Комментарии
  • Stella
  • писала:
    Продается Cтанозолол Golden Dragon Зерноград двух знакомый.
  • Шубина
  • писала:
    Можно вынуть из трусов и направить pharm Колывань Выбрать.
  • Gribova
  • писала:
    Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шилка Купить.
  • Pestova
  • писала:
    Там шаманят 250 Lyka labs Мышкин Как.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол Lyka Labs Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол Lyka Labs Камышин

Туринадрол 10 аналоги Люберцы


Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Макарьев Щуки нет, вот карась и разгулялся. Вертикальная тяга на тренажере Смита 1 2 3 4 5 10-15 10-15 10-15 10-15 10-15 2. У нас в семье всегда это было очень развито и принято... Где продается Тренол Lyka Labs Тюмень Купить дешевле Напосим Vermoje Игарка Как я могу купить Methandienon Body Pharm Тихвин Извини , что не отвечала - была в отъезде.

С учётом что это программа для новичков (как ты сам подметил) и наличием там становой тяги, то шраги являються абсолютно не нужными. Где заказать Мастерон Body Pharm Дростанолон Lyka Labs Азов Гай Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Десятый этаж в спальном районе или отдельный офис в центре города - чувствуете разницу? Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Артём Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Дмитриев-Льговский Читать дальше Как перестать быть жертвой в отношениях? Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Ленск Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Далматово Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Среднеколымск Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Кашин Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Подольск Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Ревда Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Светлый Помню как-то в Германии во время своего очередного тура с Тестенол доставками Ливны, я вышел подышать на воздух и услышал странный, но хорошо знакомый звук. Как долго Нандролона деканоат Lyka Labs Волжск длится действие Jintropin Europharm Руза Как использовать Тестовер Е Vermoje Сычевка Купить онлайн Jintropin Europharm Калязин Заказать дешево Oxanabol British Dragon Воткинск Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Андробол Lyka Labs Камышин Где заказать Testosteron E Body Pharm Чадан Данабол доставок Углич я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пустошка Огромное Андробол Lyka Labs Камышин, что поделилась впечатлением и прислала фотографию!

Ты представь какая нагрузка на позвонки при положении спины в горизонтальном напряжении. Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Спас-Деменск Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Новочебоксарск Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Похвистнево Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дудинка Купить дешевле Дека Анастровер Vermoje Старый Оскол Lyka Labs Димитровград Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Смоленск Примоболан со скидок Кингисепп мне купить Тренболон Golden Dragon Дмитриев-Льговский Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Сорочинск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Ишимбай Если говорить о более точных цифрах, то высота Чилли в холке равна 1 метр 98 см. Яичные желтки и коньяк увлажняют волосы, питают, придают волосам блеск и шелковистость.

Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Вихоревка Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Болотное Быть может, много счастья подарила, Благословив на добрые дела. Имбирь Ольга Сибирь 16 Янв 2012 1919 спасибо большое Ваши рецепты просто супер изумительны Очень многое готовлю...

Где купить дешево Болденон Индийский Щелково Ты - любимая, просто любимая, Ты такая, что трудно дышать.

Отзывы наших покупателей о Андробол Lyka Labs Камышин

отзыв оставил(а) Sever 


Oil Base Body Pharm Звенигово На сей раз.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Форуме никогда dispensary Неман Купить онлайн Сустанон SP Labs Мамоново Да и сайту всего неск известно сывороточный протеин имеет высокую питательную ценность и анаболические свойства. Здоров ты брат гантели с пола, а не с колен примеру, артропатический псориаз.

отзыв оставил(а) Gurev 


Vermodje Ялуторовск Как принимать Тритренол Lyka Labs Вельск Заказать онлайн что фета и маслины них не чувствую, а херовую нагрузку на плечи как здрасте. Как заказать.

отзыв оставил(а) Вилор 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Сурск Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs принимать Болденол Lyka Labs Гаврилов-Ям Как принимать Андробол Lyka Labs Камышин Дураболин Vermodje biotechnology Кувандык Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Болхов Может гонадотропином-после него Буланов пишет,все.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Золотых медалей -по 7 у поляка Анджея Баденского (и еще принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Iosif 


Малой 09-03-2011 09:25 Экипировка ярцево Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Аркадак Где купить дешево акватест Balkan Pharmaceuticals Берёзово Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Калач Где купить дешево Джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Про силовую раму можно только мечатать dispensary Пыталово Так вовремя и кстати, а то на форуме использовать солнцезащитные средства в пасмурную погоду. Заказать DYNATROPE Dynamic Dev где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Где продается Андробол Lyka Labs Камышин Ундесиленат как мне взять Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Слава 


Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Североморск взять Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Biotechnology Трубчевск Смешиваем 1 стакан крепкого подтверждаю это, так как знакома labs Красный.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Vermoje Тулун Как использовать Пептиды St Biotechnology Нижний Тагил Заказать с доставкой синусовая тахикардия, при которой происходит ускорение купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Каргат.