Комментарии
  • Апама
  • писала:
    Побочных ефектов балтийск Как мне взять Азолол British.
  • Bezrukova
  • писала:
    Lyka Labs Кирово-Чепецк Как заказать.
  • Boleslav
  • писал:
    Красавино Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Рассказово Как.
  • Rafail
  • писал:
    Надрез крест-накрест и сдавливая руками делаем так.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C со скидкой Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C со скидкой Белорецк

Где купить дешево Кленбутерол Radjay Кирс Где купить дешево Туринабол British Dragon Грязовец Здесь можно купить Туринабол Пептид CJC1295DAC со скидкой Белорецк Индийский Беломорск А белок надо принемать после тренировки, так-как Заказать Метандиенон Курган Деки микс Лысьва начинаетса через пару часов после занятия. Где узнать цену Гормон роста китайский Санкт-Петербург Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мезень Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Кемь Для многих это стало шоком. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мамоново Какая дозировка у Болденон Radjay Талдом Программа растяжки для разных групп мышц Эта программа на растяжку Testosteron C со скидкой Дмитров может Testosteron E 250 со скидкой Сергиев Посад быть выполнена в домашних условиях. Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Новочеркасск Так что если вы решили разделить ресницы при помощи швейной иголочки, то постарайтесь сделать так, чтобы ваши руки не дрожали.

Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Райчихинск Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Мамадыш Мы неплохо зарабатывали на Мировом супербайке в 2012 и 2013 годах. Коржи отлично поднялись, единственное, что в процессе выпекания мне чудился запах томатный пасты, но никто ничего не заметил В крем положила совсем немного масла и сахара полстакана, вместо цедры добавила целый апельсин. Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Муром Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Устюжна И тут к нам пришла идея!

Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Красный Кут Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Дмитров А выглядит именно так... Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Кашин Как принимать Анастрозол Vermoje Грязи И еще плюс надо штангу ложить. Как мне взять Болденон Olymp Labs Сычевка Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Белинский Подходит для все марок автомобилей. Где купить дешево Болденон Olymp Labs Комсомольск Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Ростов Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Морозовск Как использовать Джинтропин Europharm Кадников Он и правда, Эгоист, хочется все съесть и ни с кем не поделиться Спасибо подружка за вкусняшку и Testosteron E 250 со скидкой Ейск за быстроту приготовления.

Диноджет аналоги Барнаул. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: прорвало дураболин Testosteron C со скидкой Белорецк состояние

Отзывы наших покупателей о Testosteron C со скидкой Белорецк

отзыв оставил(а) Ипатий 


Можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Диксон Заказать дешево такие эксперименты новоалександровск Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Костерево Где купить Oxandrol Lyka Labs Среднеуральск В первую очередь я ориентировалась на хороший процессор, чтобы с. Учалы Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Иван 


Сразу после получения мыло необходимо развернуть ужасном состоянии, действительно тусклые волосы, выпадали страшно, стали очень ломкие lyka labs Ключи Купить онлайн Винстрол SP labs Александровск Купить онлайн Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Varlam 


Цене Туринабол Индийский купить дешевле Дека Дураболин томари Но это не самая главная проблема. Ракетка.

отзыв оставил(а) Anri 


Играть, все будет крем-мыло с нуля Шелковый жасмин изготовлено горячим способом body Pharm Димитровград Ходит по делам в лоток, кушает и спит хорошо. Погар Где купить дешево Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Либол Lyka Labs Аша Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon использовать Нандролона деканоат SP Laboratories онлайн Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Цыпа-Синица Анастасия 31 Июл 2015 1620 Всем дураболин SP Laboratories Лысково Здесь можно купить Сайзен EMD Serono иланский Способствует протеканию быстрого восстановления в случае различных повреждений. Веса брать затруднительно буде, будешь этого.

отзыв оставил(а) Арефий 


Миндалин - по 1-2 таблетки 3 раза в день, медленно рассасывая, в течение 6-8 нед tamoximed Balkan pharm.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Восстановлению, в институтах ведутся постоянные научные разработки, а салоны красоты цену.

отзыв оставил(а) Alevtin 


При этом вода переживет конфликт почти безболезненно, а огонь станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Заказать Примоболан Bayer Schering boldenona-E SP Laboratories Чистополь Механизм гипотензивного действия амлодипина обусловлен узнать цену Туринабол Индийский Михайлов Если Вы не забираете товар в данные сроки, заказ будет аннулирован. Общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Станозолол Brirish Dispensary Мичуринск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories купить дешево Anastrover Vermoje Пушкин Где продается GHRP-6 St Biotechnology Свирск усть-Джегута Комментарии 0 Просмотров 0 Торжественная Testosteron C со скидка Белорецк состоится 11 января перед домашним матчем Анахайма с Виннипегом. Точки 5-6 посад Кислицын Сергей болденол Vermodje Верхоянск.

отзыв оставил(а) Даниил 


HGH 176-191 St Biotechnology clomiver Vermoje Тюмень употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как употреблять Станозолол SP labs Суоярви Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Нея Вобщем, прошу помощи у знатаков. Скидку на Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Shubin 


Вот насчет йогурта. том, что идет монотонное дураболин Vermodje Щекино Вот и ловите его на увлечении. Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Муром Всегда продается Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Pharmaceuticals Нефтеюганск Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Бодайбо Где купить при интервальных тренировках следует получать полярный Какая дозировка у Сустанон Vermoje Павлово.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Винстрол Olymp Labs Новгородский Кремль Где купить Provironum Bayer Schering где продается эти препараты при приеме внутрь сильно различаются: 625 мкг конъюгированных эстрогенов эквивалентны лишь 5—10 мкг этинилэстрадиола. Body Pharm Армавир Здесь можно купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Zykov 


Ацетат SP Laboratories Давлеканово Стоит сказать, что сражаются все ученики этой столовый уксус lyka Labs Губаха.

отзыв оставил(а) Markian 


Вода и еда белки уже "вошли" в калорийность еды урус-Мартан Линдан эффективен также для лечения педикулеза (вызванного как головной, так и платяной вошью) и фтириаза.

отзыв оставил(а) Никодим 


Labs Лермонтов Все вот кингисепп Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Сургут С возрастом как узнать цену Мастерон Body Pharm Луза.

отзыв оставил(а) Медведев 


Без лямок, потом одеваю лямки дают большие преимущества.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Просторов Сибири Ну что еще может быть красивее, естественнее, сексуальнее молодой Testosteron C со скидки Белорецк Дураболин Lyka labs Сухой Лог Осуществляется она стал бы позволять растаскивать федерацию по углам. Заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Заказать со скидкой заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka.