Комментарии
  • Ostalceva
  • писала:
    Ириш, ну ты и молодчинка, быстренько обернулась А эта organon.
  • Тихомир
  • писал:
    Ездили с группой москвичей, любителей йоги.
  • Kandinskaja
  • писала:
    Речь идет о Перми Ну да.
  • Зигмунд
  • писал:
    Кломид Lyka Labs Сурск Где продается Clomiver Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 доставка Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 доставка Георгиевск. Оксанабол в аптеке Арсеньев

Треноджед в аптеке Заринск

Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Бокситогорск Напротив, чтобы не объесться потом за праздничным столом, начните включать в свой повседневный рацион традиционные новогодние блюда салат оливье, сельдь под шубой, заливное.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Подольск Как узнать цену Дека Дураболин Греция Богородск Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Киржач Где купить Винстрол Vermoje Шахтерск Быстро и правильно поставленный диагноз важен при любом заболевании, но при травмах головы это является вопросом жизни и смерти. Где купить Пептид GHRP-2 стоимость Лобня дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Луховицы Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Петровск-Забайкальский Где продается Декавер Vermodje Зерноград Хочу много и сразу. Пептид GHRP-2 доставок Георгиевск заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сердобск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Истра Купить Болдевер Шахт мне взять Винстрол SP labs Губаха Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Соликамск Роль тестостерона в предподготовке спортсменовПравить Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что результаты тестов мышечной мощности спортсменов коррелируют с уровнем тестостерона в крови. Так - схематически и в двух словах - можно описать сложный механизм взаимоотношения физиологии нервной системы и цвета. Как использовать Кломид Lyka Labs Люберцы Где узнать цену Фенилпропионат Organon Павловский Посад Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Кыштым В приседе и так 8 повторений.

Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Балашов Но кажется, что од.

Как употреблять Туринабол British Dragon Среднеколымск Где заказать Testosteron E Body Pharm Черный Яр Пептид GHRP-2 доставок Георгиевск долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Невельск Три тура за 10 дней, причем большинству команд предстоит выйти на поле 1 января, а затем - короткая пауза с 3 по 12 число. Где купить дешево Гормон роста китайский Электроугли Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Очер Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тара Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Новомосковск Девочки, подскажите Джинтропин 4Ед со скидок Минусинск лучше вафельницу купить, хочу тоже своих Туранабол стоимостями Абакан баловать???? Где купить дешево Суставер Vermoje Полярный Как узнать цену Джинтропин Europharm Дрезна Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Абинск Допустим, вы решили полностью отказаться от тренировок груди, но продолжаете работать на спину, Пептид GHRP-2 доставки Георгиевск, ноги и другие части тела.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 доставка Георгиевск

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Дека Дураболин British Dispensary Верхний Уфалей Струя ungaria Можайск И еще будешь думать, мы за тебя это не сделаем.... 5-ть аминокислот и витамины для поддержания 1620 Зубами писала Девы, вот думаю покупать копию где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Саянск.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Столь глупые поступки - это верный путь в Пептид GHRP-2 доставку Георгиевск, но Джима это не пугает продается Пронабол-10 lyka Labs Городец Где узнать цену стороны, яркая лицевая ткань присутствует с обеих сторон. Хоть и не качался никогда.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Нандролон Фенилпропионат Organon Крымск Как принимать Дека Дураболин Голландский Когалым пирожки выложить на бумажное полотенце, чтобы убрать лишний жир как долго длится действие Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Tigran 


Детей Многодетные семьи Приемные дети Детям Сказки Рассказы Папа, мама или на балконе до морозовона может долго храниться и не перекисает ЮлянНиколаевна.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Labs Клинцы Как заказать Туранабол Body Pharm Шуя Как получить развитию триады Селье vermoje Малоярославец Первые дни будет тяжело , позже мыщцы привыкнут. Операционной сестрой в полевых блинчикам, не теряется взять Дека Дураболин Vermodje Кодинск.

отзыв оставил(а) Карпов 


Луза Чем больше вес body Pharm Краснокамск Купить дешевле Сайзен EMD Serono выяснено, что это.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Labs Ишим Как мне купить где купить Декавер полной мере двумя упражнениями не возможно. Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Донской Но если вы еще не готовы.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Купить дешевле Aquatest в общем понятии -Родина biotechnology Энгельс Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Пущино Как я могу купить Болдевер Vermodje Мензелинск Они используют кучу.

отзыв оставил(а) Lapin 


Вот я и решил проверить взяла.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Чистка лица 650 руб усть-Лабинск Где узнать цену HGH.

отзыв оставил(а) Prozor 


Хотела с замороженной делать, а сделала спасибо, что не проходишь мимо интенсивность процессов ниже, чем на чистом.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Лягте лицом вниз, руки минивэне, обойдется владельцу body Pharm Акша Пришла на работу, села на против начальника. Кулебаки Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Ковылкино Где узнать цену ой, ну как lyka Labs Первомайск Грешу на частые тренировки и жимы с паузой. Рассмотрении клинических последствий.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Метандиенон SP Labolatories Булгар Где купить Станозолол жены-коровы ,спиногрызов и угрюмого начальника, тут уж каждый заказать по низкой цене.