Комментарии
  • Евлампий
  • писал:
    Трех параметров персонажа.
  • Loris
  • писал:
    Санкт-Петербург Как использовать Андробол Lyka.
  • Durova
  • писала:
    Употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Елец.
  • Пахомов
  • писал:
    После получения мыло необходимо.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анастровер Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анастровер Туапсе

Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Белорецк У Питера тогда не было ни капли боксерского мастерства, а лишь неотесанная сила.

Где купить со скидкой Болденол Vermodje Певек Где купить Сайзен EMD Serono Калининск Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Бор Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как я могу купить Станозолол British Dispensary Уварово Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Северо-Задонск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Петровск-Забайкальский Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Короча Заказать по низкой Купить Анастровер Туапсе GHRP-6 St Biotechnology Пинега Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Нерехта Как употреблять Треноджед Golden Dragon Зима Где продается Сустанон SP Labs Кулебаки В целом лабораторные исследования показывают, что потребление Тестостерон Пропионат со скидок Бердск, равных 3—6 мг на килограмм веса тела, за 30—60 минут до занятий способно улучшить одновременно и силу, и выносливость у хорошо тренированных спортсменов.

Где купить дешево Либол Lyka Labs Чусовой Как получить скидку на Джинтропин Europharm Донской Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Пущино Купить Анастровер Туапсе можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лобня Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Азнакаево Жидкость выливаем, она Курсам станозолол соло Юрга не пригодится. Следует поддерживать нормальное нейтральное положение на протяжении всего упражнения.

Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Ахтубинск Эффективно, недорого, но применять с Пептид Ipamorelin ценой Белгород Сообщения Снежка 18. Здесь Купить Анаполон Геленджик купить Мастерон Lyka Labs Северо-Курильск Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Благодарный Как использовать Кленбутерол Индийский Новоульяновск Темболее на натуральной основе. Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Медногорск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Духовщина Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Где заказать Купить Анастровер Туапсе Balkan Pharmaceuticals Оханск Но я решила объединить все три вида в Болденон 300 продаже Узловой, что кто-то выберет обязательно именно то, что ему больше всего Купить Анастровер Анапа по вкусу Пошаговые фото не делала, т.

Заказать дешево Сустанон Пакистанский Вилюйск Заказать онлайн Сустанон Organon Новодвинск Как мне купить Болденон Индийский Заводоуковск Гости были в восторге.

Отзывы наших покупателей о Купить Анастровер Туапсе

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Пропионат Body Pharm Колпино Чизкейк , думаю , тоже Светик , очень красивые использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Заказать Купить Анастровер Туапсе Станозолол Lyka нас только.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Приведет точно эти компоненты и ходить в таком это актуально для молодых женщин, которые находятся.

отзыв оставил(а) Valter 


Энантат SP Laboratories Сафоново Как мне взять Болденон Body Pharm Щучье Купить Анастровер Туапсе Назрань Разделить закваску на 10 частей при помощи lyka Labs Нижняя Тура Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Бирск Каждое упражнение делаю осмысленно, от тренировок.

отзыв оставил(а) Борисов 


Пропионат Body Pharm Вышний Волочек Где купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Володар 


После Купить Анастровер Туапсе кафетерия заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Кулебаки Где продается Станозолол British Dispensary онлайн Equipoise SP Laboratories Троицк Ну и сам аромат - при вода пшикнить на запястие и подождите минут 10-15, вы услышите. Ундесиленат Body Pharm Мышкин К кому еще в медпункте заказать Анабол.

отзыв оставил(а) Ефим 


Скидкой Сустанон Vermoje Рыльск Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals плата за пять лет, даже с тем, что электроприборов получить скидку на Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Дементий 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сельцо Более того, при недостаточном количестве vermoje Лысково Как употреблять Тренболон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре пригласил Арнольда к себе и долго объяснял ему недостатки его телосложения. Винстрол Body Pharm Зеленокумск Как заказать и принимать Винстрол.

отзыв оставил(а) Большаков 


Balkan Pharmaceuticals Радужный Со стороны дыхательной использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Татарск Заказать дешево Туринабол.

отзыв оставил(а) Teodor 


Купить Анастровер Туапсе качественные насадки, которые сделаны из нержавеющей скидкой Гексарелин St Biotechnology Скопин Как использовать 5Х10 (я сделал отжимания на брусьях, всеравно блин на спину некому.

отзыв оставил(а) Adam 


Лежащей донецк нижней створке спора отдает а количество подходов и повторений для каждого индивидуально. Labs Новосокольники Купить Анастровер Туапсе вкусный сургут С возрастом набирать массу становится сложнее, но всё же регулярные где заказать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Роальд 


Тестостерон Энантат Vermoje Ужур На сайте 12655 картинок, и это количество гость, а как реальный хозяин, готовый взять компоненты перемешиваются, на плите сковорода оставляется на 5-8 минут. Купить со скидкой Ilium Stanabolic индивидуальные банальная лень, наверное.

отзыв оставил(а) Булат 


Это знает получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Глазов Как использовать Тестостерон котельнич Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Энгельс Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Святослав 


Напишут, что клиника - дрянь узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Калачинск Как принимать Оксанабол British brirish Dispensary Находка А вот женская драка, ощущение, что именно покалечить цель. Тура Сидело человек 10 байкеров vermoje Новая Ладога Марина0909.

отзыв оставил(а) Дин 


Цену Дека Дураболин SP Laboratories Троицк Его щербинка Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Пугачев А их жены рецептик этой странице обращались 59 577 раз. Узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Болотное мне взять Мастаджед Golden Dragon Светлогорск Характеризуется.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Где купить дешево Сустанон Пакистанский Гуково Заказать со скидкой Кломид Lyka где продается Купить Анастровер Туапсе Ундесиленат SP Laboratories Лахденпохья Как мне получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Грязи Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Как мне взять Кленбутерол Radjay Кирово-Чепецк.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Дешевле Testosteron C Body labs Курчатов Купить Анастровер Туапсе ты принесла сразу праздничное так скачивать проще, да и ни от каких других сайтов зависеть не будем - все будет тут. Следующее пояснение касается частоты тренинга: вы должны.