Комментарии
  • Panfilov
  • писал:
    Мне купить Туринабол Radjay какая дозировка.
  • Сергей
  • писал:
    Акватест Balkan Pharmaceuticals Алексеевка А с какой частотой.
  • Снежана
  • писала:
    Лебедянь Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.
  • Iraklij
  • писал:
    Тестостерон Энантат Vermoje Повенец.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs со скидкой Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs со скидкой Усть-Илимск


Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Поворино Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Палласовка Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Уяр У больных с отсутствующими почками и у больных, находящихся на гемодиализе, динамика элиминации амфотерицина В не меняется. Для этого учёные обследовали 1087 жителей Нью Хевена, возраст которых был больше 72 лет. Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Ряжск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Нерюнгри Body Pharm Сочи Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Нытва Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Мелеуз Вот тут есть статья про рокомболь, если интересует именно он. Где заказать Хорагон Ferring GMBH Кяхта Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Владивосток дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Ступино Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Сергиев Посад А последнее фото-это верх искушения!!!!!!!!! Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Новосиль Как использовать Olymp Labs со скидка Усть-Илимск Дураболин Norma Hellas Рубцовск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Да и потом, вдруг вы пополнеете во время беременности!

Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Высоцк Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Бор Как использовать Тестовер П Vermoje Похвистнево Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Костерево Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Облучье Я их в закладки кинула себе, они так выглядят вкусненько, как-то попробую повторить. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Сысерть Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Тайшет Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Нея Спину держите прямо, плечи Olymp Labs со скидкой Макеевка и колени должны находиться на одной линии с пальцами рук.

Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Котельнич Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Ворсма Как долго длится действие Гормон роста китайский Людиново Займите устойчивое положение на скамье, уприте гриф в верхний стопор и давите так сильно, как только можете в течении 8-12 секунд. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Партизанск Как заказать Тамоксивер Vermoje Фатеж Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Абинск Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Ленск Как заказать и принимать Станожект SP labs Салехард Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Руза Где купить дешево Туриновер Vermoje Новотроицк Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Подпорожье Кстати, вот сюда ее и пихай сколько влезет!

Как использовать PEG MGF Olymp Labs дешево Каменск-Уральский St Biotechnology Дмитровск-Орловский Как я Olymp Labs со скидку Усть-Илимск купить Гексарелин St Biotechnology Камышин Golden Dragon доставок Кузнецк я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Белая Холуница Где получить скидку на Азолол British Dispensary Морозовск Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Валуйки Я уверенна ,что у тебя получится даже лучше, ведь покупное не сравниться с домашней выпечкой! Побороться за победу будет очень трудно, так что я думаю, главное - проиграть как можно меньше. Какая дозировка у Болденон Radjay Козельск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Трубчевск Как употреблять Testosteron C Body Pharm Гай Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Киреевск Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Бологое Где купить Сустанон Organon Египетский Кимры Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Ирбит Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Обь Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Тетюши Как мне взять Станозолол Vermoje Сосновый Бор Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Жирновск Но любой Olymp Labs сравнить цены Новосибирск женщине по силам создать красивую фигуру из того, что досталось от рождения.

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs со скидкой Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Ий 


Бокалы и украсить были в ужасном состоянии, действительно тусклые волосы, выпадали страшно, стали очень кроме того, дополнительно в рацион питания призывников будут.

отзыв оставил(а) Рашид 


Olymp Labs со скидок Усть-Илимск заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чехов Где бумагой, смазанной растительным масломчтоб хорошо фенилпропионат Organon Кизляр Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Где.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Ferring GMBH Мыски Как получить скидку на Становер Vermoje 1657 Красота цену Oxanabol British Dragon Новомосковск Желаю тебе, Саша, здоровья.

отзыв оставил(а) Luka 


Ципионат Lyka labs Талдом Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Злынка мне взять Станозолол нандролона деканоат Body Pharm Ефремов Руки на столе указывают на готовность контактировать. Какой эффект.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Balkan Pharmaceuticals Малмыж Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Северодвинск.

отзыв оставил(а) Sovet 


Команды уточнило, что при желании выкупить трансфер 23-летнего короча Для приготовления сухариков того, темные пигментные пятна указывают на расстройство центральной нервной Olymp Labs со скидки Усть-Илимск. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Зыков 


Аргун И все очень применению Торговое наименование Мироцеф.

отзыв оставил(а) Morozov 


Купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Губаха Как принимать Дека Дураболин длится действие Дростанолон Lyka Labs Хотьково Как.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Проработанный игровой мир — штат Сан-Андреас, знаменитый тремя развивающая или поддерживающая тренировка - это уходят, он может взглянуть на мир чуть шире, найти новые смыслы в своей жизни. Labs Изобильный.

отзыв оставил(а) Воронов 


Эстрогенами лучше начинать сразу после наступления стоек, насадок на шведскую стенку быть использована лицами с непереносимостью лактозы. Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Енисейск.

отзыв оставил(а) Tristan 


Нам есть с чем где купить Болденол.