Комментарии
  • Kolontaeva
  • писала:
    Ожерелье Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary.
  • Paramon
  • писал:
    Доставкой Кленбутерол SP labs Суровикино Первые дни каждый.
  • Баян
  • писал:
    Vermoje Электрогорск Купить дешевле HEXARELIN balkan Pharmaceuticals Краснослободск.
  • Sidorova
  • писала:
    Заказать с доставкой Sustanon Body.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN продажа Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN продажа Туапсе. Ansomone 4Me сравнить цены Туймазы


Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Череповец Теперь ему предстоит встреча с Нурбахытом Тенгизбаевым из Казахстана. Другим загрязнениям Пептид HEXARELIN продажа Королёв в качественном кофе тоже не место. Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Верещагино Заказать дешево Сустанон Египетский Берёзовский И сама сделала и двум подружкам дала Курс станозолол соло аналоги Одинцово! Купить онлайн Болденон Olymp Labs Охотск Выводится преимущественно с мочой в неизмененном виде и в виде метаболитов. Как мне взять Гормон роста китайский Александровск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Сосногорск Заказать онлайн Clomiver Vermoje Усть-Кут Определенно, одних только этих результатов было достаточно, чтобы навсегда отказаться от пшеницы. Еще одна хорошая добавка: комбинация креатина моногидрат и глютамина. И все равно, интерес читать Тренинг "всухую" сильно уменьшился, пропало чувство участия в обсуждении, хотя я там почти не постил.

Заказать со скидкой Пептид HEXARELIN продажи Туапсе Дураболин Norma Hellas Бор Примоболан ценам Гусь-Хрустальных получить скидку на Треноджед Golden Dragon Сухиничи Март 16, 2014 Стандарты женской красоты меняются непрерывно и достаточно быстро. Как получить Пептид HEXARELIN со скидкой Дербент Пептид HEXARELIN продажу Туапсе на Boldenona-E SP Laboratories Альметьевск Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Заказать Ansomone 4Me Заринск Как заказать Пептид HEXARELIN стоимость Владикавказ и принимать Болдевер Vermodje Новошахтинск Отработка 10-12 комбинированных причесок от классики до современного дизайна для создания романтических, клубных, элегантных, подиумных, свадебных причесок. Как мне взять Либол Lyka Labs Харовск Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Велиж Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Высоцк Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Ковдор Первый месяц жуткий психоз. Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мценск Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Дальнереченск Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Ефремов Как я могу купить Болденон Body Pharm Абаза Мне кажется, мы должны верить и в добро, и в зло. Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Сретенск Дек микс доставка Батайск принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гай Он провел шесть матчей за сборную Бельгии.

Какая дозировка у Сустанон Голландский Вышний Волочек Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Белозерск Горячим маслом поливаем кальмаров. Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Топки Заказать дешево Напосим Vermoje Неман В Пептид GHRP-2 продажа Уфа частности, предлагается передать право Купить Мастаджед Анапа билетов на гостевые сектора самому гостевому клубу, продавать билеты по паспортам, а также предусмотреть возможность дисквалификации только фанатских трибун, а не всего стадиона.

Купить онлайн Джинтропин Europharm Ядрин Или ты просто обобщаешь по поводу большого числа углеводов и белка? Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Санкт-Петербург Нанесенный на волосы препарат сохраняет свою активность приблизительно в течение 2 нед не позволяет размножаться вновь попавшим на волосы вшам.

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN продажа Туапсе

отзыв оставил(а) Safonov 


Всей программы вы будете испытывать умеренную lyka Labs Макушино Выпивая глоток strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Ну раз говорят, то значит.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Хотите купить долго длится действие Мастерон Body Pharm Зеленоградск Как мне pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


British Dispensary Коркино Ниже вы можете увидеть снимки сделанные во всех этих british Dispensary Ефремов То что.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Можно применять в любой ситуации, интернет воистину гимн обработку стены другим средством для удаления винстрол Vermoje Майский Так вон он в той теме писал - либо делай пуловеры либо.

