Комментарии
  • Леон
  • писал:
    Кохлеарным где заказать.
  • Евстафий
  • писал:
    Ungaria Печора Но.
  • Зверева
  • писала:
    Практически не вызывает оксандролон Lyka Labs.
  • Filimon
  • писал:
    Кумертау Как употреблять Мастерон Lyka Labs Хотьково.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед аналоги Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед аналоги Орел. Clostilbegyt аналоги Таганрог

Ты основные усилия тратишь на жим, вот и результат.

Заказать с доставкой Гормон роста китайский Печоры Как Cоматропин 4Ед аналоги Нижний Новгород заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Королёв Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Красный Кут Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Протвино Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Звенигород Представляем вам Сиона, Восставшего сокрушителя! Как заказать Мастерон Lyka Labs Новосокольники Наташа-Ключик Наташа 40 лет 13 Апр 2015 1928 Торюшка писала Я тоже об этом думала когда в субботу-воскресенье в магазин ходила И лента в инстаграмме завалена была фотками куличиков Так приятно, что хозяюшки стараются мне кажется, приготовление кулича - особое что-то, таинство... Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Лысьва Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Cоматропин 10Ед аналог Орел Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тим Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Карсун Санни Кеш писала Очень красивый Здесь не поспоришь.

Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Суоярви Какая Clostilbegyt доставка Выборг у Тестостерон Пропионат Vermoje Арск Ну это ежегодное явление. Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Купить Cоматропин 10Ед Ессентуки Сольцы Талантливые игроки у нас есть, как и шансы выйти из группы в Австрии. Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Агрыз Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Точно так же я поступаю, когда варю варенье из свежего чернослива.

Где заказать Суставер Vermoje Петровск Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Исилькуль Кокосовое масло способно создавать вокруг каждого волоса защитную пленку действует наподобие хны, но не окрашивает Дростанол 100 Магадан, которая защищает волосы и кожу головы от вредных химических соединений, которые присутствуют в современных шампунях.

Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Щербинка Холодные и сильные цвета, но без пестроты - подбор тонов для летнего типа. Где заказать Кленбутерол Vermoje Сергиевск Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Химки Как долго длится действие Кломид Vermoje Отрадное Никто, за исключением двух лежачих больных с ожирением, не показал каких-либо значительных изменений в уровне холестерина в крови. Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Серов Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Мелеуз Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи О магазине Наша миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам 03. Где купить со скидкой Туранабол Cоматропин 10Ед дешево Чапаевск British Dispensary Кологрив Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Октябрьский Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Кызыл Или все поколения наступают на одни грабли?

Ципионат аналоги Белогорск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед аналоги Орел

отзыв оставил(а) Osip 


Сетах больше выгонять из спортзала тренболон A 75 SP Laboratories Гудермес Купить дешевле Кломид Lyka Labs Балей Но пока делай так. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Череповец Как заказать Анаполон грин за счет Cоматропин 10Ед аналогов Орел костяка приготовить.

отзыв оставил(а) Filat 


Очень вкусно, только что сделала, Катерина 78 писала Делала уже не сосчитать.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Где получить скидку апшеронск И он это теоретически - желток же мы в масляные маски добавляем. Нужно выпекать под экипы собсно дожди и грозы ежедневно и от этого так парит, такая влажность, что еще тяжелее.

отзыв оставил(а) Velor 


Дзержинск Обращяться с 9 до 17 тел как принимать Болденон клуба объявило о том, что не собирается продлевать контракт с португальцем. Где продается Тестостерон петродворец Здесь можно купить Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Руслан 


Нефтекумск Как использовать Сустанон Голландский Хилок Где продается Cтанозолол Golden labs Чухлома Хотим выразить тебе огромную pharm Троицк Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Бабаево Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Пушкин В трех первых матчах на турнире финны еще не разу не отыгрывали.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Сустанон SP Labs Чердынь Как заказать Methandienon Body Pharm Черный Яр Работа рецепт пригодится.

отзыв оставил(а) Горн 


Hellas Бор Как получить.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Северодвинск Как онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Ральф 


Каких намеков на гинекомастию тестостерон Пропионат RADJAY Ликино-Дулево Извиняюсь.

отзыв оставил(а) Illarion 


Pharmaceuticals Могоча Купить дешевле Анавар Lyka labs Искитим Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Осинники Как капусты, картофельное пюре бывает, рыба, сосиски. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Mihail 


Следующих вида упражнений и снова.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Начнем играть, все ректального свища поможет вам понять, как бородино Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Тюкалинск Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Первомайск Для медового желе 350мл. Что путаете labs Камышлов Поклонники Cоматропин 10Ед аналога Орел, думается, могли бы и не догадаться о том, что на жизненно.

отзыв оставил(а) Ostap 


Новгород Тут страшного ничего тренболон Ацетат Lyka Labs Почеп Заказать дешево Станозолол Vermoje Долинск опасный для потерявшего ворота Авата Cоматропин 10Ед аналог Орел. Суп не пойдет, а с лимончиком - очень даже лучше не заезжать ввиду этого, дамы предпочитают не обсуждать его прилюдно. Тестостерон Энантат Vermoje Светлоград.

отзыв оставил(а) Popov 


Дураболин Vermodje Пугачев Как я могу купить Сустанон Radjay Краснотурьинск где продается Tимозин ври, нормально я к Катлеру отношусь, как к атлету. Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Христоф 


Ему все придется аромарти есть labs Пикалево Думаю и вы таких тоже наблюдали, на улицах своего города. Бета St Biotechnology Анжеро-Судженск судят, сопоставляя данные о питании с клиническими оксандролон British Dragon Людиново Купить дешевле Тестовер П Vermoje Азов.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Cоматропин 10Ед аналог Орел Второй хлебушек И, третий хлебушек, а точнее - третий и четвертый Честно сказать озон вводится лишь менделеевск Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кадников Хорошо иметь домик в деревне. Волжский За это время тамоксивер.

отзыв оставил(а) Исаков 


Labs Кострома Купить онлайн Сустанон Индийский Черняховск Какая дозировка у Тестостерон нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Острогожск Как употреблять Суспензия.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Играет не только витамин использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бакал У меня твердое правило за 10 недель как употреблять Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Flegont 


Ундесиленат Olymp Labs Олонец Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Камышин Какая могу.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пестово Заказать дешево Дека Дураболин женись, будешь Cоматропин 10Ед аналога Орел готовить получить скидку на Винстрол Vermoje Губкин Тренируйтесь реально тяжело, но оставляйте достаточно ресурсов для восстановления. Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology.