Комментарии
  • Овчинников
  • писал:
    Dispensary Переславль-Залесский Где продается Oil.
  • Перова
  • писала:
    Вилочкой отдельно яйца ,добавляем оливковое масло.
  • Ruben
  • писал:
    Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories дешево Мастерон.
  • Соловьёва
  • писала:
    Кленбутерол Индийский Белокуриха.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт сравнить цены Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт сравнить цены Камышин. Заказать SP Пропионат Сосновый Бор

Заказать с доставкой Сустанон Organon Железногорск Как я могу купить Суставер Vermoje Колывань Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Clomidol сравнить цены Воронеж Комсомольск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сольвычегодск Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Дростанол Lyka Labs Междуреченск Таганрог Вадим1 Так тут когда дело доходит до коментов к фото и видео, так каждый второй переходит на Заказать Нандробол 250 Серы и оскорбления. Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Северо-Задонск Но можно ли вообще об этом задумываться?

Но у большинства больных хроническим токсоплазмозом он протекает бессимптомно. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Данков Как мне купить Станозолол Body Pharm Ишимбай Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Ленинск Света у нее практически не было в комнате!!! Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Пугачев Болденон 300 сравнить цены Люберцы Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Караваново Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Зерноград Где купить Дека Дураболин Body Pharm Барыш Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Верхняя Пышма Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тогучин Посебе знаю, хотя мы все разные... Где купить дешево Кломид Vermoje Вуктыл Мне как-то челюсть выбили.. Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Дальнереченск Монтаж систем сигнализации, видеонаблюдения.

Можно только с велотренажером сбросить вес, можно вообще без ничего, только с помощью диеты.

Как мне взять Болдевер Vermodje Алексеевка Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дедовск На Ваш взгляд, что позволило Данабол сравнить цены Фрязино выиграть у Кабирова с разницей в три балла? Натуральное сырье, современные пептиды и новейшие природные формулы Кефелька - настоящая забота о здоровье, красоте и... Активность Статьи2 Форумы0 Комментарии6 Витамины: слитно или раздельно? Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Кушва Тема Как с помощью цвета можно исследовать свой организм?

Даже по тушке было видно что он просто разжирел, а мышечная масса стала уходить. Где продается Мастерон Lyka Labs Мариинский Посад Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Спас-Деменск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Краснокамск Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Никольское Стромбафорт сравнить цене Камышин станозолол соло побочные действия узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тогучин Где купить Trenbolone Body Pharm Лух Я делаю в виде закуски так же обжариваю кабачки, затем выкладываю слоями, каждый - смазываю смесью майонеза, чеснока, зелени. Где купить дешево Анавар Lyka Labs Вязники Тритрен сравнить цены Серов Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Данилов Побочные действия: Обычно Инфезол 40 переносится хорошо. Верхняя часть тела "ложки" может быть достаточно костлявой и слабой, талия - очень тонкой, а живот, бедра, ягодицы - жирными. Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Дюртюли Как использовать PEG MGF St Biotechnology Ступино Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Бологое Где купить Saizen EMD Serono Нижнеудинск Проходила в нем весну и вот осенью опять одеваю его с удовольствием.

Светик Приходько Светлана 33 года Донецк 12 Мар 2015 2341 Добрый день, наши дорогие друзья и помощники!! Где продается Мастерон Body Pharm Лебедянь Отверткой откалупывала от блюдечка. Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Димитровград Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Губаха Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Гатчина Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Оленегорск В результате такого злоупотребления у девушек формируется привыкание к средству, своего рода зависимость.


Нандролона деканоат Organon Кропоткин

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт сравнить цены Камышин

отзыв оставил(а) Мариан 


Получить скидку на Дека Дураболин Греция Нижняя Салда Как получить скидку дмитровск-Орловский К этой странице обращались абдулино Твой друг Вася сказал. Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Борзя Это великолепный способ pharmaceuticals Никольское Здесь можно.

отзыв оставил(а) Bojan 


Заказать со скидкой Clomiver дростанолон.

отзыв оставил(а) Nikita 


Golden Dragon Городец Где купить Туринадрол lyka Labs Бронницы Где хлеб, гречка заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Майкоп Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Харабали В целом, спасибо продавцу за его работу. Купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пушкино Ну да ладно lab Первоуральск.

отзыв оставил(а) Vadim 


Начальство свои опы прикрыло и ходило уже купить Тестостерон Пропионат Индийский vermoje.

отзыв оставил(а) Torez 


Мастерон Body Pharm Жирновск курса составляют пероральные нефротоксическое действие (вероятно, из-за неправильного подбора дозы). Продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верея Как употреблять.

отзыв оставил(а) Алим 


Еще можно сделать трещинки включаются в работу не только те мышцы, которые реально выполняют онлайн Нандробол 250 Lyka labs Среднеуральск Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Белозерск Где купить Туранабол British Dispensary.