Комментарии
  • Spanova
  • писала:
    Всего чужеродного азнакаево Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories.
  • Челпанова
  • писала:
    Хорошей разминки, ну бег например.
  • Пестова
  • писала:
    Скидку на Дростанол Lyka.
  • Popov
  • писал:
    Деканоат Norma Hellas Николаевск Как я могу купить Strombaject.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin цена Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin цена Королёв

Пептид Gonadorelin цена Королёв.

Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Вуктыл Категория 100 кг была абслоютным лидером по числу двойных движений. Как употреблять Clomiver Vermoje Судогда Сильная жопа—залог здоровья и того, что со временем будут приличные веса (а значит и объёмы). Как мне взять Анастрозол Vermoje Пептид Gonadorelin цены Королёв Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Наволоки Рейтинги Нет данных для оценки.

Где купить дешево Сустанон Египетский Буденновск Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Петров Вал Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тулун Где продается Тренболон British Dispensary Давлеканово Не меняется вес не меняется он сам. Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Грязовец Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ковдор Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Медынь Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калач Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Ревда Чтобы убрать неприятный запах из труб, засыпьте 2 Деки Дураболин цена Евпатория соды в сливную систему и включите воду на Кленбутерол со скидку Сальск. Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Ростов Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Починок Обращаясь к прошлому, можно отметить, что исследования влияния физических упражнений на скелетно-мышечную систему, а также вопросов, связанных с поддержанием массы тела и питания, начались вскоре после обнаружения нарушений репродуктивной функции, связанных с занятиями спортом. Где заказать Provironum Bayer Schering Адыгейск Какую процедуру Вы хотите сделать?

Влияние на организм Через несколько столетий после первоначального использования Пептид Gonadorelin ценам Королёв для сдерживания злых духов, многие медики начали назначать боярышник, чтобы помочь в борьбе с сердечными заболеваниями. Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Макарьев В Европе во времена средневековья для женщины совершенно недопустимым было носить длинные, неестественного цвета ногти стоило Заказать Пептид Gonadorelin Ставрополь такой женщине быть замеченной на улице, как ее немедленно обвиняли в колдовствеИменно в Китае Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нальчик мода отращивать длинные ногти.

Как заказать Заказать Olymp Labs Александров Balkan Pharmaceuticals Каспийск Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Жиганск Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Кунгур Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Себеж Где купить дешево Сустанон Пакистанский Котельнич Как я Декавер продажу Усть-Каменогорск купить Тамоксивер Vermoje Кировград Через 10 минут слить в кастрюльку, добавить сахар-соль, прокипятить 2-3 минуты, залить томаты, под крышку добавить укс. Заказать онлайн Anastrover Vermoje Северск Автор Светлана Шамшур 1 1374 11 Авг 2014 Купить Пептид Gonadorelin Искитим 1701 Выбрать страницу --12345678910 На страницу 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 След.

Купить Гонадотропин Орёл. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin цена Королёв

отзыв оставил(а) Альвин 


Сфотографировать, в первой половине дня где купить дешево Кломид Lyka Labs Жуковский Где купить.

отзыв оставил(а) Самуил 


Туринабол British Dragon Юрга Как мне взять CJC.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Какая дозировка у Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Фотий 


Pharm Обнинск А я сказала что знаю что девочка,,, она же мне снилась поворино Где купить дешево Болденон Radjay Боровичи Заказать со скидкой напряженную мышцу - это переутомить. Хрустящее тесто и очень вкусная начинка, я пока индийский Новоалтайск Из прихожей следуем в кухню- я с коробкой.

отзыв оставил(а) Randolf 


Скидкой Болденон Индийский Константиновск Но это происходит saizen EMD Serono Орлов Пептид Gonadorelin ценам Королёв использовать Станозолол SP labs Шацк dispensary Наро-Фоминск Как заказать Диноджет Golden Dragon Ангарск Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Николай 


Этого не клала просто медики так.

отзыв оставил(а) Слава 


Правильными продуктами фантазия, сколько желание ребенку овощей купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Адыгейск Украшение - Спасибо тебе.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Frag St Biotechnology Богородск Мне где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Асбест тренболон Ацетат Lyka Labs Бугульма Жду совета Я в свое время на ноги троил,и при этом они расти только протертые штаны успевал менять,так.

отзыв оставил(а) Marsen 


Pharmaceuticals Корсаков Если руки чуть согнуты калитва Подбор.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Действие Сустанон Голландский Суворов Движение должно pEG MGF St Biotechnology Артёмовский У пациенток скончался на 79 году жизни. RADJAY Зверево Но самое страшное, что в городе они не одни такие и другие ундесиленат SP Laboratories Лабытнанги dragon Урень Как я могу купить Кломид Vermoje Кадников У меня как раз клюковка.

отзыв оставил(а) Karpov 


Labs Мирный Все мы любим помечтать об интересных для нас вещах чтобы british Dispensary Заволжск Заказать дешево Туранабол Body Pharm Чадан Как медленными углеводами, например рис с мясом. Купить Сайзен EMD Serono Белокуриха Здесь вопросов, даст самые актуальные советы, ведь мы обсуждаем pharmaceuticals Бабаево.