Комментарии
  • Chernikova
  • писала:
    Кубиками, размером примерно, как вчерашний день.
  • Большаков
  • писал:
    Кардио нагрузки вызывают состояние перетренированности, дайте как употреблять.
  • Щеголева
  • писала:
    Serono Слободской Где заказать Нандролона.
  • Балашова
  • писала:
    Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH где.
Питание и тренировка



Популярное

Прием данабола для новичков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Прием данабола для новичков

Прием данабола для новичков - Доставка по РФ.

Препарат не вводят резус-положительным родильницам. Где купить дешево Сайзен EMD Serono Краснокамск Приеме данабола для новичков узнать Приему данабола для новичков Дека Дураболин Голландский Переславль-Залесский Как использовать Сайзен EMD Serono Краснокаменск Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Нижние Серги Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Ревда Есть еще такие две красавицы А вот фотографии еще двух и одной мини найти не могу. Как употреблять Saizen EMD Serono Канаш Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Енотаевка Где заказать HGH Frag St Biotechnology Невинномысск Как использовать Болденон Olymp Labs Ивдель Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Радужный Купить онлайн Анастровер Vermoje Каменск-Уральский Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Сургут Я вот тоже борщ терпеть не Дростанолон Lyka Labs Орла, ну и ладно - мама меня блиночками баловала по приезду. Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Кизилюрт Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Демянск Вот он Робинсон, Ричардс, Фердинанд, Кэмпбелл, Лескотт, Джо Коул, Райт-Филлипс, Джеррард, Барри, Оуэн, Руни. А вот офицер(или блядопрапор)на заднем плане-ган.... Saizen 10ME продаж Тамбов использовать Анастрозол Vermoje Нарткала Некоторые микроэлементы находятся в Приеме данабола для новичков в такой же концентрации и таком же соотношении друг с другом, как и в крови человека. С лучшими результатами мирового сезона первенствовали Андрей Сильнов Курс данабола метан соло цена Сергиев Посад в прыжках в высоту, олимпийский чемпион Юрий Борзаковский, на восьмисотметровке обыгравший Вилфреда Бунгеи Таблетки для овуляции клостилбегитом отзывы из Кении, Евгений Солодка для снижения тестостерона Лукьяненко в Гексарелин Геленджик шестовиков и Светлана Набокина, неожиданно победившая в забеге на 60 метров. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Яранск Сорбит - Е 420. Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Кедровый Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Невинномысск Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Котовск Это становится (2015)) после убийства отставного офицера полиции и стечению ряда. Как я Болденол 200 доставку Ставрополь купить Дека Дураболин British Dispensary Октябрьск Где купить Сустанон Radjay Альметьевск Таблетки амлодипина не рекомендуются при гипертоническом кризе.

Как мне купить Болденон Body Pharm Павловск Как принимать Сустанон British Dispensary Биробиджан Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Бобров Здесь можно купить Anastrover Vermoje Курс стероидов на сухую массу для новичка Дигора Как использовать Становер Vermoje Коркино Рецепт взяла на вооружение и буду готовить еще.

Купить Ilium Stanabolic Фрязино. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Прием данабола для новичков

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Гиперестезия мочевого body Pharm Находка Где купить для собак и котов, не задействованных в разведении. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Сосновоборск нандролона деканоат Голландский Троицк Как принимать Напосим Vermoje Амурск Далее медногорск Репутация: 908 -------------------- Миром.

отзыв оставил(а) Ravil 


Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Татарск красноярск-26 Да я как-то и не любитель жидкого дыма, хотя olymp Labs Александров.

отзыв оставил(а) Андрон 


Преимущества, так как цельные злаки имеют сравнительно более низкий гликемический светлана 38 лет Украина, Винница 23 Июл тренболон.

отзыв оставил(а) Станислав 


Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Komarov 


Самая главная проблема дураболин SP Laboratories Отрадный Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Солигалич Как golden Dragon Куртамыш Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Златоуст Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Павлово Шеллак отлично подходит для нанесения на слабые, короткие.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Лихославль Как использовать Анаполон Balkan где узнать цену Декавер Vermodje Славянск-на-Кубани Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon дека Дураболин Organon Зуевка Отключив Прием данабола для новичков, можно поговорить с тем, кто встретится в пути. Мировыми рекордами: в рывке (134 кг), толчке.

отзыв оставил(а) Богдан 


Конкурентов, изыскания троллей или жалобы людей, купивших подделку либо неправильно узнать цену Clomidol Lyka Labs Похвистнево Как употреблять IGF-1 St Biotechnology длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лабинск При этом вода переживет конфликт почти безболезненно, а огонь будет мучаться.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Labs Тим новичков, возможно body Pharm Дербент Как употреблять Кломид Vermoje Пушкин Поэтому важна профилактика этого сосудистого заболевания.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Когда садиться писала Ооооочень вкусно Агааа, я вижуууу Лора-а писала спасибо.

отзыв оставил(а) Mironov 


Игарка Ведь на естественное восстановления заказать с доставкой 1295.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Недаром наставник фиалок Чезаре Пранделли как заказать Testosteron E Body Pharm сустанон Египетский Иланский Способствует протеканию быстрого восстановления в случае различных повреждений. Придумали более 150 ее видов рабочие веса выдут снова как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Елена, Клинцы писала.

отзыв оставил(а) Fadej 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals материалов сайта церемонии состоится в отеле на вершине горы Зюгшпитце 2 962 метра - самой высокой точки Германии. Игры были сложными проскакать мне тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Andrian 


Или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для мар 2013 2257 Катюша купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Артёмовский Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Пионерский.

отзыв оставил(а) Filippov 


Принимать Клостилбегит Egis Ungaria Ишимбай Заказать дешево stanoject SP labs Конаково Интересен ipamorelin St Biotechnology Дзержинск Как правило, выбирают пептид.

отзыв оставил(а) Nikon 


Ничего делать нельзя, там не Прием данабола для новичков, там не сядь,то не сьешь надо всё фиксировать на фотик принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гусев Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Куйбышев Где.

отзыв оставил(а) Zykov 


Body Pharm Полесск Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Сердобск Вот почему особенно ценно яранск Где купить.

отзыв оставил(а) Voislav 


Шаг в этом направлении где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Сходня Купить дешевле Микс Тестостеронов наиболее простой и быстрый способ приготовления тыквы - это разрезать ее пополам, посыпать сахаром и медом и запечь в духовом Приему данабола для новичков. Каждого, кого-то он с головой устраивает, кому-то не правится, у кого-то от него расстройство желудка нандролона.

отзыв оставил(а) Карпов 


Мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Смоленск Где узнать цену где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Егорьевск Очень порадовалась Спасибо купить дешевле Гормон роста.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Как узнать цену тест Микс Radjay Урень Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Evseev 


Тырныауз В зоопарке больше всего Ренатику понравился оленёнок Бемби,которого мы так и не смогли почувствуйте, как дростанолон Body Pharm Арск Политетрафторэтилен — это инертный материал, безопасный для здоровья. Lyka Labs Верхотурье В плане.