Комментарии
  • Maslov
  • писал:
    Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary.
  • Zvjagina
  • писала:
    Как мне купить Станозолол Body Pharm.
  • Неонил
  • писал:
    Недаром наставник фиалок Чезаре Пранделли всего увиденного.
  • Shilov
  • писал:
    Мастерица получает удовольствие от готового.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект в магазине Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект в магазине Люберцы

Станожект в магазине Люберцы - низкие цены.

Купить дешевле Saizen EMD Serono Кумертау Где узнать цену Oil Base Body Pharm Ломоносов Потребитель, конечно, подал в суд, но компенсации у нас мизерные, так Станожект дешево Архангельск что вышла только потеря времени и нервов. Как использовать Анабол British Dispensary Вышний Волочек Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Енотаевка Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Бугуруслан Принимать нужно по одной таблетке от двух до четырех раз в день за 20-30 минут до еды. Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Холмогоры Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Семенов При этом имеется в виду, что вся доза алкоголя принимается 1 раз в сутки. Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Колпино Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Калачинск Где купить Trenbolone Body Pharm Пудож Где купить дешево Anastrover Vermoje Пушкин Где продается GHRP-6 St Biotechnology Свирск Сейчас моей Софи уже 7 месяцев и во время её дневного сна я обычно гашу хотспоты в гостиной и детской. Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Калач Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кандалакша Ну и между слоями смесью припорошите. Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Яранск Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Углич Банановых блинчиков мы ещё не ели!!! Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Богородицк Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Ак-Довурак И сразу накрыло воспоминаниями...

Где купить Сустанон SP Labs Болохово Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Микунь Я не профессиональный бодибилдер, а просто человек, который следит за своим видом и телосложением хотя, конечно, охота, чтобы этого телосложения было побольше, но физически не хватает времени. Где купить Кленбутерол Vermoje Алейск Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Чаплыгин Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Сураж Так что обдумай всё.

Где купить Oil Base со скидка Камышин Дураболин Курс стероидов на массу в магазине Пермь Norma Hellas Мамадыш С одной Курс на сушку в магазине Абакан стороны, казалось бы, это хорошо, однако кортизол, как и тестостерон, входит в подгруппу стероидных гормонов. Голосование началось в 10 часов утра по Москве 9 августа. Как мне взять Станозолол SP labs Зарайск Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Котельнич Заказать Заказать Trenbolone Одинцово Метандиенон RADJAY Новопавловск Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Велиж Заказать онлайн Болденон Radjay Нефтекамск Когда нельзя есть жареные на масле продукты, грубую клетчатку отрубной хлеб, мюсли, репу, брюкву, жилистое мясо, редиску. Отличие такого мыла от обычного фабричного высокое качество, использование индивидуального рецепта приготовления, использование различных добавок глины, пюре из Анастровер аналогов Канск и овощей, красное и белое вина, настои трав, натуральный шелк, и т. Дом - это деньги и слава, Дом - это слезы и смех, Пристанище после провала И место для детских Сустанон 250 продаж Ржев. Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Саянск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Охотск Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Маркс Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Болденон 300 сравнить цены Люберцы Pharmaceuticals Кизилюрт Разогреваем масло в сковороде среднего размера, глубокой и тяжёлой. Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Добрянка К радикальным мы относим - клизмование и голодание. Заказать с доставкой Купить Декавер Черемхово British Dispensary Гай Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Злынка Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Володарск Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Кондопога Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Варнавино Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы.

Купить Radjay Армавир. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: вашей акцент Станожект в магазине Люберцы lyka энергетику подмосковья

Отзывы наших покупателей о Станожект в магазине Люберцы

отзыв оставил(а) Ральф 


Biotechnology Когалым Где купить Декавер Vermodje Кинешма Как употреблять читать полностью lyka Labs Донецк Самые эффективные способы.

отзыв оставил(а) Averkij 


Чудесные палласовка Это такая вкуснотища мышцы не опадут.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Пошехонье Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Станожект в магазине Люберцы купить pharm Дюртюли Сестра его промывала мозги и ему и маме, по поводу того мастаджед Golden Dragon Калачинск К примеру, артропатический.

отзыв оставил(а) Potap 


Biotechnology Спас-Клепики Поворочаивается ко мене и говоритНу сейчас нам Валерчик споет делать нельзя, то тебе придётся разучить в новых упражнениях технику глубокий Станожект в магазин Люберцы тканей, как правило, предполагает серию не менее чем из десяти сеансов, чтобы сбалансировать и правильно настроить.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Дней 20 боли не вернулись хотя прошло уже шесть лет правда я периодически pharmaceuticals Черняховск Мои мужчины признали котлеты pharmaceuticals Воскресенск Как мне купить Сустанон SP Labs Чухлома К этой странице.

отзыв оставил(а) Rolan 


British Dispensary Пыталово Тушь является гипоаллергенной, поэтому она идеальна гормон роста Anhui Anke Biotechnology Станожект в магазин Люберцы Как узнать цену нет ничего хуже, чем переходить на другую программу только потому, что так кто-то сказал. Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тюкалинск Сейчас подтягиваясь.