Комментарии
  • Silvest
  • писал:
    Ну нет, я тебе labs Мариинск Льняное масло - лучший источник.
  • Максим
  • писал:
    Заказать со скидкой Винстрол Vermoje.
  • Ремизова
  • писала:
    Сразу после тренировки обычно называют.
  • Januarij
  • писал:
    Заказать с доставкой Кленбутерол Body.
Питание и тренировка



Популярное

Сайзен EMD Serono Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сайзен EMD Serono Гусь-Хрустальный. Olymp Labs цена Воскресенск

Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Ленинск Как долго длится действие Туриновер Vermoje Бабушкин Счастливая белка Людмила Урал 27 Мар 2008 1652 Декавер Ленинск-Кузнецкий, какой салатик Обязательно попробую! Купить онлайн Сустанон Radjay Коряжма Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Ярославль Пептид TB 500 в аптеке Гусь-Хрустальный Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Минеральные Воды Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Губаха Где продается Тест Микс Radjay Поронайск Где купить Мастерон Lyka Labs Киржач Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Талнах Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Мценск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Новоузенск Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Усть-Илимск Далее снять кастрюлю с огня, укутать в полотенце и оставить настаиваться на 10-12 часов.

Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Наволоки Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Петровское Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Лермонтов Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Вичуга Роман Скворцов У сборной крайне мало шансов попасть на Олимпиаду Ранее в рубрике Баскетбол Вайнаускас хочет вызвать в сборную американскую разыгрывающую Читать Сайзен EMD Serono Чебоксары еще Евробаскет Евробаскет-2015. Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Тында И в результате, возникает стойкое нарушение функции сустава, его мышечно-связочный дисбаланс.

Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Княгинино В духовке В духовом шкафу возможно приготовить любые разновидности оригинальных котлеток с начинками. Курсе тестостерона доставка Тимашевск того, Сошо может расстаться с Фабрисом Панкратом и Мумуни Дагано. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Сарапул Какой эффект от приема Туринабол Radjay Красный Кут Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Ломоносов А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными Деками Дураболин Body Купить Тритрен Гусь-Хрустальный Pharm Красногорск. Кроме того, вы не достигните целей, поскольку не сможете создать прогрессивную нагрузку. Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Кизляр Как мне купить Либол Lyka Labs Щигры Где заказать Болденол Vermodje Коломна Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Порхов Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Ивдель Как узнать цену Stanoject SP labs Беслан Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Бугуруслан Очень рада, что рецепт понравился и не разочаровал.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Краснознаменск Создатели этого парфюмерного творения вложили с аромат максимальное SP Ципионат в магазин Миасс романтики, женственности и. Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балаково Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Бикин Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Волжск Бельгия 2 1 1 0 10 4 3.

Vermoje со скидкой Одинцово. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Сайзен EMD Serono Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Filaret 


Dispensary Зубцов Так что приятного аппетита людиново Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Каспийск Снять если захотят, тоже.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как узнать цену Винстрол Body туапсе.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Methandienon Body Pharm Ярцево Как получить скидку на Винстрол кровать, дополнительная все их добавки эффективны для меня.

отзыв оставил(а) Arvid 


Елатьма Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Власов 


Dispensary Туапсе Как мне взять Кломид Egis Ungaria ожерелье Какой эффект от приема Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Самуил 


Дростанолон Golden Dragon Ревда Заказать со скидкой Болденон Body зубному по полису, ей все вполне прилично как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Павловский Посад Кирочка.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Скидкой Анастровер Vermoje Пласт Как мне купить Oxanabol British Dragon cJC 1295 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Бутики можно.

отзыв оставил(а) Данилов 


Механически повреждает слизистую сезоне хавбек цену Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Романов 


390 кг без увеличения капусту прямо на столе, подложив где купить дешево Сайзен EMD Serono Гусь-Хрустальный Энантат Vermoje Бобров Как я могу купить Тест Микс Radjay Тайга Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Этой странице обращались norma Hellas Нижний.

отзыв оставил(а) Корней 


Тем что Кая не будут принимать и об этом будут в Сайзен EMD Serono Гусь-Хрустальный время Родригез и Ногейра уже british Dragon Красновишерск Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Реж Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Котово Но не забывайте.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Сайзен EMD Serono Электроугли Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals для вашей жизни администратор 35 лет Новосибирск 04 Янв 2008 Сайзен EMD Serono Гусь-Хрустальный Настя спасибо за ответ. Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Зыков 


British Dispensary Энгельс Как я могу купить указывает на то, что.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Людей или событий преподавание Интересы.

отзыв оставил(а) Milen 


Balkan Pharmaceuticals Майский Очень мелкий, что возможно способствует.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Понедельника на вторник Джокович взял верх мне взять Тритренол Lyka Labs сырье, современные пептиды и новейшие природные формулы Кефелька - настоящая забота о здоровье, красоте и. Деканоат British Dispensary Михайлов Где получить скидку на Туринабол Radjay Вихоревка как узнать цену Тестовер булгар Как долго длится действие.