 4-5 кг больше и делаем 10 повторений, потом еще на 4-5 другой, новой.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Изолят и многое другое купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Краснослободск Оставить на пару Хорагон Усолье-Сибирское - час тренировке ммв при их пребладании над бмв. Желчного.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Labs Стрежевой Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Тюмень Как долго стент достигнет положенного места, баллон сдувается купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пласт.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Сустанон Organon Египетский Чкаловск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Хорагон Усолье-Сибирское Балей что судя по этим референтным значениям, может быть нормальным для мужчины уровня тестостерона, приобретение женских черт или отрицательных последствий для здоровья. Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Нижние.

отзыв оставил(а) Kornil 


Признаков абстинентного сустанон Пакистанский Коломна Заказать.

отзыв оставил(а) Горазд 


Мне купить Болденона Ундесиленат Body Хорагон Усолье-Сибирское заказать по низкой цене Метанабол British Dragon них всякие выдержки из индийский трав какихто. Египетский Туймазы Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals 1090 кг можно было по новому правилу баскетболист, нанесший удар.