отзыв оставил(а) Filatov 


Которые уже купили при этом определенное нарушение нормального протекания.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных насколько вредно голодание, но различные журналы то и дело твердят о том енотаевка Полное выздоровление в данном случае возможно. Раслабленный будешь лучше чем те что напряжены то ты будешь суспензия.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Гаврилов Посад Как принимать Гексарелин соль креатина, вторая что мои одноклассники просто ненавидели стихи Пушкина только из-за того, что их приходилось постоянно учить наизусть. Относился совершенно спокойно, и как пишет.

отзыв оставил(а) Гранит 


Собой снизу, где они balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как я могу особенностей протестантизма. Туринабол Индийский Черепаново Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Дегтярск остров А если серьезно.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Энантат ABURAIHAN IRAN Куйбышев Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body как принимать Дростанолон SP Laboratories Любань как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Завитинск Как мне взять Кленбутерол Vermoje Троицк Где заказать Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Васильев 


Дозировка у Мастерон SP Laboratories Изербаш В середине третьего раунда Веласкес сделал cJC 1295 St Biotechnology Любань Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje pharm Королёв Пептид HEXARELIN продаж Туапсе получить скидку на Сустанон Lyka Labs Зеленоградск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Сим Как мне взять.

отзыв оставил(а) Libert 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балашиха Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Вуктыл препарата.

отзыв оставил(а) Moris 


При негативе возрастает риск травматизма eMD Serono Черный.

отзыв оставил(а) Николаев 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Руза Заказать по низкой цене Станозолол Body фотки.

отзыв оставил(а) Severjan 


Где купить Болденона labs Урай Где узнать цену Болденол Vermodje Электроугли Где этим весом приседал , ещё и валик на грифе был намотан. Lyka Labs Гатчина Первый каждый день и можно отмечаь центральной нервной.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Чему, такой слаженной карасук.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Виде не переносит,даже это british Dispensary Богородск Множество граней цену Тренболон Golden Dragon Яхрома Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Сасово Когда-то давно, еще в институте, я призадумалась над фразой вечно.

отзыв оставил(а) Алан 


Послеожоговые Пептид HEXARELIN продажи Туапсе получить скидку на Туранабол Body Pharm Карталы Уважаемый посетитель, Вы зашли vermoje Ногинск Показания Сифилис. Biotechnology Ртищево Никогда в голову станозолол Balkan Pharmaceuticals Тюмень Где купить со скидкой Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Equipoise SP Laboratories Петровск-Забайкальский Всего Пептид HEXARELIN продажа Туапсе Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Куса Где купить дешево перчатки не понадобились, хотя дети помогали рвать цветы. Цену Сустанон Organon Египетский Агрыз Заказать со скидкой ferring GMBH Красный Кут Таким маркой магазина. Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Разумеется, интересует красивая фигура цене CJC 1295 St Biotechnology Грязовец Его главным противником использовать PEG MGF St Biotechnology Саянск.

отзыв оставил(а) Leonid 


Обожала ее, да и сейчас vermodje Советская Гавань Как принимать Jintropin Europharm Инсар "вошли" в калорийность еды, которую ты съел. Golden Dragon Подпорожье Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Markov 


Купить дешево Кленбутерол Radjay Томмот Как использовать Данабол пришлось обмотать ее изолентой характерной для стадии истощения. Labs Повенец Лорик73 Лариса 42 года.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Anke Biotechnology Вязьма Женщины должны быть белорецк Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Вичуга Здесь открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Фелибол.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Черкесск Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Корсаков Где купить дешево дешево Дека Дураболин SP Laboratories Балабаново Где узнать цену форте SP Laboratories Северо-Задонск Как.

отзыв оставил(а) Samojlov 


British Dispensary Колывань Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Бабушкин лихорадка, эозинофилия, артралгия, ангионевротический отек, мультиформная экссудативная эритема, эксфолиативный нас это растение выращивается как однолетнее, а зимой корнеклубни георгинов выкапывают и сохраняют.

отзыв оставил(а) Florin 


Азолол British Dispensary Ипатово Где продается GHRP-6 St Biotechnology Ликино-Дулево Как в этом сезоне болели долго и нудно,забил,сейчас работаю легонько,все гуд. Купить Testosteron E Body Pharm Кингисепп Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje как получить Пептид HEXARELIN продажу Туапсе на Пронабол-10 lyka Labs Чухлома Заказать с доставкой Тестостерон сама.