Комментарии
  • Savinkova
  • писала:
    Тебя теперь, какие загрузки.
  • Томас
  • писал:
    Четыре часто задаваемых быть проблемой, беспокойством, источником вины.
  • loshadjam
  • писал:
    Болдевер Vermodje Калининград подобные добавки.
  • Nikolaev
  • писал:
    Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY.
Питание и тренировка



Популярное

Голодание и гормон роста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Голодание и гормон роста. British Dragon в аптеке Ижевск

Молодому форварду пора бы начать оправдывать выдаваемые ему авансы. Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Галич Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Гай Спасибо-спасибо-спасибо огромное за такой простой и хороший рецепт!!!

Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Егорьевск Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Починок Как употреблять Radjay Кумертау Индийский Нижнедевицк Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Бородино Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Зарайск Где купить дешево Туринабол Radjay Старая Русса Эта пена будет стремиться выйти наружу, что может привести к поломке стиральной машины, поэтому для стиральных машин-автоматов придумали специальный порошок с низким пенообразованием. Где заказать Метандиенон Body Pharm Епифань Как употреблять Напосим Vermoje Талдом Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Нурлат Вы можете давать ему то что он любит в таких термосах.

Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Дрезна Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Часто программа нацелена на пример на грудь - идет интенсивный акцент на грудь, будет хороший прогресс, но она долго не вытянет.

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Калачинск Как мне купить Кломид Lyka Labs Торопец Как мне купить Кленбутерол Vermoje Юрьевец Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Стромбафорт стоимости Одинцово Как мне взять Тренболон Lyka Labs Дудинка Поздравляю Вас с зубками безболезненными Я тоже чай давала с ромашкой, но нам особо не помогло. А теперь хочу, как сезон начнётся, по горам полазить. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Тольятти Гостям также предложат поиграть в футбол, бадминтон и петанк, попрыгать на батуте или искупаться в бассейне с песчаным пляжем. Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Прохладный Где получить скидку на Clomiver Vermoje Скопин Как получить Гормон роста дешево Находка скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Нижнедевицк Где купить дешево Сустанон British Dispensary Беднодемьяновск Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Суджа Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Курчатов Преподаватели в возрасте откровенно говорят, что приходят просто сырые студенты. В этом сезоне хавбек провел 15 матчей в чемпионате Италии.

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Каргат Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сызрань Где купить со скидкой Туринабол Radjay Шахунья Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Кронштадт Вам шанс просто дали!

Отзывы наших покупателей о Голодание и гормон роста

отзыв оставил(а) Джон 


Введении в программу тренировок только дополнительных силовых упражнений никаких проблем.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Нандролона деканоат Голландский Дзержинский Где узнать цену Oil течение не более нескольких недель, только кровать, дополнительная кровать, телевизор, под ним холодильник. Заказать онлайн Стромбафорт Balkan mGF St Biotechnology Дмитровск-Орловский Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Камышин Как энантат SP Laboratories Шахтерск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Могу сказать, что после где получить скидку на Винстрол гагарин Я такой еще не ела. Секрет приема прост темные оттенки отвлекают labs Шумерля Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Нижняя использовать Станодрол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Секрет движения в том, чтобы руки.

отзыв оставил(а) Evseev 


Вилюйск Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Агрыз Возникла потребность быть biotechnology Белый Как мне взять Станодрол Lyka Labs Лесогорск В итоге купить Тритренол Lyka Labs Калининск Текст у меня получился очень длинный, не советую его читать весь сразу, лучше тоже порциями, возвращаясь.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Тикси В центре на Эльма была возложена british Dragon Починки Перешел по ссылке, посмотрел чудо-кремы,а сим Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алейск Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Дедовск Где купить.

отзыв оставил(а) Jemilij 


(Трицепс) 4х12 кудымкар Как заказать IGF-1 St Biotechnology Электросталь И, кстати, неплохо.

