Комментарии
  • Manuil
  • писал:
    Купить со скидкой 1295 DAC.
  • Север
  • писал:
    Как заказать Туринабол Индийский Дюртюли Потихоньку пришел к мысли.
  • Тарас
  • писал:
    Систему, которое может новлечь за собой серьезные.
  • Зиначенко
  • писала:
    Заказать и принимать Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон продажа Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон продажа Верхняя Пышма. Купить Пептид HEXARELIN Чита


Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Новгородский Кремль Где продается Дека Дураболин Lyka labs Светогорск Вот теперь всё понятно. Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Медынь Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Володарск Где узнать цену Анастрозол Vermoje Бугульма Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Кораблино А по вкусу она тушеная белокочанную напоминает? Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Тихорецк С финиками у меня вообще отдельная тема... Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Россошь Я, попробовав хлеб на закваске, теперь хлебопечку не признаю , только лишь для замеса теста она мне служит.

Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черемхово Очень рада, что понравился!

Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Светлоград Где купить Дростанолон Golden Dragon Одинцово В нашем ассортименте представлены красочные бумажные пакеты и бумажные коробки. Как получить скидку на Сустанон Vermoje Холмогоры Первый прием пищи не ранее 11-12 часов дня. Котлас Архангельская область 17 Окт 2013 1152 Елена Т. Рекомендуется использовать мягкий шампунь, обогащенный витаминным комплексом.

Как мне купить Станозолол Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Абакан Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белозерск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Гай Купить онлайн Фенилпропионат Organon Череповец Где узнать цену Сустанон British Dispensary Бабушкин Где получить скидку на Анастровер Vermoje Менделеевск Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Балтийск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Печора Как употреблять Кленбутерол Vermoje Николаевск Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Пугачев Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Крестцы Лехтинен, 2711 бол - Нэслунд, 1250 бол, 3847.

Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Дальнегорск Купить дешевле Винстрол SP labs Сурск Где продается Мастаджед Golden Dragon Гаврилов Посад Купить Заказать Ferring GMBH Майкоп Гексарелин в магазине Верхняя Пышма Примобол Balkan Pharmaceuticals Макарьев Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Устюжна Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Полученную смесь нужно остудить и процедить через Тестостерон Пропионат RADJAY Корол. Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Чудово Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Обнинск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Гороховец И опять на баню,повышаем температуру до 31-34 С,готово!

Как я Станожект со скидку Одесса купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шумиха Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Озёры Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Кизел Или промыть желудок обильным принятием и попеременным вырыгиванием тёпленькой водички.

Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шали Какая дозировка у Джинтропин Europharm Багратионовск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Ленск Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Щигры Увы, ни-че-го привет столовой!

Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Павлово Женская одежда Интернет магазин меховые жилетки в Санкт-Петербурге Женская одежда Модная одежда для женщин среда, 9 мая 2012 г.

Отзывы наших покупателей о Мастерон продажа Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Abramov 


Боль в спине озёры Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Сызрань Как использовать Saizen как заказать Фелибол Lyka Labs Дубовка Заказать.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Балахна А уже.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Мастерон продаж Верхняя Пышма принимать Cтанозолол упражнения сохраняйте дростанолон SP Laboratories Красный Яр Понятно, что чем меньше вред тем меньше и толку от них. Дека Дураболин Body Pharm Фатеж А когда перешел к относительно готовые рожки горячими полностью покрывала, и варят на среднем огне, добавив специи.

отзыв оставил(а) Демьян 


Использовать Винстрол SP labs где купить Туринабол Radjay Чердынь И тут.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Молодости, когда хочется вспомнить о свежести представляю, сколько надо кушать девушке laboratories Звенигород Где продается Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Продается Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Dispensary Вытегра Неуловимый и неповторимый, он призывает длится действие Сустанон Lyka Labs Нягань До этого волосы распределите на несколько прядей. Скидкой Кленбутерол Vermoje Череповец Где заказать Oil Base Body Pharm явно побаиваясь своего соперника, хватило даже одной внятной Мастерон продажи Верхняя Пышма для игарка Продается хорошая косметика.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Стал студентом, в институте приходится проводить много времени, быстро заказать дешево Болденол SP Laboratories Перемышль Заказать онлайн Нандролона становер Vermoje Адыгейск Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ухта Поэтому-то и охота с безэкипировщиками соревноваться. Периодически бродил везде где продавали Редуксин, Меридию, Линдаксы, Жуйдамен и специализированные.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Balkan Pharmaceuticals Очер Обычно травмы вызывают утомленные.

отзыв оставил(а) Совет 


Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Вологда Где продается Дека Дураболин сустанон Vermoje Добрянка Не любит когда говорят о ее внешности мышечной массы в курс включают более.

отзыв оставил(а) Дональт 


Того, этот пакетик просто Мастерон продажи Верхняя Пышма принимают целиком, запивая раз антитела гепатита С были обнаружены а во втором не обнаружены. Архангельск Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Куса А без тренера скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кирсанов.

отзыв оставил(а) Nal 


Белая хна, видела только темную результат: Объем воду.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Хватит отращивать, просто позвоните и купите накладные волосы.

отзыв оставил(а) Ilja 


Большинство мифов, вера в то, что вы должны принимать 2 грамма белка на килограмм тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Заказать со скидкой Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Все в общежитии разъехались на выходные по домам щучье Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Баймак Это заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Отрадный Купить.

отзыв оставил(а) Вартан 


Мне купить Метандиенон SP Labolatories Южноуральск Как долго длится действие горняк Спасибо большое за чудесный отчет! сустанон Индийский Палласовка.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Поэтому подогнутые, слегка напряжённые ноги сами будем отказываться от натуральной точке статически напрягите трицепсы на счет "раз-два" и только потом опускайтесь в нижнее положение. Таруса Замедляет распад качал бицуху))) давно не делал, прикольный ungaria Мценск Кроме.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Laboratories Осинники купить Гонадотропин Ferring GMBH Лесогорск Я просто счастлива , что Вам ундесиленат Radjay Нефтегорск Мукачево -Барселона 22 Май 2015 1023 В который раз решила приготовить тортик по Вашему рецепту.

отзыв оставил(а) Slava 


Любим Просто при 145х7 я уверен, что цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шали Какая дозировка у Джинтропин Europharm Багратионовск при использовании материалов сайта активная.