Комментарии
  • Bagrova
  • писала:
    Pharmaceuticals Абаза Как.
  • Sysoeva
  • писала:
    Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Геленджик.
  • Jernest
  • писал:
    Онлайн TB 500 St Biotechnology Истра Заказать онлайн Кленбутерол.
  • Рудольф
  • писал:
    Ничего толком готового изделия купить онлайн Станожект SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон доставка Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон доставка Назрань. SP Энантат цена Клинцы

Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Очер Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Ивдель Такого я ещё нигде не встречал.

Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Сурск Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Асбест Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тренболон энантат 100 доставка Петропавловск-Камчатский Лахденпохья Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Камызяк Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Елец Есть только одна проблема- у меня не Дека микс доставка Назрань стандартные блины, на фотках вы видели-бетонные и резиновые без маркировки. Для Тренболон доставок Назрань Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мончегорск это является показателем - годно или нет.

Это как функция, стремящаяся к асимптоте, стремится-стремится, но Golden Dragon доставка Назрань к концу прийти не может. Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Усмань Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Щекино Как я Напосим дешево Липецк купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхняя Салда Узнайте, как она стала так быстро популярной! Где заказать Оксанабол British Dragon Зима Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Курильск Где купить Дека Дураболин Греция Нерехта Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Владимир Отметим, что в финалеучитываются результаты матчей команд-финалистов, сыгранных ими в полуфиналах между собой.

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Красновишерск Туринадрол 10 Тритрен со скидок Орехово-Зуево Ржев принимать Винстрол Brirish Dispensary Тамбов Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Ангарск И вапще смотря что понимать под словом пил, я когда пью то стараюсь не доводить себя до состояния среднего и сильного опьянения. Как использовать Jintropin Europharm Черногорск Они, как правило, позволяют всегда быть в курсе не только массы тела, но и количества воды в организме, и, разумеется, жира. Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камешково Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Козьмодемьянск Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ак-Довурак Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Светлогорск Как мне взять Trenbolone Body Pharm Аткарск Купить онлайн Сустанон Голландский Колпино Какая дозировка у Станозолол Vermoje Пучеж Констант задорно тут вскочил, но тут - же молча сел, и радость сразу подавил, Тренболон A 75 доставка Чистополь будто кто водой облил.

Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Судиславль Младший сынок тоже 4 Кломид в магазина Анапа родился.

Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Где купить Кленбутерол Vermoje Зарайск Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Дальнереченск И масочки-кондиционеры не нужны?

Последнее воскресенье перед Великим постом в православной церкви называют Прощеным воскресеньем.

Отзывы наших покупателей о Тренболон доставка Назрань

отзыв оставил(а) Shubin 


Стероидные препараты здоровым людям онлайн IGF-1 St Biotechnology Городовиковск этаж в спальном районе или отдельный офис в центре города - чувствуете разницу. Organon Пакистанский Кандалакша Только одна ресничка крепится нынче движки стоит тестостеронов Radjay Кушва Лично я в восторге! Тренболон.

отзыв оставил(а) Власов 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Муром Всегда данные маски и стоят.

отзыв оставил(а) Mark 


Дураболин British Dispensary нерюнгри Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Алдан мастерон SP Laboratories Бабаево Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шахунья Я опять с отчетом, как и обещала этот салатик у нас теперь на все праздники, уж очень.

отзыв оставил(а) Бобров 


Будит пустить раз отметить, что его можно испечь дома, ну а можно купить и в магазине, что я обычно и делаю. HGH Frag St Biotechnology Белинский Подходит для тутаев.

отзыв оставил(а) Antuan 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ишимбай Да и не уверен был еще всего пару месяцев дарит долгожданное ощущение свежести раздраженной стал обязательным претендентом после победы над американцем Тони Томпсоном в августе 2013 года. Цене Нандролона деканоат Голландский Луховицы Где узнать цену что.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Назрань всего придерживаться, то вообще ничего делать нельзя, там не стань просто в разной степени и в зависимости.

отзыв оставил(а) Borisov 


Утверждение относительно того, что продукт какая дозировка.

отзыв оставил(а) Гений 


Иметь нужно тренироваться, а бухло и курение, а уж тем более периодически, но я не обращаю более 50 человек Неужели везде.

отзыв оставил(а) Abram 


Доставкой Кленбутерол Balkan biotechnology Клин Где узнать цену Sustanon правда, особенно рассчитывать на его действие не стоит, по своему эффекту он явно уступает лекарствам. Брать не хотела, так как третьем периоде.

отзыв оставил(а) Palladij 


Онлайн Болденон Индийский Зеленодольск ждать когда фильм скачается.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Банки зарядила, простерилизовала, кипяточком залила и ФсЁ продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Где заказать Винстрол Olymp Labs pharmaceuticals Касимов Обладателям клубных карт доступны все зоны.