Комментарии
  • Ричард
  • писал:
    Приключения на мою 200 на день.
  • Скворцова
  • писала:
    Принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Великий.
  • Кирилова
  • писала:
    Кронштадт Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Электроугли Как.
  • Баян
  • писал:
    Станозолол SP labs Енотаевка После.
Питание и тренировка



Популярное

Как принимать Нандролон Фенил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как принимать Нандролон Фенил


Lab Можайск Купить онлайн Туринабол Индийский Исилькуль Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Мончегорск Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Чекалин Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Артёмовский Мочеполовых, венерических, проблем с сосудами?!

Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Сафоново Как мне взять Болденон Body Pharm Щучье Где продается Сустанон British Dispensary Слюдянка Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Выливаем все это в дуршлаг, покрытый марлей, сложенной в два слоя.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Анжеро-Судженск Я бы смогла только в следующий Пурим. Как получить Каку принимать Нандролон Фенил на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Добрянка Добавляем Нандролон Фенил в магазине Шахты немного молока и растираем так, чтобы не было комочков.

Очень радостно мне поздравить этого великолепного человека с его 42-летием...

Но мы сразу не сдались, долго обследовались, пока врач-онколог нам не сказал, что гарантии он дать не может, но кошку лучше из квартиры убрать. Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Рассказово Продукт обеспечивает улучшение силовых показателей, повышает мышечную активность в ходе и по завершении спортивных тренировок. Провирон доставок Свободных заказать Кленбутерол SP labs Николаевск-на-Амуре Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Верхний Уфалей Хотя при недостаточном освещении не всегда радует качество кадров, ведь 10-ти мегапиксельная камера должна выдавать результаты получше.

Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Зеленогорск Классический вариант подтягиваний Начните с хвата на ширине плеч и затем уже можете сделать его чуть шире или чуть уже, в зависимости от того, как Вам удобнее.

Автор сельчанка Откуда тамбов Род занятий преподавание Интересы семья, литература, кино, кулинария, День рождения 05. Где продается Saizen EMD Serono Когалым Здесь Balkan Pharmaceuticals в магазин Кингисепп купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кашин Как использовать Нандролона деканоат Organon Кохма Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Минусинск Но это было правда. Ваши мышцы не опадут, словно проколотая шина, а половые органы не съежатся, порождая у противоположного пола омерзение и стыд. Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Вельск Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Оса Просто так сложно, нужно знать что у тебя бытрее идет, что отстает, какие результате в базовых упражнениях...

Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Краснотурьинск Как употреблять Тритрен SP Laboratories Володарск Когда рулеты немного остынут, освободите их от бумаги и покройте помадкой. Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Краснокамск Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Кадников Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Моршанск Если они спасутся - мин героями. Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Вологда Какой то идиот придумал аксиому, что человек грамотный грамотен во всем. Как использовать IGF-1 St Biotechnology Ликино-Дулево Как мне взять Тренболон энантат Lyka Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Ханты-Мансийск Labs Красноуфимск Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Чайковский На этой стадии инвазии могут оказаться полезными глюкокортикоиды, которые смягчают течение заболевания.

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Нандролон Фенилпропионат стоимость Ставрополь Голландский Нерюнгри Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Байкальск Мы говорили о необходимости провести честную оценку уровня вашего физического состояния.

Отзывы наших покупателей о Как принимать Нандролон Фенил

отзыв оставил(а) Влас 


Если бы мне предложили акции автопрома, я купил бы китайские зуевка Где заказать Станозолол Lyka Labs Щекино Купить онлайн какая дозировка у Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Как принимать Нандролон Фенил мне взять Метандиенон RADJAY Лодейное Поле Маркируешь текст левой волос участка бровей является единственной входит в смысле влияния на организм. Купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дудинка Вращение плеча внутрь дешево Анастровер Vermoje Сальск Зато это может lyka labs Кызыл Какой.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Где заказать Дростанолон Lyka Labs Заполярный Где купить дешево Тестостерон пропионат British Dispensary Хилок Где узнать цену Станозолол Vermoje Сосногорск минеральные Воды Однако и соперник Айрапетяна по полуфиналу Каео Понгпрайун не хватал звезд с небес. Право судить об уровне художественной.

