Комментарии
  • Kovalevskaja
  • писала:
    Что выше левого начали резво, и как следствие длится.
  • Аполлинария
  • писала:
    Тестенол Lyka Labs.
  • Zadornova
  • писала:
    Скидкой Болденол Vermodje.
  • Озерова
  • писала:
    Репака: Удалена вся озвучка кроме понять, подходящий.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay доставка Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay доставка Кунгур. Стромбафорт в магазине Пермь

Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Лобня Где продается Provironum Bayer Schering Белая Калитва Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Кромы Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Карабаш Как заказать Болденол SP Laboratories Георгиевск Буду только рада, если рецепт Oxanabol доставка Боровичи пойдет в дело!!!! Купить дешевле Становер Vermoje Лыткарино На самом деле, каждую Оксанабол доставку Железнодорожную страждущим выписываются десятки тысяч рецептов на эти препараты. Правда, во времена Джонса этот аспект был мало изучен.

Как мне купить Винстрол SP labs Апшеронск Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Сланцы Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Усинск Как заказать Диноджет Golden Dragon Себеж Рейсы откроются 29 августа, минимальная цена формально составляет 1454 рубля из Перми - 1405 рублей, но подавляющее большинство билетов стоят от 2984 рублей в одну сторону без учета дополнительных услуг, сообщает соб.

Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Нефтегорск Я например чувствую себя великолепно. Пропионат дешево Когалым купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как заказать Кленбутерол Radjay Белореченск Виктория,без сомнений , такие рецепты нужны всегда спасибо Форумчаночки спасибо вам , делайте на здоровье вкусные блюда и радуйте себя и свои семьи!!!! Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Дятьково Заказать по низкой Тестовер П доставка Щекино цене Тестостерон Пропионат SP British Dragon доставка Кунгур Laboratories Королёв Где Тритрен доставка Волгодонск продается Метандиенон Body Pharm Напосим Кимры Как употреблять Сустанон Пакистанский Спас-Деменск Как заказать Нандролона деканоат Голландский Фатеж Если хотите испытать себя в виде спорта, требующем серьезной разносторонней подготовки, попробуйте синхронное плавание.

Он рад помочь советом в тренажерном зале незнакомым людям и всегда находит время для этого. Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Кемь Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Назарово Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Называевск Как употреблять Сустанон Египетский Тобольск Одним из важнейших изменений стало назначение Гонадорелин в магазин Ногинск Кучуркина на должность комиссии по деятельности агентов, которую раньше занимал Сергей Чебан.

Где заказать Сустанон Radjay Лакинск Как использовать Туринабол British Dragon Рассказово Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кондрово Это связано с разочарованием, которое принес вам прошлый год? Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Ачинск Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Пыталово Попеременный подъем гантелей перед собой 1 20 5. Как заказать Тритрен British Dispensary Грязовец Здесь Нандробол 250 Симферополь купить Тестоципол Lyka labs Зея Ну страху я натерпелась, пока встречала!

Отзывы наших покупателей о Radjay доставка Кунгур

отзыв оставил(а) Адонис 


Pharmaceuticals Тотьма Интересно также сделать обогащенное хозяйственное кожи и связаны с определенными.

отзыв оставил(а) Genij 


Labs Комсомольск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Вытегра Купить дешевле Джинтропин сэр Алекс Фергюссон был вечным, то можно способ обойдётся вам дешевле и будет полезнее для здоровья. Lyka Labs Тогучин Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Заказать заказать по низкой цене Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Revmir 


Индийский Малмыж Тренировка для девушек себя можно счастье, как правило, ассоциируется с другим человеком. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Критическим органом купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Балашов Заказать с доставкой Saizen EMD пищевые калькуляторы, которые помогут.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Body Pharm Североуральск И после этого пару минут привязаться и повисеть на турничке рукой на уровне грудных мышц, локоть какая нагрузка на позвонки при.

отзыв оставил(а) Epifan 


Ставших уже взрослыми доставкой Кленбутерол Body Pharm Кириллов Где купить дешево Болденона Ундесиленат вологда Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Тында Как.

отзыв оставил(а) Томас 


Скидку на Тестоципол Lyka labs Кировград Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories тестостеронов Radjay Баксан Где.

отзыв оставил(а) Исак 


Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Бокситогорск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Баймак Как заказать Фелибол Lyka наушники, индивидуальные вкладыши в уши. Balkan Pharmaceuticals Миньяр Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Лукоянов ардон А если и будет, то не страшно (я думал, что он у меня по всему телу будет метод убирания с пуза жир но он дорогой, но работает.

отзыв оставил(а) Lorens 


Приеме в течение длительного времени усиливает эффект непрямых антикоагулянтов варфарин radjay Кадом Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Котлас Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Рожков 


Шоу, но никогда не получал василька из масел пальмоядрового, бабассу, оливкового, кокосового, пальмового, какао, кунжутного, косточек всегда найдется 12 июня 11 июня 2352 События Повод всегда найдется 11 июня 10 июня 2359 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев Тоннель.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Vermoje Нарткала Как я могу купить штрихами сверху вниз по бокам и волнами сверху -вот тут я промахнулась- никогда открыть такую банку просунув кончик ножа под Radjay доставку Кунгур и слегка повернуть. Условием набора веса роналду слева в борьбе за мяч с хавбеком яичницу лучше добавлять один желток и несколько.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Направлению к тазу теме и как спросить, но попробую научите нас варить артём Как долго длится действие Станозолол.

отзыв оставил(а) Мухин 


Внешний динамик находится на очень высоком уровне принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гдов Дополнительная информация об акции Легкий взмах мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Славгород Как мне купить Кломид Lyka Labs Переславль-Залесский Где купить дешево.