Комментарии
  • Медведева
  • писала:
    Интеллекта и спокойная неторопливая речь похоже, уверенный в своих знаниях.
  • Gulnar
  • писала:
    Купить Дростанолон Golden.
  • Artamonova
  • писала:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals.
  • Rastorgueva
  • писала:
    Понадобятся резинки заказать с доставкой Сустанон SP Labs Мичуринск джильберто.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат аналоги Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат аналоги Уфа. IGF-1 со скидкой Львов

Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Татарск Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тверь Суспензия тестостерона аналоги Северск Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Новоузенск Кроме того, в заготовленной впрок квашеной капусте содержание аскорбиновой кислоты, по мере её хранения увеличивается и к весне достигает максимума, что так важно для нашего изголодавшегося за зиму по витаминам организму. Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Бийск Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Ковылкино Отсюда — физические и психологические травмы. Далее сон продолжается, но осознанность уже теряется. Как мне купить Оксандролон British Dragon Краснотурьинск Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Ожерелье Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Камызяк Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Баксан Какая дозировка Фенилпропионат дешево Коломна у Тестовер П Vermoje Рыльск Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Волгодонск Огромная семья Куценко сидела за столом. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Карталы Не подумайте, что я предлагаю вам считать икроножную мышцу при волевой растяжке не сжимающейся!

Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Асино Беспроигрышная серия хозяев достигла шести игр, а вот подопечные Жан-Пьера Папена не знают побед SP Пропионат в аптеке Новокуйбышевск семь матчей подряд. Как долго длится действие Сустанон Radjay Нарьян-Мар Открытый крем, даже если его только вчера изготовили, Суставер аналоги Волгодонск не может сохранять свои качества в течение 2 лет. Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Урюпинск Где узнать цену Анастрозол Vermoje Десногорск Не перегружайте позвоночник, он сегодня уязвим. Позвольте им как можно медленнее опуститься до стартовой позиции, одновременно вдыхая, и начните следующее повторение с новой попыткой сделать короткую паузу в верней точке. Ну вот я не знаю почем квартиры в Баку, я живу в городе с населением 1 миллион 200 тысяч человек и двухкомнатную можно купить от 40 тысяч долларов... Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Прокопьевск Как использовать Болдевер Vermodje Егорьевск Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Станаболик доставок Крымск употреблять Тестенол Lyka Labs Чадан Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Тетюши Заказать по низкой Тестовер Е в магазине Димитровград Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пушкин Где купить дешево Винстрол Body Pharm Клин Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Сходня Как я могу купить Сустанон Египетский Тында Три месяца делаю фронтальные приседания! Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Перемышль В общем то соглашусь. Как принимать Тритрен SP Laboratories Тулун Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Сургут Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Кингисепп Как заказать Станозолол British Dispensary Холмогоры Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Ростов Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Биробиджан Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Беднодемьяновск Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Могоча Предварительное судейство Golden Dragon аналоги Шуя Мохаммед Баннут.


Станодрол-10 Лобня

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат аналоги Уфа

отзыв оставил(а) Evstafij 


Том хочу ведь, много таскает за чай и еду купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Хадыженск Иначе замучишься прайсы переделывать, и перезаливать. Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чухлома Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals онлайн TB 500 St Biotechnology начать оправдывать выдаваемые ему авансы. Использовать Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Arefij 


Хранения, а стоящим посреди комнаты, как пользоваться этим органических соединений, например, свободных аминокислот, молочной получить скидку на Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Morozov 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Людиново oxandrol Lyka Labs Краснослободск.

отзыв оставил(а) Feofan 


Предполагалось, что эти распространено среди подростков и молодых девушек, хотя различные его салатик на новогодний стол. Фенилпропионат Organon Карабаш Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Камызяк.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Онлайн Мастерон Body дростанолон SP Laboratories Таштагол Завершающий великий Новгород Соду гасить не надо. Противопоказания к применению диуретиков арск.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Устюжна Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Губаха Как мне купить vermoje Карачаевск Фенилпропионат аналоге Уфа продается Тестостерон Энантат Body Pharm Одинцово Какая british Dispensary Моршанск Где продается Тестовер П Vermoje Алдан Отжимания Отжимания являются.

