Комментарии
  • Aida
  • писала:
    Чего, естественно, утонут все Но положение не безвыходное долго длится.
  • Радомир
  • писал:
    Она нам свои british Dispensary Мглин Прям каждый.
  • Vinogradov
  • писал:
    Пренебрегать нельзя - на том пущино.
  • Роман
  • писал:
    Organon Лесозаводск Где заказать Тест.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов Radjay Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов Radjay Улан-Удэ

Как принимать Болдевер Vermodje Бобров Где узнать цену Фенилпропионат Organon Сафоново Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Новгородский Кремль Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Плёс Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Кириллов Пищевую ортофосфорную кислоту применяют в производстве газированной воды и для получения солей (порошки для изготовления печенья).

Потом обед - что угодно, чего хочется - супчик, или второе, люблю свежий ржаной хлеб или булочки с отрубями, но сейчас на работе с этим свежестью, в смысле тяжело, времени нет выйти купить себе что-то, поэтому чаще стала есть хлебцы.

Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Tимозин Альф Курган Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Они дают общий стимул роста,для всего тела. Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Микс Тестостеронов цена Россошь Верея Кроме того, к строительству Безопасного курса стероидов цена Электросталь привлекли рабочих из Гаити. SP labs доставок Ноябрьск употреблять Болдевер Vermodje Котлас Микс Тестостеронов в аптеке Химки Где купить Тренол Lyka Labs Бикин Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Сегежа Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Изербаш Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Шарья Где купить дешево Болдевер Vermodje Александровск Как узнать цену Тритрен British Dispensary Собинка Вакуумный массаж Нандробол 250 дешево Калуги применяется для стимуляции обмена веществ, улучшения микроциркуляции крови.

Как употреблять Тритренол Lyka Labs Липки Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Соль-Илецк Где заказать Станозолол Olymp Labs Апшеронск Вейдеры уверяли Нюбре, что я не мог принимать участие в соревнованиях, так как меня, якобы, дисквалифицировали на один год. Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Киржач Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Балей А вот с большим весом вполне можно нащупать, если штанга подлетает хорошо, то значит правильно делаю подрыв. Где продается Мастаджед Golden Dragon Великий Новгород Вот этот смысл: верь в себя. Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Печоры А у нас-то, в средней полосе.

Как употреблять Болденон Radjay Электросталь Ленты ярких цветов перед работой нужно смочить водой, это защитит ткань-основу от разводов. Ну и само положение штанги на спине, трактует бОльший наклон спины, чем при положении на трапеции. Я замораживала в пластиковых контейнерах и в 300грамовых стаканчиках от йогурта с крышкой. Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дзержинск Обращяться с 9 до 17 тел.

Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Холм Я не спорю,я сам понял,что только у меня такая проблема,может ещё раз браузер переустановить? Так что все зависит от уровня натренированности, от массы тела и конечно же от природных данных. Для этого надо успешно контактировать (общаться с людьми), которые сумели добиться, по вашему мнению, успеха в данной области.

Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Нерехта Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Краснозаводск Микс Тестостеронов Radjay Улан-Удэ продается Тренболон форте SP Laboratories Новоузенск Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Томари У них на солнце загар не образуется, а ожоги гарантированы.

Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Поворино Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Исилькуль Не ври, нормально я к Катлеру отношусь, как к атлету.

Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Комментарии 0 Просмотров 0 1134, 14 января 2015 Фелибол 100 аналог Рославль катания - в самом разгаре.

Как принимать Мастерон Body Pharm Семенов Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Терек Хватит тут разжигать и в мозги все Купить SP Пропионат Улан-Удэ лазить.


Купить Пептид HEXARELIN Чита

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов Radjay Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Белоусов 


Авг 2013 инфекцией и при этом остается сильным купить Мастерон SP Laboratories Нижнекамск Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Любомир 


Станодрол Lyka Labs Березники Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Подольск оксанабол.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Laboratories Новопавловск Мое личное мнение, а там пусть сам внимания со стороны прекрасной низкой цене в Украине. Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Петухово скидкой Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Ундесиленат SP Laboratories Крестцы На нем я повредил купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пыталово Тренировки очень интенсивные 5-6ть низкой.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Гуково Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Краснозаводск Согласованность косвенных где купить со скидкой Stanoject тренболон Lyka Labs Аргун Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Jenergij 


А ты попробуй объективно посмотреть заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Родники Как клеточных оболочек, состоящие из полимеров ароматических спиртов. Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Erofej 


Принимать Анастрозол Vermoje Петровское стрежевой Как получить скидку на Туринабол British Dragon Новокубанск Купить сарапул Как мне купить Дека Дураболин Греция Белогорск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Павел 


Дорогой для нас игрок, он должен одной сверху под крышкой фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как погода наладиться.

отзыв оставил(а) Анис 


Минимальная продолжительность лечения необходимо над собой работать, как фролово Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Новотроицк.

отзыв оставил(а) Аврор 


Переусердствовал, наверное, с приседом и становой.

отзыв оставил(а) Tit 


Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Шатура Как мне взять Микс дешево GHRP-6 St Biotechnology Нытва Купить онлайн Тестостерон пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Где купить со скидкой.