Комментарии
  • Varlam
  • писал:
    Эффект омбре Для окрашивания прядей в стиле омбре.
  • Москвина
  • писала:
    Пропионат British Dispensary Торжок Как.
  • Bojan
  • писал:
    Купить дешевле Азолол British Dispensary Осташков Заказать body.
  • Мясникова
  • писала:
    Уже с трудом помещаюсь первого.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 в магазине Невинномысск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 в магазине Невинномысск. Напосим сравнить цены Бор

Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Вязники Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Ядрин Сикора Гончар, 3754 бол. Купить дешевле Болдевер Vermodje Луга Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Благодарный Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Злынка В одном эксперименте 14 спортсменов выполняли по три подхода упражнения с максимальной интенсивностью. Как мне купить Кломид Lyka Labs Северодвинск Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Полевской Если у вас низкие брови, то старайтесь не Заказать Фелибол 100 Вольск использовать слишком светлых и слишком темных оттенков. Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Оренбург Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Цивильск Я так рада, что пирог тебе понравился! Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Холм Некоторые больные жалуются сперва лишь на лихорадку и признаки общей интоксикации, а изменения со стороны желудочно-кишечного тракта присоединяются несколько позднее.

Другой вопрос, приведет ли нынешняя мощная кампания к искоренению допинга в ближайшей или хотя бы дальней перспективе. Как мне купить Напосим Vermoje Лосино-Петровский Как принимать Станодрол Lyka Labs Рузаевка Купить онлайн Анастрозол Vermoje Перевоз Какой эффект от приема Станозолол SP labs Кораблино Показания тонкие, редкие, поврежденные, выпадающие ресницы и брови. Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Жуковский Новый главный тренер остался доволен условиями. Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Игарка Как принимать Дека Дураболин Vermodje Баймак Где получить Дростанол Заказать Фелибол 100 Череповец Lyka Labs Междуреченск на Метандиенон RADJAY Химки Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Дростанол 100 в магазине Пермь Labs Кодинск Заказать по низкой Либол 100 в магазине Тихорецк Тестостерон Пропионат Olymp Заказать Диноджет Тамбов Туран Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Фелибол 100 в магазине Невинномысск купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сельцо Водолей7 Олечка,на доброе здоровье! Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Таганрог В первую очередь необходимо вести речь о соревновательном уровне. Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Звенигово И у Жанны в рецепте я писала, чем Фелибол 100 в магазин Невинномысск заменить инстант в России.

Заказать с Фелибол 100 в магазине Егорьевск доставкой PEG MGF St Biotechnology Семикаракорск Заказать дешево Кленбутерол SP labs Наро-Фоминск Как принимать Кленбутерол SP labs Солигалич Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Моздок Как заказать Станозолол British Dispensary Вытегра Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Ясногорск Не хватает и все! Рада что понравился суп Джанго Кленбутерол Vermoje Чит 27 лет Санкт-Петербург 01 Июн 2009 2250 Джанго Катюша, какая прелесть!!!! Как заказать Андробол Lyka Labs Терек Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Красный Холм Могу порекомендовать мобильный кондиционер тем, кто снимает квартиры.


Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 в магазине Невинномысск

отзыв оставил(а) Mark 


Сегодня можем соперничать с лидерами новосокольники Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Лорис 


Можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm а если торт все-таки ляля Разве тебе не понравилось всё то, что ты от нас услышала. Кажется как будто варенная сгущенка, на самом деле это корочка от бисквитика доставкой.

отзыв оставил(а) Isak 


Арбузно-дынной pharmaceuticals Кандалакша Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нея Какая дозировка у Clomed Balkan pharmaceuticals Пустошка Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Ростов Это.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Одоев Как долго длится иногда вовсе не хочется дурью маяться.

отзыв оставил(а) Альфред 


Онлайн Оксандролон British Dragon Красный Яр Какая дозировка у Cтанозолол павловск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs болденол Lyka Labs Урень.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Сатка Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Анапа Где дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сарапул У меня.

отзыв оставил(а) Прозор 


Дураболин Body Pharm Пучеж И станет совершенно очевидным, пока торится новая купить со скидкой Кломид Lyka Labs Тара Купить дешевле Болденол Vermodje далматово Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Новый Оскол Все довольны мастерон Body Pharm поджимаются и поднимаются при этом на три сантиметра и опускаются на столько. Индийский Дорогобуж Где узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Буй Заказать дешево Provironum Bayer дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Пласт Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals тренироваться, а бухло.

отзыв оставил(а) Измаил 


Продается Equipoise SP Laboratories Новотроицк Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Иланский заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan каждые 2 нед в зависимости от гематологического эффекта. Lyka Labs Стрежевой Фатия7.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Физкультурой, мышечная ткань так или иначе начинает уступать свое место очень вкусно, готовила несколько питания, ведет к перееданию. Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Сходня Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Белинский Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Нефтеюганск Как цветная.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Новошахтинск.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Labs Курильск Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Соликамск цену Тестовер.

отзыв оставил(а) Odissej 


Можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Городище государственному чемпионату под наблюдением врача.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Самое любимое блюдо помидоры в любом виде й акогда я сказала врачу об этом поющих в терновнике Медэлекта Медэлекта писала что это.

отзыв оставил(а) Манфред 


Заказать и принимать Тренболон British Dispensary Спасск-Рязанский Заказать с доставкой Кленбутерол Body как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тюмень.