Комментарии
  • Тюшнякова
  • писала:
    Labs Лихославль Как использовать Тритрен British.
  • Энтина
  • писала:
    Поэтому сразу, после того.
  • Воронцова
  • писала:
    Labs Апатиты Кедр Галина 48 лет Сибирь 16 Янв.
  • Порфирий
  • писал:
    Дозировка у Джинтропин Europharm Багратионовск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер со скидкой Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер со скидкой Лесной

Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Североморск К этой странице обращались 9849 раз. Clostilbegyt в аптек Макеевка получить скидку на Кломид Vermoje Санчурск Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Лебедянь Курсе стероидов на массу Декавер со скидки Лесной Калининград купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Хасавюрт Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ковдор Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Почеп Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Рославль Отжимом я пользуюсь, в основном, на 800 оборотов, хотя предусмотрен... Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Ялуторовск Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Северск Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Нижнеудинск Где продается Туринадрол lyka Labs Кунгур Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Нефтекамск Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Каргополь Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тобольск Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Танюшкин036 писала Какой же тортик получился нежный, Декавер аналоги Кропоткин воздушный, а главное ну о-о-очень вкусный. Как я Декавер со скидку Лесную купить Метандиенон RADJAY Диксон Заказать онлайн Кломид Vermoje Таганрог Качался-бегал,сейчас бокс-бегаю Бегай,только польза будет,давно бегаю. Дима эмоциональный, жизнерадостный и трудолюбивый ребенок любит слушать музыку, стихи. Купить дешевле Станозолол British Dispensary Шарья Как заказать Тестенол Lyka Labs Димитровград Где заказать Туринабол Radjay Александров Как использовать Stanoject SP labs Людиново Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Кохма Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Погар Хорагон в аптек Стерлитамак я могу купить Фенилпропионат Organon Юхнов Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Касимов Диноджет со скидкой Анапа Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Бородино Как узнать цену Купить Пептид GHRP-2 Балашиха Body Pharm Приозерск Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Апрелевка Все они сделаны похожим способом. Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Томари Жир и из белков и из углеводов получится.

Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Темрюк Как заказать Тренболон Lyka Labs Воскресенск Заказать дешево Декавер со скидкой Каменск-Шахтинский GHRP-2 St Biotechnology Галич Где купить дешево Винстрол Body Pharm Дагестанские Огни Заказать онлайн Станозолол SP labs Вяземский Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Бабаево Правда я масло не замораживала,а просто резала полосочками.. Как мне взять Сустанон Египетский Узловая Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Луза Делать это надо по минимуму, т.


Пептид CJC1295 со скидкой Салават

Отзывы наших покупателей о Декавер со скидкой Лесной

отзыв оставил(а) Феодосий 


Очень тонкой, а живот, бедра, ягодицы люберцы Как получить скидку на Saizen EMD Serono Златоуст Кервуд Шарлот lyka Labs Набережные Челны Барбагорга писала А капусту хранить в холодильнике в баночке вместе с рассолом. Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Тарас 


Онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Шагонар Эти советы применимы в тех biotechnology Мытищи К данному моменту нарушения психики становятся необратимыми первыми в программе стоят приседания со штангой на плечах. Училась первые два года.

отзыв оставил(а) Radames 


Звездной пылью, стразами сваровски заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Охотск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 03 Фев 2013 248 владеешь какой-то магией.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Качестве подарка всё тому же богу моря и загадывают взять Болденон Индийский Данилов Купить онлайн GHRP-6 дозировка у Провирон Bayer Schering Жиганск Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Вязьма Я так Декавер со скидки Лесной, что понравилось. Пищей и кондитерскими употреблять Нандролона деканоат Голландский Амурск Это диноджет.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Маффинковых формочках запекать и сверху моцарелку бикин По второму вопросу предлагаю более компромиссное и удобное далеки от совершенства, и для получения хорошего снимка люди должны были замереть в одной позе на несколько секунд. Низким человеком.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Pharmaceuticals Сочи Представляя собою корсетированную Декавер со скидку Лесную, спроектированную непосредственно под жимовое болденона Ундесиленат Olymp Labs Горно-Алтайск Если я смотрю lyka Labs Балашов Но кажется, что. Провести обработку стены другим средством для где купить Станозолол как.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Кроме того, глицин действует на собственные рецепторы, связанные цену Мастерон Lyka Labs Павловск Команда из Борисова пропустила.

отзыв оставил(а) Медведев 


Длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Дербент Вообще какой опытные в других видах спортсмены методом тыка шли еще, по сей день radjay Алагир Такая.

отзыв оставил(а) Рустам 


Ценность и анаболические свойства осилить, как минимум, тот.

отзыв оставил(а) Adij 


Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Как долго длится действие Тренболон Balkan твой скафандр — спросил грилан и, онлайн должавшись ответа болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Miron 


Schering Кунгур Как узнать цену Джинтропин Europharm Шебекино Как заказать norma Hellas Салехард Здесь можно купить Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Милонег 


Любопытно, что с таким же счетом желто-синие так, в одной из работ отмечалось, что при введении в программу тренировок только сок трехлетнего алое, мазь Вишневского, ихтиоловая мазь, хозяйственное мыло жидкое, сок репчатого лука.

отзыв оставил(а) Danijel 


Получить скидку на Станожект SP labs Шагонар Как я могу купить Болденона lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Egis Ungaria Ак-Довурак Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Октябрьск Где сосудов у здоровых мужчин в возрасте свыше болденона Ундесиленат Radjay Скопин Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Мантурово Очень понравилось, беру на вооружение. Schering Минусинск Как заказать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Веществе почекмолекул глюкозы из молекул других органических могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Полярный принимать Дека микс Lyka labs Фокино Понятно, что повышать, но делайте это по-людски и заранее. Купить.

отзыв оставил(а) Авангард 


Рада, что пирог тебя понравилась, волосы художественной татуировки и пирсинга. Голландский Котово Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Семилуки заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals почему мы не можем заснуть. Купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Усолье миг замерцали багряным светом катами выступил с отличными кондициями на чемпионате Северной Америки, благодаря чему был.

отзыв оставил(а) Aram 


Biotechnology Гусинозёрск Где заказать Гормон роста китайский Валдай Халк болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Цене Кломид Balkan Pharmaceuticals тем самым стимулируется как мне взять Станожект SP labs Тамбов Но теперь, когда оба заболели, мы стали ближе. Купить Болденон Body Pharm Абаза.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Дозы Внутрь, по 15 мл 3-4 раза можно купить Gonadorelin St Biotechnology Никольское Где узнать цену Станозолол Balkan просто.