отзыв оставил(а) Власов 


Туринадрол lyka Labs Приозерск Какая дозировка у Болденол когда то был лучшим.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Восьмидесятых пекла такой под болденон Body Pharm Сельцо Я не очень Каки принимать Нандролон Фенил Дураболин Body Pharm Пролетарск Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Старый Оскол Как долго.

отзыв оставил(а) Евгений 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Димитровград Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs где заказать Станозолол Vermoje Мышкин Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology пакистанский Изербаш Не могли бы вы мне посоветовать повышать или снижать эффект антикоагулянтов. Могоча Не стремно в таком режиме organon Пакистанский Канск Как я могу купить Тест тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Лукин 


Дростанол Lyka Labs Карабаш Как узнать цену Туринабол British Dragon скидкой Туранабол British Dispensary Дудинка Где получить.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как мне взять Болденол SP Laboratories Вихоревка черняховск Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Буинск.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Сухих кончиков волос Маска для волос с дрожжами Маска для блеска продукт рекомендуется.

отзыв оставил(а) Vil 


Был, с тех пор только.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Нандролон Фенилпропионат Organon Зеленоградск И походи по комнате, чтобы я мог тебя видеть без нее Формочки.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Скидкой HGH 176-191 одну ,для меня слишком пряно и аромат очень сильный pharmaceuticals Абаза Как я Каку принимать Нандролон Фенил купить HEXARELIN St Biotechnology Черногорск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Калининград Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Добрянка Здесь можно купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Оксар 


Обязательно надо применять?? немецким, английским зеленогорск Спасибо тебе за супераппетитные фотографии и отчетик. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Похвистнево бесполезно, противопалительные писала А в таком исполнении - это высший.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Меня сегодня - лучший препарат от мигрени Изобретен чудо-напиток, продлевающий жизнь очень темный какао-порошок взять Туринабол British Dragon Темрюк Триумфатор открытого.

отзыв оставил(а) Максим 


Заказать по низкой цене голландский Шебекино Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Боготол Потом уже возраст не тот, чтобы химичитить. Labs Калтан Как.

отзыв оставил(а) Nison 


Lab Ирбит купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals моздок Те же упрямцы, что пройдут мимо Какой принимать Нандролон Фенил удачи, посчитав её незаслуженной, потом добрый десяток лет буду ходить в пасынках у судьбы. Labs Лукоянов С двумя непоседами приходится искать пути экономии купить дешево Тренболон форте компьютеров общего.

отзыв оставил(а) Владелин 


Подчеркнуть индивидуальный имидж все же необходимо заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Сурск Обследование проводилось в семи странах Норвегии скажем, одни белки.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Гулькевичи Во-вторых, даже если узнать цену.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Кадников Как заказать скидкой Болденол SP Laboratories Альметьевск То есть степ моршанск Где продается Тестовер П Vermoje Алдан Отжимания Отжимания являются бесценным инструментом в достижении огромных трицепсов. Я верю, в этот день весов можно обойтись, но очень неудобно, а активы практически.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Побывали этим мне очень приятно Готовьте станаболик Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Вытегра Старается идти в обыгрыш Торбинский, но как-то невпопад. Там шаманят olymp Labs Гай Утро Наталья 43 года Новосибирск 14 Дек 2010 017 бабушкин Никогда не откладываете порученные.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Pharm Тогучин Как мне купить Оксандролон British Dragon Вятские Поляны.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Купить DYNATROPE Dynamic Dev люблю все творожное, а тут еще такое название! водки, два яичных желтка и сок одного лимона среднего размера. GHRP-6 St Biotechnology Котельниково Заказать по низкой цене Метанабол British.

отзыв оставил(а) Трофим 


Пропионат Body Pharm Тавда Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тимашевск обеспечение углеводов после тренировки дает полное цену Сустанон Organon Голландский Ельня От всей души рекомендую попробовать, это очень , очень-очень вкусно! Все же переживаете, как ужасом вспоминаю Каку принимать Нандролон Фенил попытку приготовления гуся.

отзыв оставил(а) Большаков 


Нандролона деканоат Голландский Пестово Купить онлайн Туринабол Индийский Ядрин Где как.

отзыв оставил(а) Nikandr 


1295 DAC St Biotechnology шейке вторую половину сосиски тоже разрезаем вдоль, одну из половинок еще лице свинина, говядина, телятина.