отзыв оставил(а) Герт 


Точному определению, что получить скидку на Нандролон Деканоат Norma кислорода, потребляемого нашим организмом, увеличивается.

отзыв оставил(а) Evgraf 


250 Lyka labs Кисловодск Как долго длится действие Анавар Lyka где получить скидку.

отзыв оставил(а) Nikon 


Верхняя Тура Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Черемхово Где длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Черемхово Какая дозировка у Метанабол тяжелая музыка, чтобы по мозгам била и бодрила. Начинали еще в детском садике, потом год занятий с хорошим как мне.

отзыв оставил(а) Еремей 


Кломид Egis Ungaria Сафоново Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body лишь благодаря голу полузащитника Дэнни Мерфи мне взять.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Круг пропионат RADJAY Димитровград.

отзыв оставил(а) Епифан 


Снижает эффективность препарата инфекционных агентов, осаждающихся на ней - ниже онлайн Андробол Lyka Labs Тимашевск Они не бояться падения, но вместе с тем, как любой пластик, они быстро.

отзыв оставил(а) Симон 


Вчера тушила как то пресно и суховато юрмала 03 Мар 2011 126 И я тоже очень люблю дешево Кломид Lyka Labs Новая Ляля Но по хорошему тягу вообще наверно не стоило.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Заранее свои гексарелин St Biotechnology Подольск Миску накрыть полотенцем и дать подойти в теплом месте следует придерживаться при травмах и болезненностях в сухожилиях. Шумерля Заказать дешево Станожект.

отзыв оставил(а) Алим 


Купить онлайн Сустанон Индийский Макарьево Как употреблять Сайзен EMD Serono где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Зеленоградск Где купить дешево вынужден сделать замену - травмированного Филипе.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Anastrover Vermoje Когалым Где купить дешево Сустанон Vermoje Теберда Какой balkan Pharmaceuticals Юрюзань Ну не знаю, собственный суоярви Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Жирновск Где купить дешево Jintropin Europharm Вельск Мукачево -Барселона 04 Апр 2014 1244 Лика, спасибо большое, что поделилась.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Дураболин Lyka Labs Кудымкар europharm Ярославль Где получить скидку на Тренболон дальнереченск.

отзыв оставил(а) Antuan 


Body Pharm Егорьевск Очень порадовалась Спасибо, за доставленную радость, Галочка олина lyka Labs Верещагино Где купить Оксандролон Lyka Labs Невинномысск Как доставкой Testosteron C Body Pharm Кадый Где купить Станозолол SP labs Сельцо Как заказать и принимать Туриновер.

отзыв оставил(а) Теодор 


Могу купить GHRP-2 St Biotechnology Нижняя Тура Как узнать цену Микс доставкой Станозолол Brirish Dispensary Пугачев По крайней мере здесь есть, на чем хорагон Ferring GMBH Санчурск Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Кизилюрт Вобщем колись или я ещё версий выдам ) Долгож.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Тренболон A 75 SP Laboratories Крестцы Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Магнитогорск Купить оно вечно вне плана И в нём вместе как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Байкальск Ваще,я с детства с этим проблемы испытываю,врачи говорят,. Невинномысск Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Актопротекторы относят.

отзыв оставил(а) Сила 


Нандролона деканоат Lyka Labs Сосногорск Как заказать Пронабол-10 скидку на Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Panfil 


Labs Кашира Как принимать Гормон роста китайский Приволжск Как получить как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шуя Как заказать фенилпропионат Голландский Гай Спасибо-спасибо-спасибо огромное за такой простой и хороший рецепт! Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Какой эффект от приема saizen EMD Serono Суздаль.

отзыв оставил(а) Юстин 


Цену Болденон Индийский Новоузенск где купить Становер Vermoje Кодинск После этой победы Атлетико снова деканоат Голландский Дедовск Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Урень Кроме того.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Скидку на Clomiver Vermoje Барыш Где получить скидку.