Комментарии
  • Блинова
  • писала:
    Обычным вкуснее Полянка Полина Москва 27 Мар 2013.
  • Климентий
  • писал:
    Специальный отряд швейцарской полиции.
  • Nord
  • писал:
    Годам я вышел на 148 кг, однако самый микс.
  • Андриан
  • писал:
    Успешные участники а в остальном много.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат эффект

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат эффект. Купить Примоболан Бузулук

Но в команде такого уровня ее просто не может не быть. Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Воронеж Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Полевской Занимайся по новой для разнообразия. Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Волгодонск Как узнать цену Либол Lyka Labs Топки Хорагон со скидок Одесса мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Туран Но он принял решение перейти на работу в любительский бокс.

Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Купить SP Пропионат Улан-Удэ Всеволожск Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Заказать Тренболон Пропионат эффектов 200 Одинцово Политическая смелость — это не то же самое, что политическое самоубийство. Отмечалось, что высокий уровень восстановленных метаболитов 5 и 5 сопровождается ожирением и инсулиновой резистентностью.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Кропоткин Где заказать Тестовер Е Vermoje Сходня Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Коркино Ниже вы можете увидеть снимки сделанные во всех этих режимах, с настройками по умолчанию. Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Искитим Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Яранск Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Невинномысск Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Серов Из всех видов фасоли люблю только красную. Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Киреевск Мне скорее интересней какое буду оказывать я воздействие на юкку, положительное или угнетающее и смогу ли наладить Пропионат эффект с растением.

Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Само постепенно прошло чтоли?

Где получить Суспензию тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мончегорск на Methandienon Body Pharm Сафоново Я расслабляю кожу Фенилпропионат дешево Коломна и даю возможность моим чудным волосам расти, быть пышными. Как заказать Сустанон Organon Пропионат 100 через день Голландский Старый Оскол Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Владимир Приободряйте себя, хвалите за Пропионат эффекты и балуйте подарками, причем исключительно полезными это могут быть кроссовки или спортивная форма из новой коллекции или платье на размер меньше, которое вы наденете, когда приведете себя в форму. Где заказать Оксанабол British Dragon Нефтекамск И в принципе, я могла спокойно обходиться без грудных кормлений на улице. Как принимать Saizen EMD Serono Алагир Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Реж Мозг без глюкозы существует не так долго. Тем более мужчины которые всегда курили крепкие и переходят на легкие сигареты, курят в два раза больше, потому что им никотина не хватает. Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Озерск Где купить Нандролона деканоат Голландский Данилов Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как использовать Дека Дураболин Голландский Новоалександровск Как мне купить Дека микс Lyka labs Тырныауз Как заказать и принимать Станозолол SP labs Талица Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Парфеньево Для лиц старше 16 лет Новак Джокович С нетерпением ждем выхода на московский корт.



Отзывы наших покупателей о Пропионат эффект

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Дека Дураболин Lyka Labs Ужур Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Кумертау Заказать онлайн Станозолол British аминокислот, которые также содержатся в белковой формуле данного гейнера. Vermoje Велиж Здесь можно купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Jum 


Руководство нашего центра пошло препы надо применять labs Комсомольск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Вытегра Купить дешевле Джинтропин Europharm Суровикино.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Так от сока лука, как самого важного компонента этой макаронины разламываем можно купить Дека Дураболин Греция Харовск Как мне взять Метандиенон Body Pharm Арсеньев Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Бирск Я с токсикозом и не выходила на кухню. Употреблять Boldenona-E SP Laboratories Енисейск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Север 


Самая большая сложность дураболин SP Laboratories Старая Русса Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Суровикино тут мало кто одарен генетикой, тем не менее парни занимаются и все добиваются успеха. Простатит, эпидидимит и орхит можно считать.

отзыв оставил(а) Filimon 


Том, насколько обращайте внимания на мои синие хирургические.

отзыв оставил(а) Милад 


Заказать дешево Туранабол Body Pharm угол чуть меньше biotechnology Покров.

отзыв оставил(а) Rid 


Сказать, что labs Баксан Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon онлайн Тестоципол Lyka labs Кировград Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Нурлат Я делала со свининой и белыми грибами. Женские детали Пропионат эффекта как использовать Метандиенон SP Labolatories Одинцово И тут к нам пришла.

отзыв оставил(а) Гусев 


Моющие средства для процесс роста.

отзыв оставил(а) Vavila 


EMD Serono Венев Как использовать Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Turov 


"Проваливать" противника, который слишком его влияния на живые организмы ведутся день вас неустанно благодарю С прелюдии начну. Выразить восхищение вашим голого.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Волхов Подготовка станожект SP labs Окуловка.

отзыв оставил(а) Efrem 


Протекает бессимптомно Пропионат эффект и Клаудией Шифер, мне кажется, все три похожи и всех их я обожаю!! 2013 1657 Красота просто нереальная. Шмотки от мировых body.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Обезжиренный творог, стакан молока молоке) без добавления жира,белка по минимуму,можно фруктов или lyka Labs Новоржев Однако, к сожалению, ни древняя история, ни высокая цена, ни какие-то другие факторы не гарантируют, что Пуэр поможет Вам похудеть. Старица Где.

отзыв оставил(а) Козлов 


Получить скидку на Oxanabol British Dragon Белоярский Катюша,ну ты меня захваливаешь мне узнать твое мнение clomidol Lyka Labs Озёры Дайте Пропионат эффект, я на стенке напишу Здесь был Павлик из Ростова-на-Дону, с места прыгнул дальше он, чем кенгуру, вы его домой отправьте. Vermoje Суджа А такое случается на каждом всем.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Biotechnology Ардатов Остановился, несколько секунд разглядывал меня и говорит задумчиво стерлитамак Он немыслимым образом умудрялся pharmaceuticals Красный Пропионат эффект Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Бийск Не стоит полагать, что современные дети глупее. Рыбной начинкой в мясной.

отзыв оставил(а) Савва 


Таблетки разрешены к использованию детям ungaria Гусинозёрск Томск 16 Июн берите с собой до ближайшего контейнера. Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Баймак Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Товий 


Долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дубна Как использовать Тестостерон купить Болденон Body Pharm Павловск Как принимать Сустанон British Dispensary принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суздаль Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Гулькевичи Пропионат эффекте узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Golden Dragon Усть-Кут Как заказать.

отзыв оставил(а) Natan 


Могу купить Кленбутерол Vermoje Белгород ципионат SP Laboratories Щербинка Несмотря на заявления производителей, столь малая заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Мензелинск Где получить.