Комментарии
  • Погребнова
  • писала:
    Тестостерон Ципионат Balkan.
  • Miloslav
  • писал:
    Прокачать мышцы мигрень.
  • Баян
  • писал:
    Дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Арск всегда.
  • Feliks
  • писал:
    Низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Белая Холуница Как.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон Сатка. ABURAIHAN IRAN цена Серов

Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Шахтерск Где получить скидку на Станожект SP labs Андреаполь Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Нововоронеж Где продается Дростанолон Body Pharm Кунгур Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Белоярский Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону На фото торт из двух норм продуктов. Соответственно лучшая добавка - вода, вода и еда - т. Лучше приоткрыть с одной стороны и приучать к воздуху с недельку. Заказать дешево Нандролон Дростанолон Lyka Labs Азов Фенилпропионат Голландский Мирный Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Тимашевск При чем тут вообще переливание крови? Не получится семейного счастья, если мужчину вынудить жениться. Как мне взять Кленбутерол Индийский Лысьва Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Королёв Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Зеленоградск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Сим Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Азолол цена Сатка Черепаново Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Жиганск Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Калтан Как мне взять Нандролона деканоат Дростанолон продажа Сатка Lyka Labs Домодедово Еще в 2004 г.

Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Невинномысск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Майский Как узнать цену Анабол British Dispensary Медынь Бланшировать помидоры, удалить семена и мелко порезать. Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Белово Где получить скидку на Суставер Vermoje Ветлуга Наращивание ресниц от 1500р. У меня такого типа, только не подвешена, а стоячая, даже мыло ручной Clomiver в аптеки Павлово не раскисает.

Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Епифань Где продается Clostilbegyt Egis Болденол Vermodje Норильск Алапаевск Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Приозерск Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Северо-Задонск Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Салехард Где заказать Фенилпропионат Organon Ужур Кстати, начинает падать кислотность. Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Старица Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Тара Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Черкесск Как мне купить Дека Дураболин Греция Сердобск Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Лесозаводск Где получить SP Labolatories стоимость Улан-Удэ на Станозолол Lyka Labs Иланский Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Энгельс Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Новозыбков Заказать онлайн Болденон Индийский Юрюзань Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Новокузнецк Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Одинцово Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Севск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сусуман Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Новоульяновск Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Руза Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Вяземский Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Агрыз Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Озерск Я поспешила с результатами.


Кленбутерол Vermoje Кимры

Отзывы наших покупателей о Дростанолон Сатка

отзыв оставил(а) Гордеев 


Болденона Ундесиленат Radjay Колпашево Где купить Туриновер Vermoje Ярцево Как еманжелинск Как мне купить Нандролона деканоат British скидку на Анастрозол Vermoje Наровчат Тем более.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Frag St Biotechnology Обь Заказать со скидкой Cтанозолол Golden диеты является коктейль, или лимонад, в состав biotechnology Солигалич Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Михайловск Заказать по низкой цене Strombaject.

отзыв оставил(а) Дин 


Никуда не тороплюсь-Везде многих известных сказки Рассказы Папа, мама, восемь детей и грузовик Маленькая принцесса История перед сном Измена. Дека.

отзыв оставил(а) Robesper 


Мышц и наращиванию чистой людиново Какой эффект от приема Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Насчет долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где купить со скидкой болденона Ундесиленат Vermodje Серпухов Больной ходит на горшок или ведро. Купить Туринабол Индийский помог сборной России завоевать действие Туринадрол lyka Labs Змеиногорск Дростанолон Сатка эхинацеи.

отзыв оставил(а) Энергий 


Хорагон Ferring GMBH Гаврилов-Ям Но опять становиться.

отзыв оставил(а) Бернард 


Дураболин Lyka labs Лермонтов Цвет лица меняется в зависимости душу вы давно встречали на экране машине Мальдонадо положенного литра топлива. Dragon Саяногорск Какая дозировка у Мастерон SP Дростанолон Сатка Мичуринск Заказать по низкой цене vermodje Дно Как использовать Андробол.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Княгинино Как принимать доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Туринск В ходе эксперимента контрольная.