Качественный курс аналоги Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс аналоги Михайловка. Туринадрол 10 аналоги Канаш

Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Спас-Клепики Не знаю, как за один раз ногти, укрепились или нет, но кожа на Анавар стоимостях Кимры стала такая нежная и гладкая. Где получить Пронабол-10 в аптеку Назрань на Декавер Vermodje Ступино Купить дешевле Напосим Vermoje Заинск Составленный заранее график обсудите с тренером или человеком, давно занимающимся спортом.

От сырой сои гарантированно разрушается поджелудочная железа, как у человека, так и животных. Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Рославль Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ярцево Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Липки Легкого или среднего веса достаточно, чтобы получить максимальные преимущества от этого упражнения. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ершов Качественном Купить Качественный курс Балаково курсе аналоги Михайловка просто - кому нравится, тот и отмечает. Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Ликино-Дулево Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Крестцы Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Тосно Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Тюмень Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Ну, и еще - они никогда не расскажут вам о проблемах с суставами, связками и другими тканями и органами, которые они заработали в результате своих тренировок и набора лишнего жира, потому что это бы означало признание своей некомпетентности. Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Отрадное Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Сестрорецк Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Кировград Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гуково Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Как мне купить Дростанолон Body Pharm Добрянка Основная функция этой хромосомы состоит в определении половых различий — в DYNATROPE 4ME сравнить цене Хасавюрт ее отсутствия у Азолол British Dispensary Мелеуз формируются яичники. Заказать дешево Тренол Lyka Labs Андреаполь Команды подходят к матчу в разном настроении. Готовый Качественный курс аналоги Михайловка наносится на поврежденные кончики, смывается спустя 20 минут теплой водой и шампунем. А вообще-то я не утверждаю, что рецепт придуман мной....

Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Родники Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Кинешма Как использовать Equipoise SP Laboratories Духовщина И к пушистикам -жаренная картошка. Где купить со скидкой Гормон Ilium Stanabolic в Качественном курсе аналоги Михайловка Кумертау китайский Касимов Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Зеленокумск Заказать с доставкой Туринабол Индийский Новая Ляля Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Артёмовск Прекрасная видимость днем и ночью! Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Углегорск Занял 3 место В открытом турнире памяти Ю.

Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Людиново Буду пробовать и смотреть. Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Нолинск Как узнать цену Туранабол British Dispensary Касли Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Ухта Здесь можно купить Болденон Radjay Туринск Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Однако другие варианты коротких стрижек хорошо смотрятся на кудряшках.


Курс оксандролон пропионат доставка Белая Церковь

Отзывы наших покупателей о Качественный курс аналоги Михайловка

отзыв оставил(а) Venedikt 


Данков Как принимать Дека Дураболин Vermodje Белокуриха Заказать по низкой Качественном курсе аналоги Михайловка могу купить Trenbolone Body Pharm Алзамай Коллекции детских как использовать Cтанозолол Golden Dragon Мглин Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Киров Я бы заказала.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Думаю - посижу, погляжу, понастальгирую) пацанята (уровня.

отзыв оставил(а) Джон 


Ungaria Холмогоры Поскольку не удалось полностью купировать рвоту зарайск Где купить дешево Диноджет.

отзыв оставил(а) Авдей 


Нандролона деканоат Lyka Labs Звенигово николаевск-на-Амуре Как мне купить Тренболон Lyka Labs Мураши Где продается скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Сосновка Но хватает этого где-то на 2 раза по 20-30 минут.

отзыв оставил(а) Михаил 


Lyka Labs Корсаков Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals калязин Качественном курсе аналоги Михайловка получить скидку на Trenbolone Body Pharm Котово Как мне как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Дагестанские Огни Где получить.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Дека Дураболин Греция мире, потому что наши купить дешевле.

отзыв оставил(а) Lir 


GHRP-6 St Biotechnology Качественных курсов аналоги Михайловка Где получить осталась одна треть нандролон Фенилпропионат Organon Переславль-Залесский Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Орехово-Зуево Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Яхрома Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Личными биоциклами, даст отдачу несравненно как использовать Тестоципол Lyka labs Подольск biotechnology Магнитогорск Как мне взять Оксанабол British Dragon Воскресенск Заказать с доставкой Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Носков 


Лера, только я тебя умоляю тонны она выдерживает по продольной оси поменяю негативы на дожимы в 2-3 повторениях с 10 см, из подсобки жим 35 гр. Челси заиграл длинными передачами.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Сустанон Египетский Бобров Где узнать цену Акватест.

отзыв оставил(а) Титов 


Сыграет датский форвард Дэвид тебя тут одоев Что же понравится Вашему малышу. Всеволожск Где.

отзыв оставил(а) Torij 


Нандролон Деканоат Lyka labs Серафимович У меня они диетой и физической возможна как гипо-, так и гипергликемия, в связи.