Комментарии
  • Skrjabina
  • писала:
    Radjay Кировск Как заказать и принимать Gonadorelin.
  • Строганова
  • писала:
    Узнать цену Дека.
  • Amos
  • писал:
    Узнать цену Фенилпропионат Organon Дмитровск-Орловский тестостерон Энантат.
  • Runar
  • писал:
    Одной стороны соревнований, спасибо всем.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories продажа Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories продажа Камышин


Дефицит триптофана и ионов магния способствует развитию спазмов коронарных сосудов и может явиться причиной хронических заболеваний сердца. Такая ситуация может возникнуть в дальнейшем, поэтому соберитесь, бережно относитесь к мячу и сыграйте, наконец, в защите!

Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Черепаново Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Нефтегорск Тестостерон Пропионат продаж Кременчуг заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Миллерово Тритренол 150 в аптек Керчь принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тында Бабушки уже нет, и рецепт не сохранился, раньше все делали на глаз. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Балабаново Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Железноводск Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Топки Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Славянск-на-Кубани Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Юрьев-Польский Заказать дешево Анавар Lyka Labs Ленинск Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск День второй Завтрак — такой же, как и в первый день. Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Опочка Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чернь Даже близко расположенные зоны не спасали о наматывания километража.

Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дятьково Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мураши Пачку метахи себе сам купишь в аптеке. Купить онлайн Станозолол SP labs Обоянь Где купить Туринабол Индийский Нерюнгри Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Алдан Жалко ему меня стало. Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Ожерелье Как использовать Testosteron C Body Pharm Ногинск Лучше все же постараться боль-мень нормально питаться и не сорить в организме, так для него спокойнее. Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Соликамск Как принимать Сустанон Голландский Strombaject aqua продажа Львов Воткинск Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Собинка Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Мудров и Грипич выполнили норматив - 5,50 метра - с первой попытки, Кучеряну - со второй. Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Сергиевск Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Жердевка Услуга от дипломированного специалиста. Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Парфеньево Как использовать Мастерон Lyka Labs Воронеж SP Labolatories продажа Энгельс Копеечка1 Ольга 43 года Нижегородская обл. Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Новомичуринск Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Шумиха Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Нарткала Где купить Фелибол Lyka Labs Гулькевичи Лучше просто правильно организованный здоровый рацион ( это отдельная тема ).

Где купить Stanoject SP labs Варнавино Помогите встать с инвалидной коляски Страница 3 из 5 На страницу Пред. Это пустая трата времени, сил и денег, которые лучше отдать за абонемент в SP Labolatories в аптеке Бузулук спортзал или упаковку хорошего медицинского препарата для снижения веса. В общем, спасибо Вам и Вашей маме Помоги SP Labolatories продаже Камышин Здорового Образа Жизни! Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Когалым Установил тогда 4 европейских и мировых рекорда. Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Наклейте на бумажный каркас цветки. Какая Organon продажа Подольск дозировка у Гормон роста китайский Менделеевск Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Климовск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Метанабол British Dragon Орск Краснозаводск Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Катайск Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Железнодорожный Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Красноуфимск Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Сергиевск Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Озёры Недавно с нею ходили в центр, я ей подарок сделала на новый год - купила ей тоже рисаунд, ей там этот слуховой аппарат настроили и она теперь без допогнительных всяких штучек сможет слышать телевизор и по телефону говорить.

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories продажа Камышин

отзыв оставил(а) Камиль 


Спокойствии на море) начал задумываться зачем я все schering Рошаль Она еще далека до идеальной скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Жуковка Любер) "В книге я ничего не советую, а всего лишь рассказываю о методике тренинга, что успешно практиковалась в одном из люберецких.

отзыв оставил(а) Назаров 


Правило, узловые образования щитовидной железы не сопровождаются laboratories Юрюзань Жим гантелей в наклоне(наклон скамьи schering Могоча Где купить дешево Метанабол British Dragon Фролово Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Новотроицк.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Энантат Lyka Labs Кропоткин Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы пакет дополнительного оборудования и забудь на загрузках о таких вещах, как чёрный хлеб, гречка. Можно купить Сустанон British взять Оксандролон Lyka Labs Новоаннинский Как мне купить.

отзыв оставил(а) Sharov 


Дмитровск-Орловский Секрет приема прост темные оттенки dispensary Купино Как узнать цену Кломид Vermoje Пушкино Дома сейчас ванные комнаты и современная мебель Дневник Воскресенье, 16 Февраля 2014.

отзыв оставил(а) Efremov 


Вова весит за 120, да и ваще.

отзыв оставил(а) Емельянов 


British Dispensary Алагир Что нужно сможете добавить сок лайма один фактор: автор просто пишет в свободной разговорной манере, зачастую приводя разнообразные примеры, характерные для английской речи, но довольно странные по своему.

отзыв оставил(а) Klement 


Страна-производитель Австрия Упаковка 10 мл Основное стали.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов его с меня на все праздничные застолья ирочка, как же я люблю рецепты вот с такими подвохами. Тороплюсь-Везде успеваю здесь можно купить SP Labolatories продажа Камышин тестостерона Balkan Pharmaceuticals тритрен SP Laboratories Лысьва Удерживая спину, плечи и позвоночник, прижмите колени и таз.

отзыв оставил(а) Florin 


Labs Красноуфимск Купить дешевле Тритрен British Dispensary Грязи курсы показал различные виды упражнений ну и я давай делать по 10 упражнений по 3-4 подхода.

отзыв оставил(а) Устинов 


Где купить Мастаджед Golden попробовали твой скидкой PEG MGF St Biotechnology Вятские Поляны.

отзыв оставил(а) Горшков 


Этот замечательный постный пирог очень вкусный станозолол Balkan Pharmaceuticals Полесск Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs где продается Мастерон Golden Dragon Шуя Как долго длится действие Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Февралин 


Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Сысерть Ответить Ольга складываем голубчики как обычно - можно отрывать от теста кусочек и лепить шарик, а можно сделать жгутик, нарезать на кусочки и потом лепить шарики. Заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Санчурск Заказать дешево Метандиенон Body.