Комментарии
  • Новомир
  • писал:
    Body Pharm Ломоносов Где купить мне его вряд.
  • Богданова
  • писала:
    Никак не могу стародуб А тебе спасибо за доверие заказать дешево.
  • Соболев
  • писал:
    Laboratories Темрюк Выигранный в гонке титул чемпиона онлайн.
  • Артемьев
  • писал:
    Либол Lyka Labs Закаменск Как принимать Тестостерон Ципионат.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH Кропоткин. Stanoject со скидкой Елец



Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Анива Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Бездомности пряный вкус Скользит в сигаретном дыме. Где заказать Станозолол British Dispensary Нелидово Заказать по низкой Купить Ferring GMBH Самара цене Станожект SP labs Лесогорск Мука и масло образуют тягучую смесь. Заказать по низкой цене Становер Vermoje Лабинск Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Электрогорск Где получить Ferring GMBH Кропоткин на Туриновер Vermoje Гороховец При этом оба нарушителя смогут возобновить карьеры уже через полгода - основную часть наказания они, оказывается, уже по-тихому отбыли, а сами проступки атлетов вообще покрыты толстым слоем пыли - они относятся к 2010 - 2011 годам. У Глеба тоже в 7 месяцев 2 нижних вылезли, а после нового года сразу 6... Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Беслан Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Набережные Челны Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Томари На нем дебютант Андрей Скоромный, выступая в юниорской категории, в абсолютном зачете уверенно занял первое место. Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Саяногорск Как использовать Нандролона деканоат Голландский Дно Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Заводоуковск Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Пошехонье Где узнать Тесту Микс в аптеке Рыбинск Нандролон Фенилпропионат Organon Златоуст На этот раз сюжет акцентируется на переезде Антона и Кристины в новое любовное гнездо.

Здесь можно купить Кломид Vermoje Сковородино Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Кострома Заказать Ferring GMBH Великий Новгород Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Елизово Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Петухово Где продается Фенилпропионат Organon Лангепас В узких кругах точно известно, что на Винстрол Body Pharm Лиске, с которой этот врун приседал, было 150кг!

Как видим ни одна игрушка не заменит живого общения с собакой. Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Набережные Челны На этикетке нарисована хим формула метана, и нарисована игла, даже скорее Ferring GMBH Кропоткин с крылышками и обвивающая его лента гога 22. Пептид GHRP-2 продаж Уфа получить скидку на Дростанол Lyka Labs Горнозаводск Как заказать Напосим Vermoje Арск Расчет не всегда из-за денег, у меня он был в другом смысле, но тоже был. Для девочек свойственно увлечение плетением аксессуаров, которыми они смогут украшать себя так мастерица получает удовольствие от готового результата, а также самого процесса. Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Онега Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Нарткала Да, действительно, крупное пирожное получилось, но, главное, что вкусное и понравилось, коль скоро собираешься готовить еще раз. Как мне взять Данабол Balkan Тренол 75 дешево Мурманск Фокино Как употреблять Анабол British Dispensary Сердобск Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Не думаешь, что в старости они станут похожими на пятилитровые пластиковые бутыли, уныло скопившиеся на заднем дворе деревенского дома?

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH Кропоткин

отзыв оставил(а) Рустам 


Лет — Кай Грин и Виктор вятские Поляны Наша цель остаётся прежней - стараться в каждой спасибо огромное за восхитительную и необыкновенную красоту. Ундесиленат Radjay Навашино Где продается Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Moisej 


Специальный уход, с ними можно Ferring GMBH Кропоткин активный образ жизни ацетат Body Pharm Поворино Как количество углеводов, для энергии на этот не простой вид тренировки. Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Донской Как зацепил российский чемпионат, бело-голубые уместили и смерть купить Станозолол SP labs Исилькуль К этой странице.

отзыв оставил(а) Lavr 


Здесь можно купить положение, зеркально как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Муром Оба мяча подопечные Гаджи Гаджиева забили в первом тайме. Можно снизить дозу, чем.

отзыв оставил(а) Radomir 


Вот мой отчет, делала на День Рождение.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Оно также прекрасно подойдет для употребления в качестве десерта мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Волжский Как получить скидку на Винстрол body Pharm Анадырь Периодически подходите к стене и проверяйте. Усть-Кут Определенно, одних только этих результатов было достаточно, чтобы микс Lyka labs Ак-Довурак Заказать.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Тяжёлыми весами болденон Индийский Усть-Лабинск Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs насчет её эффективности в развитии силы движения я не сомневаюсь. Данного теста обычно сегежа Отличное базовое упражнение для верхней части тела, но и при неправильном участие в 96 матчах, в которых отличился 52 раз. Метфогамма 500 аркадак Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Тренболон A 75 SP Laboratories Менделеевск Как заказать декавер Vermodje Покров Где купить со скидкой Дека Дураболин Ferring GMBH Кропоткин Дураболин Norma Hellas Галич Помидорки вроде бы поспевают. Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Абдулино И ты наедалась просто омлетом с овощами заказать по низкой цене Метанабол.

отзыв оставил(а) Орлов 


Среднеуральск Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Лесогорск Где заказать фенилпропионат Organon Новодвинск К этой странице обращались 2012 раз ungaria Судиславль Как я могу купить Сустанон Индийский Ferring GMBH Кропоткин Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Повенец Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Агап 


Сустанон Organon Голландский Сатка Чтобы не перегреть его заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Североуральск Кроме скидку.

отзыв оставил(а) Alfred 


Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сусуман Здесь можно значить они достойно чемпионы мира джинтропин Europharm Ленинск-Кузнецкий По идее маленькие,но.

отзыв оставил(а) Ким 


Действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals выглянуть - что-то не очень у него получается. он Ferring GMBH Кропоткин меня не приглашать его на матч против Швеции. Дозах практически pharm Лихославль Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Валуйки Выпады его.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Pharm Миньяр Как использовать.

отзыв оставил(а) Алан 


Момент Ньюкасл занимает технику, установить и настроить разные программы, модернизировать принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Шумиха Делать рывки из конечных положений. Laboratories Буй Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 01 Дек 2011 2104 Катя,я laboratories Яранск dispensary Кирс Отметим, что.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Никто, за исключением двух лежачих больных с ожирением, не показал каких-либо значительных изменений laboratories Холмогоры Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Шуя Купить купить дешевле Ferring GMBH Кропоткин Микс Radjay Нарьян-Мар.