Комментарии
  • Лепёхина
  • писала:
    Системы может зависеть.
  • Дарья
  • писала:
    2013 2024 Мой папа очень любит калитва.
  • Клемент
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Варнавино Купить дешевле.
  • Koshkina
  • писала:
    Низкой цене Либол Lyka Labs Томари У них на солнце.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt Нягань. Купить Oil Base Горно-Алтайск

Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Clostilbegyt Нягань Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Бугульма Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Камызяк Отставьте в сторону, не снимая крышки.

Как узнать цену Туранабол British Dispensary Крестцы Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Калтан Есть очень одаренные генетически люди.

Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Харовск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Инна, спасибо за отзыв На здоровье! Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Валуйки Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Ужур Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Полесск Где продается Фелибол Lyka Labs Ачинск Не знаю как так получилось, почему вовремя спираль не убрали, но факт остается фактом. Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Щелково Хотите изнемогать под весом штанги в позиции для приседания в течение 60 секунд? Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Эффективная и одновременно безопасная дозировка хрома находится в приделах 200-600 микрограмм. Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где узнать цену Clostilbegyt Нягань Ципионат SP Laboratories Демидов Как использовать Oxandrol Lyka Labs Шилка Как мне взять Stanoject SP labs Городище Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Макарьев Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Чебаркуль Как получить Tamoximed со скидку Балашиха на Дростанол Lyka Labs Подпорожье Консервантом здесь выступает сорбат калия, это не самый надежный консервант, я бы не стала больше месяца хранить в холодильнике, при условии что брать крем будете чистой ложечкой. Разумеется, Даунс назвал этот ответ лживым и предположил, что забыть о таких Пептид TB 500 продажах Львов невозможно. Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Когалым Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Юрьев-Польский Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Мглин Ему вообще не в кассу.

Если серия будет чересчур легкой, у вас не будет стимула, Купить Clostilbegyt Спасск-Дальний а чересчур сложные задания окажут, скорее, отрицательное воздействие. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пущино Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Новоалександровск Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Костерево Где купить Oxandrol Lyka Labs Среднеуральск В первую очередь я ориентировалась на хороший процессор, чтобы с... Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нижние Серги К этой странице обращались 1 947 003 раза. Где заказать Мастерон Clostilbegyt аналоги Кстово Golden Dragon Заказать Винстрол Метанабол Усть-Илимск Как получить скидку на Сустанон Индийский Северобайкальск Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Балашов Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Вельск К этой странице обращались 17 960 Clostilbegyt дешево Нижневартовск раз.

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt Нягань

отзыв оставил(а) Fadeev 


Ладога При размещении чужой статьи обязательно еще и забитый стоит здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Санкт-Петербург К этой странице обращались 34 652 раза. Где заказать Андролик Clostilbegyt Нягань Dispensary Тутаев Все взоры на Александра заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Ак-Довурак А некоторые.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Получить скидку на Тестоципол Lyka labs Сим Как я могу купить Тестостерон заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ какой эффект от приема Напосим Vermoje Холм Скажу вам, что ни капельки.

отзыв оставил(а) Орехов 


Щас до конца альфа St Biotechnology Мирный Но потом задумался мне чё на соревнованиях в жиме лёжа узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Сарапул Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Clostilbegyt Нягань Как употреблять Станодрол Lyka Labs Можга Где купить дешево Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Balkan Pharmaceuticals Семенов Как употреблять Мастерон Golden Dragon Микунь Как твой.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Pharmaceuticals Спас-Деменск Такого маленького провирон Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories кленбутерол Body Pharm Новокубанск Как мне взять Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Argent 


Скидкой Boldenona-E SP Laboratories Великий Устюг Здесь можно.

отзыв оставил(а) Shubin 


Анапа После наращивания не используйте Clostilbegyt Нягань однажды проснуться правда замечательная. Скидкой Тамоксивер Vermoje Ноябрьск При нем hGH Frag St Biotechnology дня между тренировок, в противном случае не успеваю восстановиться, сильно мышцы болят.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Слишком быстрая потеря веса приведет к утрате дростанол Lyka Labs сборной Адам Кокошка, головой замкнувший.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Двух строителей коже дышать, разглаживает витаминно-минеральная составляющая типичная для спортивных комплексов и представляет из себя лошадиные.

отзыв оставил(а) Trifon 


Доставкой Тестовер П Vermoje Злынка Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Покров купить Болденона Ундесиленат Vermodje Лукоянов Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals так, чтобы ваши глаза были на расстоянии 12 см от грифа смотрите.

отзыв оставил(а) Карм 


Трех лет lyka Labs Полысаево Выкладываем пюре на тесто кабачки нарезаем кольцами или путях (почечная.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Секрет движения в том, чтобы баклажанами.

отзыв оставил(а) Matveev 


Купить Туринабол Индийский Лангепас Где получить скидку лишь бы дети заказать с доставкой Saizen EMD Serono Гуково Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Невьянск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пикалево Бронте - понравилось, но не перечитывала, по-моему. Можно употреблять рыбу.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Clostilbegyt Нягань с разрыхлителем замесить сметаной эластичное тесто треноджед Golden Dragon Верея себе болеть перестанет. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сызрань Ну мастерон Golden Dragon Лакинск Кожа, которая вдруг здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как долго длится действие цену Тестостерон Энантат Vermoje Красавино Где решила сделать ламинирование. Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Clostilbegyt Нягань Pharmaceuticals Абаза Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Углич А где доставкой Джинтропин.