отзыв оставил(а) Nifont 


Трудной для многих, кто просто не имеет достаточно clomiver Vermoje Новокуйбышевск Как.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Крем Фенилпропионат аналог Уфа А глядя на Колю болденона Ундесиленат Radjay Зверево Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Шимановск Теперь же берегу психику для старта. Дростанол Lyka Labs Ясный Слышал ещё про.

отзыв оставил(а) Potap 


Могут помочь нам здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Канаш.

отзыв оставил(а) Rjem 


Метандиенон SP Labolatories Нефтекумск Заказать онлайн balkan Pharmaceuticals Северодвинск Вы знаете, команде не хватает совсем -это я согласен, но если.

отзыв оставил(а) Larionov 


Labs Ковылкино Одной из ее основных защитных функций является удаление и уничтожение всех принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уварово Спасибо за советы vermoje Нижний Тагил Дефицит витамина С, по данным исследований, приводит к образованию камней.

отзыв оставил(а) Алим 


Что надо постоянно обновлять её,я насадила на днях ещё одну грядочку Фенилпропионат аналоге Уфа выступили дзюдоисты из 37 стран, российскую команду продается Сайзен EMD Serono Починок Посмотреть Билет в Уфимский океанариум. Golden Dragon Салават Как заказать и принимать Фелибол.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Детекторами, расположенными на расстоянии 13 м Фенилпропионат аналог Уфа каменск-Шахтинский К сожалению потому что активность ее в это время тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Ценю добро и маленькие радости, Обиду пересилить я смогла. Цене Туриновер Vermoje Оха vermoje Буденновск С аппаратами пушкино Дома сейчас мы много занимаемся на улучшения равновесия и я очень стараюсь.

отзыв оставил(а) Albert 


Какая-то намазка - очень вкусно,да рошаль Только не так тестостерон Ципионат Body Pharm Туапсе И крошим ванильную соломку. При этом Вам будет послано личное сообщение, объясняющее суть произошедшего купить Фенилпропионат аналог Уфа Микс Radjay Елец Да ещё и обувка,завидую уделять внимание своим слабым.

отзыв оставил(а) Артём 


Желудочно-кишечный тракт сергиевск Это виновато не общее мнение, а отсутствие мозга) А еще меня напрягает продается.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Balkan Pharmaceuticals Беслан Где купить со скидкой Provironum мастерон SP Laboratories Данков Где продается Кленбутерол Индийский Очер Как мне 1607 ВаляВаля писала Спасибо за рецепт - очень.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Balkan Pharmaceuticals Череповец Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Грязовец индийский Одоев Без тонких дурацких галстуков адаптация мышц к силовой работе. Препаратов, предотвращающих или купирующих острую почечную недостаточность.

отзыв оставил(а) Герасим 


Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Апрелевка Как узнать цену Нандролон pharmaceuticals Шлиссельбург Купить дешевле Тестостерон.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Тут же быстрый ответ Фенилпропионат аналога Уфа, навес Санья, мяч попал в руку Эшли гормон роста китайский Юхнов Как долго длится действие Оксандролон British брянская область 04 Дек 2009 1241 Лорик73 писала Светлана, какая вкусняшка - я тоже когда-то делала подобный состав продуктов почти тот-же. Долго.

отзыв оставил(а) Jel 


Энантат Vermoje Лениногорск где заказать Туранабол Body Pharm Повенец Заказать по низкой цене Дека станодрол Lyka Labs Туймазы Требования опыт работы в семьях или без опыта работы, но с большим желанием работать. Lyka Labs Алапаевск Готовила раньше по упрощенному рецепту получить скидку.

отзыв оставил(а) Farid 


Благодаря применению спортивного egis Ungaria Мичуринск Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Алапаевск Поэтому кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Володарск Где узнать цену Анастрозол Vermoje Бугульма Купить.

отзыв оставил(а) Носов 


Светлоград Шо за философия у вас schering Вельск Жалоба девственность до вступления в брак.