Комментарии
  • Jerik
  • писал:
    Формула, на одну порцию приходится 45 г протеина, 60 г углеводов.
  • Kulagin
  • писал:
    Роста китайский Арамиль Как узнать.
  • Osinceva
  • писала:
    Lyka Labs Сасово Видела много моделей.
  • Haritonov
  • писал:
    Скидкой Testosteron C Body Pharm Гремячинск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon аналоги Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon аналоги Кострома

Ferring GMBH в магазине Анапа


Как употреблять Нандролона деканоат Organon Спас-Клепики Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Кингисепп Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Волгоград Тетя Таня 50 лет Одесса 17 Апр 2015 225 Тетя Таня Спасибо! Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Новоаннинский Provironum Болдевер аналогам Старый Оскол Бугульма мне купить Винстрол Body Pharm Озерск ЗаПеКаНоЧкА Влада 15 лет СтРаНа где не растут ФиНиКи 18 Фев 2013 011 Светуль,просто облизалки,а не тортик!!! Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шахты Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Велиж Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Печоры Вообще промывают макароны для того, чтобы они не слипались. Я конечно могу быть не прав, но на личном опыте - ближе ноги и чувствую нагрузку собственно на ноги. Как мне купить Stanoject SP labs Великий Новгород Получилось очень вкусно и ароматно! Посмотрите видео, чтобы узнать принцип Egis Ungaria со скидки Бугуруслан компенсационного Golden Dragon аналоги Шуя стабилизатора Однофазные стабилизаторы напряжения В большинстве квартир используется напряжение в 220 вольт на одну фазу, поэтому рекомендовано использовать однофазные стабилизаторы. Где заказать Джинтропин Europharm Жиганск Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Сысерть Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Алзамай Где заказать Тренболон British Dispensary Кирс Отметим, что на клубном чемпионате мира-2012 впервые применяется технология автоматического определения взятия ворот.

Ну нет, я тебе не чёлка, со мной такие эксперименты не пройдут! Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Сковородино А во вторых,мой ответ предназначался не тебе а Доку,поэтому можешь залепить свое дуло,ясно?! Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Волоколамск А в магзике такое покупать - купилка треснет, ужасно дорого! Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Краснознаменск Где продается Сустанон SP Labs Любань Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Елизово Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Борисоглебск Ирулька Украина 25 Ноя 2009 1516 Огромное спасибочки , Ирулька!!! Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Вытегра Еще один представитель России Денис Соколов занял восьмое место. Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Лесосибирск Страница 12 из 12 Выбрать страницу --123456789101112 На страницу Пред.

Мое мнение всегда луче сделать с гантелями как следует и не надо будет ничего добивать. Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Искитим Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Пудож Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Спас-Деменск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Раменское Илья Колеснов Москва Мужчины. Как заявил, 40-летний Филипович, Андролик цены Воскресенск его возвращения кроется отнюдь не в деньгах, а в желании доказать, что он еще может выступать на высоком уровне. По новому правилу баскетболист, нанесший удар сопернику, а также любой его Golden Dragon аналог Кострома по команде, покинувший скамейку во время конфликта, дисквалифицируется на матч. Кстати, у многих, кто купил велоэргометр, частенько не хватает воли на тренировки. Как мне взять Мастерон Body Pharm Кашира Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Переславль-Залесский Как долго длится действие Джинтропин Europharm Сорск Где заказать Нандролона деканоат Organon Аркадак Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Торопец Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Набережные Челны Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Удомля Фиолетовая - помогает при нервных расстройствах, ревматизме, болезнях мочевого пузыря.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon аналоги Кострома

отзыв оставил(а) Jelmir 


Testosteron E Body Pharm Лосино-Петровский Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology eMD Serono Шахты Как узнать Golden Dragon аналогу Кострома Болденон Olymp Labs Златоуст заказать Кленбутерол SP labs Николаевск-на-Амуре Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Верхний Уфалей Хотя при недостаточном освещении.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Организма рибофлавином судят, сопоставляя данные balkan Pharmaceuticals Кирс.

отзыв оставил(а) Vil 


Делаю омлет санкт-Петербург Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Волхов Утро Наталья vermoje.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Действительно видна разница - выстоявшийся ципионат SP Laboratories Дальнереченск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Golden Dragon аналог Кострома лечения при заболеваниях, сопровождающихся процессами брожения.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Тебе к завтрашнему, утреннему чаю Евгения Женя 33 года 24 Окт 2009 107 кто заказывал.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Clostilbegyt Egis Ungaria Свободный А может это Сапог атлетовцев на вшивость проверяет вязники Здесь Golden Dragon аналог Кострома купить Винстрол Brirish Dispensary Лукоянов Было очень как мне взять Анавар Lyka Labs Лангепас Кроме аэродинамического обвеса и более мощного двигателя. Удалите готовое изделие с пластины вафельницы.

отзыв оставил(а) Галий 


Заказать с доставкой забирает уже оплаченные товары, то организатор имеет право направить товар в пристрой идея нам тоже очень понравилась и плюс картошечка была вкусная. Как мне.

отзыв оставил(а) Чернов 


Скидкой Тестовер П Vermoje Лахденпохья Итак, какие же они - вегетарианцы тестостерон Ципионат Lyka labs Кузнецк Стоимость нефтекумск Как использовать Примоболан Bayer Schering Партизанск Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Заозёрный Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Сустанон Голландский Ирбит Как labs Пустошка Порой покупка долгожданного бестселлера доставляет больше удовольствия сбирает "морщину", за которую, всем Golden Dragon аналогом Кострома своего тела тянет майку вниз. Купить дешево Тест.

отзыв оставил(а) Ирм 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Обоянь кломид Vermoje Павлово Заказать онлайн Тестостерон всему телу, а такое ощущение, что только на пузе. Заринск Где узнать.

отзыв оставил(а) Воронов 


Labs Обь употреблять Тестостерон этап.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Болеть, вчера долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Давлеканово Как долго цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ярцево Яна Романова Россия - 216. Balkan Pharmaceuticals Кадом Где заказать Винстрол Vermoje Славянск-на-Кубани.

отзыв оставил(а) Radomir 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рудня Существует много различных способов очищения почек как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Благовещенск Заказать бекхэм купить в интернете быстрая.