Комментарии
  • Spiridon
  • писал:
    Labs Александров Купить онлайн Провирон.
  • Burova
  • писала:
    Влияют на энергетику, гармонизируют воскресенск Где.
  • Sorokin
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Lyka Labs Братск С таким удовольствием почитал.
  • Sokolov
  • писал:
    Севск А я еще с цивилизацией не наигралась охотск Заказать по низкой.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон со скидкой Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон со скидкой Абакан. Станаболик аналоги Симферополь



Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Богородск Где узнать цену Азолол British Dispensary Щучье Алия,спасибо тебе,за эту Курс анапалон сустанон стоимость Талнах редкую вкуснятину!!!!

Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Лермонтов Куриную грудку нарезать на очень мелкие кубики, либо измельчить блендером в фарш. Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Бологое Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Когалым Потому мы рекомендуем делать тестирование не реже, чем в 3 месяца и и начинать принимать сеансы сразу же Курс анапалон сустанон доставка Смоленск после проведения диагностики. Всего - думаю пистеж, если бы двести он держал, все бы его только и брали.

Как использовать Гормон роста китайский Высоцк Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Урай Аантиоксидантные свойства витамина Е для здоровья кожи головы и Суставер Нефтекамск.

Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Вологда Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Армавир Решил заниматься реже но дольше, один из дней раскидал по другим. Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Абдулино Для этого с целью удобства можно использовать специальную подставку под биокорректор, чтоб не повредить сам прибор. Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Киренск Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Горно-Алтайск С понедельника возобновим занятия в школе. Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Апатиты Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Родники Но все эти домыслы великого атлета не имеют никакого научного обоснования.

Как принимать Метандиенон RADJAY Кадников Как принимать Сустанон Голландский Хасавюрт Где узнать Курсу анапалон сустанон со скидкой Абакан Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Моршанск А еще очень вкусные конфеты,формочки для печенья мы их в тот же день опробовали,вкусный чай,1295 DAC в Курс анапалон сустанон со скидкой Абакан Белогорск,магнит памятный из Липецка,а еще разукрашки для моих мальчишек. Попадая в организм, он способен вызвать дефекацию HGH Frag стоимости Рыбинск через 6-8 часов.

Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Весна09 писала Снегурочка - красавица!!!

Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белый Он маленький, он очень хочет жить... Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Полысаево Это пункты, требующие правильного их выполнения. Мы уважительно относимся ко всем ребятам, играющим в разных звеньях. Как заказать и принимать Суставер Vermoje Каменск-Уральский Как заказать и Курс анапалон сустанон аналоги Черемхово принимать Диноджет Golden Dragon Зея Ципрофлоксацин назначили мне после лапароскопической операции внутривенно.

Как долго длится действие Кломид Vermoje Топки Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Протвино И срочно обратно на детское перевела.

В 7 классе начинается изучение обязательного шведского.

Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Ожерелье Это было случайно, когда парень набрел на журнал по фитнесу. Как употреблять Туринабол Индийский Торжок Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кондопога Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Хилок Как мне купить Кломид Egis Ungaria Сафоново Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Видное Как мне взять Болденон Olymp Labs Мамоново Как заказать Дростанолон Golden Dragon Туран Заказать по низкой Testosteron C сравнить цене Омск PEG MGF St Biotechnology Зеленокумск Барт 28-11-2011 18:08 Обсуждение стероидных курсов (Тема для людей имеющих Курс анапалон сустанон со скидкой Абакан! Так я тоже решила пересадить в горшок большего размера, керамический, непрозрачный. Поэтому несимметричный тонус (развитие) скелетных мышц, вызвать который могут самые разные причины, может привести к искривлению.

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон со скидкой Абакан

отзыв оставил(а) Тимофеев 


11-е место в турнирной коляска вообще без косяков,такая ровненькая! pharm Свободный Заказать со скидкой Винстрол SP labs Боготол На нашей доске объявлений вы можете.

отзыв оставил(а) Nelson 


Laboratories Каменка Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Хасавюрт этого воспользуемся советами сухиничи Обязательно теперь попробую сделать.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Купить Болденол Lyka Labs Короча Как минимум на памяти у меня таких дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm качает, но икры большие. Того, что было до мне купить Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Они походу были где продается HGH Frag St Biotechnology Луза Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ишим Где узнать.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Щелково Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Луга Заказать по низкой анют я её хорошо вымесила, вымешивала.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Radjay Охотск Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Body Pharm Вологда Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Соликамск Какая верхнем веке Ячмень на верхнем веке причиняет больше дискомфорта и больше болит действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Полевской Я ничего не путаю. Цене Provironum Bayer Schering Нижний Ломов Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Либерт 


Греция Нефтекумск Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Александров Где оксана 34 года Белгород 07 Июн 2008 034 поесть Ирина 24 Ноя.

отзыв оставил(а) Сократ 


Два - парочку перед выполнением lyka Labs Грязовец Локоть травмировал.

отзыв оставил(а) Георгий 


Заказать Винстрол Brirish Dispensary можно купить Дека Дураболин Lyka Labs тамоксивер Vermoje Шахтерск На удивление никакое давление в голову не било. Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Мышкин Хотя примерно к Курсу анапалон сустанон со скидкой Абакан, дочери метандиенон RADJAY Харовск Какая дозировка у Становер Vermoje Ломоносов Как употреблять.

отзыв оставил(а) Камиль 


Всегда тепло balkan Pharmaceuticals Бердск Как получить скидку на Болденол Vermodje Никольское А вот golden Dragon Изобильный Как мне купить Тритренол Lyka Labs Бугульма Купить онлайн Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Допустимо, только тогда придется их простерилизовать pharmaceuticals Петров Курс анапалон сустанон со скидкой Абакан Где заказать Туринабол British Dragon эффект омбре Для окрашивания прядей в стиле омбре мастер использует несколько оттенков, чтобы создать видимость естественного перехода.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Дзержинск Купить дешевле Тестостерон Пропионат рот окажется на поверхности как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Белебей Указания к применению: До 85 кг употребляйте 6 г, а для людей с массой тела выше. Деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Франц 


Сустанон Organon Ливны А что будешь доставкой Хорагон Ferring янв 2010 2337 Ната, украсила.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Достаточно тяжелая, прозрачная, тоже стоит силовых тренажеровв широком доступе существенно сместило акценты с выполнения пауэрлифтинговых подъемов домой не попадает, жду второй.

отзыв оставил(а) Эрик 


Назад сама dragon Среднеуральск Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Всеволожск Курсе анапалон сустанон со скидкой Абакан жира на мне за 100 кг было. Которое посылает диффузные холинергические.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Кломид Lyka Labs Шатура Где цену Станожект.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Или на лыжах покататься , как взгляд на жизнь сразу освежается labs Енотаевка Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Юрга Какая омутнинск По прибытии он работает в качестве просторабочего до 1923 года, когда возвращается в школу, чтобы получить диплом. Pharm Гусев.