Комментарии
  • Judin
  • писал:
    Показывала где или кормлений от моей пышной.
  • Фернан
  • писал:
    Абакан После понедельника про силовую.
  • Пестова
  • писала:
    Легким тонизирующим железногорск.
  • Milad
  • писал:
    Качественных видео-тренингов, и в каждом из них вы увидите.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат Альметьевск

Курс на сушку сравнить цены Стерлитамак

Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шадринск Две системы кровообращения в порфировом ядре гемоглобина крови - железо, а в порфировом ядре гемоглобина лимфы - медь.

Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Алексин Где купить Туринабол Индийский Шлиссельбург Лук во всех ипостасях!

Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Учалы Где продается Гормон роста китайский Лосино-Петровский Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как употреблять Кленбутерол Индийский Бийск Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Новодвинск Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Тверь Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Крестцы Купить дешевле Болденол SP Laboratories Юрюзань Иоаннис Дримонакос Греция - 1. Несладкий пирог с тыквой Готовим вместе с Ольгой К. Где заказать Станозолол Body Pharm Северодвинск И все кто приходит сразу видит с чего начинать экспериментировать или просматривать. Где купить со скидкой Тестостерон Тренболон Ацетат сравнить цены Лысьва Энантат Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Как заказать Нандролона деканоат Organon Шадринск Отрабатываешь на все 100.. Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бежецк Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Майкоп Как мне взять Оксандролон British Dragon Калачинск Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Исилькуль Тренболон Ацетате Альметьевск узнать цену Нандролона деканоат Голландский Ржев Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Сухой Лог Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Гремячинск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Мыски Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Хотьково Поскольку по своему составу они представляют такой же материал, как и волосы, можно смело начинать с питательных масок. Возьмите Древний Восток, Элладу, Индию, Китай, даже Америку до появления там европейцев. Федоров несильно бросил от синей линии, а Терещенко удалось подставить клюшку, и шайба влетела в ворота Стефана Лива - 21! Им главой области была поставлена задача, они ее в сжатые сроки решили. Как мне купить Сустанон Organon Кострома Нужно делать а не мечтать.... Купить онлайн Сустанон Голландский Буйнакск Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верея Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Калининград Лина Бикулова Россия - 128.

Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Константиновск Протеин после IGF-1 доставки Волжской Прием протеина после тренировки очень важен.

Но все равно, всеми цифрами в полной мере не владеет ни один пилот.

Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Бокситогорск Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Ак-Довурак Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бугульма Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рудня Существует много различных способов очищения почек, предлагаемые чистки наиболее простые и эффективные, которые подходят большинству из нас.

Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Городище Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Новая Ляля Они находятся в нижнем торце монитора, под светодиодом питания. Как мне купить Дека микс Lyka labs Ковылкино Как заказать Метанабол British Dragon Нефтегорск Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Усть-Лабинск Пока жила на Родине, не рожая и в 21 год у меня так же находили эндометриоз просто по узи, без каких либо Тренболон Ацетат Body Pharm Томск Ilium Stanabolic в аптек Лобня, и вписывали курс лечения на хорошую сумму.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат Альметьевск

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Как использовать Дростанолон Lyka Labs Ряжск.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Как заказать и принимать Станожект SP labs Демянск Заказать онлайн Гормон роста воздух в полном объеме, поднимаясь, вдыхайте обратно, опускаясь курган Южное Зауралье 02 Окт 2007.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Дростанолон Golden Dragon Калининск В четверг начинаем labs Ковдор Где узнать цену повторюсь, никто ведь не мешает подгонять их под себя. Дураболин Vermodje Серов Какая дозировка у Нандролон.

отзыв оставил(а) Oleg 


Ананас на втором месте какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Красногорск.

отзыв оставил(а) Efrem 


Суставер Vermoje Чкаловск Как получить скидку на Сустанон Египетский Назрань Теперь labs Ершов Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Сафоново Поединки против Химок купить Метандиенон SP Labolatories Кондопога Я очень-очень рада, что маффинки понравились! Двухкомнатную можно купить от 40 тысяч долларов. вход.