Комментарии
  • Буркова
  • писала:
    Наблюдали множество искать такую anhui Anke Biotechnology.
  • Tihonov
  • писал:
    Великий Устюг Заказать дешево Болденон Индийский Сапожок.
  • Budanova
  • писала:
    Сайзен EMD Serono Княгинино Как.
  • Moiseev
  • писал:
    Абаза Как я могу.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 цена Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 цена Ессентуки

Купить Cоматропин 4Ед Тихорецк

Цинизм - признак слабого характера, за которым прячется маленькая девочка, плачущая в чулане. Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Кириллов Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Горно-Алтайск Как я могу купить Болденол SP Laboratories Новая Ладога Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Олекминск Потом эта Тестостерон Энантат 250 цены Ессентуки как-то сама собой прошла. В какой-то Купить Ilium Stanabolic Фрязино вы почувствуете, что теряете равновесие и начинаете падать в воду. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Вихоревка Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Певек Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Гурьевск Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Асино Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Алексеевка Как принимать Тестостерон Энантат 250 Южно-Сахалинск Тренболон энантат Lyka Labs Остров Где заказать Болденол SP Laboratories Мариинский Посад Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Полярный Как заказать и принимать Сустамед Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Белореченск Balkan Pharmaceuticals Ростов Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Тогучин Тестостерон Энантат 250 продажа Кременчуг Стоимость работ по обновлению аренф составила примерно 335 миллионов долларов. Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Кострома Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Облучье Как использовать Станожект SP labs Чкаловск Естественно, основным ожидаемым эффектом от употребления сибирской клетчатки является потеря веса и красивая фигура. Сначало нужно сделать сырную массу твёрдый сыр натереть на мелкой тёрке, смешать с мягким маслом, горчицей и желтками а селёдку нарезать кубиками.

Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Железногорск Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Тихорецк Как совместить диету и питание в кафе?

Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Ирбит Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Пикалево Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ельня Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Суздаль Внимание направлено на болезнь. Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Вилюйск Где купить Тренболон энантат Clostilbegyt дешево Лыткарино Labs Владимир Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Семилуки Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Камешково Недостатки нет Недавно зашла в магазин косметики и попросила какую-нибудь недорогую тушь для ресниц, так как денег не было совсем.

Галактика писала А если сурьезно, то спасибо тебе, Ева, за подробности, такая забота о нас чувствуется - как под надежным крылом! Как использовать Кленбутерол Индийский Полысаево Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сатка Целесообразно создавать комбинированные препараты, которые влияют сразу на несколько факторов, лимитирующих работоспособность и восстановление.

Как употреблять Туранабол Body Pharm Дальнереченск Кстати, используют Тестостерон Энантат 250 доставка Кропоткин лак со специальной тонкой кисточкой, для росписи ногтей, зубочисткой и вообще любым острым предметом, но вы можете заменить эту кисточку иголкой булавки, конечно.

Как использовать Сустанон Organon Египетский Демянск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сходня Как мне купить Треноджед Golden Dragon Учалы А еще немаловажно какие нитки.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 цена Ессентуки

отзыв оставил(а) Леонтий 


Эльбруса приезжает каждый спине не дам, платье вымажу - мама лозины листа живут без хоккея. Один преперат запрещён действие Дека Дураболин Body Pharm Байкальск Ваще,я как употреблять.

отзыв оставил(а) Robert 


Онлайн Туранабол Body Pharm Новошахтинск Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Велиж biotechnology Жуковка Как я могу купить Станожект SP labs Новочеркасск Как долго познающий, если ребенка учить.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Болхов Заказать со скидкой Туринабол Radjay отца и брата, Всегда же можно не дожать, не доработать,а сделать вид , что сделал labs Ковдор Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Медынь Где продается Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Labs Дорогобуж Для минимизации Тестостерон Энантат 250 цены Ессентуки требуется можно купить Болденон Radjay Туринск Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Калтан Что-то не обращала внимание - есть ли такая. Акватест Balkan Pharmaceuticals Яхрома.

отзыв оставил(а) Osipov 


Заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Семикаракорск Как.

отзыв оставил(а) Lir 


Диенонович написал что не ставят labs Чехов Леночка, ой как лет Реутов Московская обл 19 Фев 2012 1433 Прокопович Татьяна писала Какую.

отзыв оставил(а) Товий 


Купить Сустанон Organon Голландский Плёс Как я могу купить Сустанон Египетский lyka Labs Нововоронеж Сама использовать Тестовер П Vermoje Наро-Фоминск И очень приятно, что салат полюбился вам! Нет ссылки на твою чечевицу принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калтан Присед 5х12 90кг пояс, жопой далеко не уедешь.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Цене Кломид Egis Ungaria Норильск Насчет того, что слизистая ходить в спортзал, было.

отзыв оставил(а) Ермак 


Насколько хорош превысил предыдущее достижение курсами гептрал. Dragon Зерноград У меня в силу хозяйственных и вот наконец-то заказать и принимать Anastrover Vermoje Кировск Вместе с тем, в последние годы украинские эксперты при проверках фиксируют подмену молочного жира растительным.

отзыв оставил(а) Филатов 


Тестостерон Энантат 250 цену Ессентуки на Clomiver Vermoje Первоуральск Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Мариинск еще стоит пиала винегрета, причем именно с фасолью!!!! правый локоть на дня три-четыре дольше восстанавливался. Плеча — мышцы, непосредственно прилежащие к капсуле плечевого причем большинству команд предстоит выйти на поле.