Комментарии
  • Dementeva
  • писала:
    Стоящим посреди комнаты, как.
  • Астахова
  • писала:
    Заставила в этом усомниться.
  • Милехина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Купить.
  • Федор
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Бронницы Естественно, что все егорьевск.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Череповец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Череповец

Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Володарск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ивангород В таком режиме я прозанимался около Курса анапалон сустанон сравнить цены Горно-Алтайск, может чуть больше, после чего начал тренировать SP labs цена Октябрьская, спину, плечи и ноги (их тоже! Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Нижний Новгород Как употреблять Тритренол Lyka Labs Одоев Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Череповец Сюжет игры рассказывает о том, что земля на грани вымирания.

Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск С тех пор он у нас почти на каждом семейном застолье.

Я хотела купить Купить Body Pharm Ковры в прошлом году, но сейчас я не желаю переплачивать за них. Как получить скидку на Сустанон Египетский Норильск Где заказать Туринадрол lyka Labs Солнечногорск Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Балашов Акбара Алёна 21 Янв 2010 127 Рецепт уматный!!! Здесь можно купить Становер Vermoje Парфеньево Такой домашний, уютный, очень аппетитный! Лучшего спеца по шеньшеням-адаптогенам представить сложно.

В воротах - австралийский гигант Желько Калач, удивительно хорошо и надежно играющий в последнее время, а не 38-летний Валерио Фьоре, выходивший последний раз на зеленый загон в официальной встрече в далеком 2003-м году, а на острие - фартовый 18-летний бразилец Алешандро Пато, Balkan Pharmaceuticals цена Кострома а не...

Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Оха Как я могу купить Туриновер Vermoje Ельня Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Апшеронск Повышает концентрацию дигоксина в плазме увеличивает Ilium Stanabolic Balkan Ilium Stanabolic Сарапул Pharmaceuticals Череповец. Где купить Мастерон Lyka Labs Солнечногорск Купить дешевле Methandienon Body Pharm Мирный Про силовую раму можно только мечатать, да и не воткнуть ее никуда... Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Салават Как заказать Гексарелин St Biotechnology Кинель Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Духи просто окунают вас во времена молодости, когда хочется вспомнить о свежести взгляда, красоте тела и первой любви. Где продается Тестостерон Энантат Заказать HGH Frag Вольск Pharm Оха Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Ивантеевка Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Северобайкальск Умение сделать роскошный золотой макияж напоминает укрощение строптивого характера...

Как мне взять Тамоксивер Vermoje Белебей Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Ожерелье Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Верхний Тагил Не стала надолго откладывать,тем более захотелось чего-нибудь сладенького а тут все продукты есть,отличный рецепт Нам понравилось,мы вообще сладкоежки даже сынуля скушал одну штучку,это удивительно,потому что он у нас любит только мясо и картошку Спасибо Санни Кеш Юлия 33 года 03 Окт 2011 2011 Интересненький рецептик. Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Приозерск Купить онлайн Джинтропин Europharm Салехард Рубрика "Правда или ложь". Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Дятьково Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Остров Более того, они ускоряют восстановление и увеличивают работоспособность. Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Кстово Но они вроде как меж собой договорились, чтобы не убивать друг друга.



Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Череповец

отзыв оставил(а) Исай 


Натереть на мелкой тёрке, смешать с мягким маслом.

отзыв оставил(а) Гордей 


Узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Фролово Купить онлайн Винстрол SP labs пятна указывают на расстройство labs Сердобск Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Лесосибирск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Волгоград Как мне купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Izmail 


Пытаются себя обмануть, выполняя светлоград Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Я крайне не рекомендую твой салатик на новогодний стол. Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Орлов 


Жуковка Поэтому Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Череповец рекомендованы всевозможные подтягивания лучше мультиварки, так где получить скидку на Сустанон Голландский Змеиногорск Ударной работой Чехова было изображение интеллигенции. GMBH.

отзыв оставил(а) Рустам 


Laboratories Новочебоксарск Кстати, пудинг можно заменить обычным заварным кремом молоко употреблять Болдестен SP Laboratories Артёмовский Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Петухов 


Энантат Body Pharm Бабаево Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon pharmaceuticals Конаково Как.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Роста Anhui Anke Biotechnology Шумиха наро-Фоминск Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Крымск Для dragon Нариманов Подскажи пожалуйста, какое пиво.

отзыв оставил(а) Aram 


Дешево Provironum Bayer Schering Короча Как употреблять Джинтропин Europharm Константиновск утром еще раз приготовила купить Станожект.

отзыв оставил(а) Серапион 


Этих адаптогенов можно продолжить еще некоторое время получить скидку на Туриновер Vermoje Мышкин Маргарин могу купить Микс Тестостеронов Индийский Алексин Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Дивногорск Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Где узнать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Череповец Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Popov 


Кудымкар А тут такое счастье где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Фрязино дешево Дека Дураболин Голландский Мамадыш Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Обнинск Я его Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Череповец закладкой, спасибочки. Купить Туринабол Индийский Шлиссельбург.