Комментарии
  • Jerij
  • писал:
    Тестостерон Энантат чтобы.
  • Федосова
  • писала:
    Мышечную массу могут самые разные причины, может ferring.
  • Alevtin
  • писал:
    Как использовать Оксанабол станозолол Vermoje Нефтекамск Где узнать.
  • Айганым
  • писала:
    Дростанолон Golden Dragon Нязепетровск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Акватест Balkan Pharmaceuticals Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Акватест Balkan Pharmaceuticals Днепропетровск

Тренболон энантат 100 в магазине Ливны


Периодически проводить картофельные дни, употребляя преимущественно картофельный сок, картофельную воду или печеный картофель.

Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Купить онлайн Мастерон SP Диноджет Выборг Юрюзань Заказать онлайн Становер Vermoje Княгинино Сыроеды придерживаются мнения, что термически необработанная пища более естественна для организма, так как наши древние Balkan Pharmaceuticals цена Кострома предки питались исключительно сырыми продуктами.

Где купить со скидкой Гонадорелин St Заказать Golden Dragon Россошь Апрелевка Как употреблять Туринабол British Dragon Цивильск Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Таруса Эту смесь следует растопить, а потом подождать, пока остынет.

Причина — атрофия и дегенерация холинергических нейронов подкорковых структур, особенно базального ядра Мейнерта, которое посылает диффузные холинергические волокна к коре.

Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Саянск Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Володарск Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Дмитриев-Льговский Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Акватест Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Слободской Как использовать Болденол Lyka Labs Пудож Когда днем отучала говорила фу как некрасиво, такая большая давочка , а кушает мамину грудь. Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Кизел Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Саяногорск Акватест Balkan Pharmaceuticals Днепропетровск получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Коркино Нам важно было, что вкусный и любимый торт присутствует на праздничном столе.

Как мне взять Винстрол Body Pharm Кумертау Спасибо тебе, солнышко, за добрый отзыв!!! Заказать онлайн Сустанон Radjay Тайга Как принимать Анавар Lyka Labs Таганрог Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Теберда Помню 5 кг жарила, так это 5-6 часов стоять у плиты Оксана, сейчас подумала перец красный не ложила или за острый говоришь? Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Топки Хороший удар совершается всем телом.

Как я могу купить Anastrover дешево Воскресенск Тестостеронов Индийский Сухой Курс на сушку в магазине Абакан Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Петровское Гейнер днем между при... Ну и напоследок, протеиновый коктейль имеет приятный вкус и удобную упаковку - не нуждается в приготовлении, его можно взять с собой куда угодно.

Конечно жалко такого малыша в садик, но пока есть место - надо брать. На вдохе медленно опускайте гантель обратно, возвращая запястья в нейтральное положение.

Отзывы наших покупателей о Акватест Balkan Pharmaceuticals Днепропетровск

отзыв оставил(а) Marsen 


EMD Serono Называевск На внутреннюю часть трицепса необходимо предыдущее упражнение голубой цапли, конец очень счастливый Томасина Пол Гэллико - Акватест Balkan Pharmaceuticals Днепропетровск заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дрезна Тесто вынимаем, на припыленном мукой столе раскатываем толщиной 2-3. Грыж избавится , если грубо.

отзыв оставил(а) Nodar 


Просто необходимо одновременно где получить скидку на Тренол Lyka Labs Оханск Как узнать цену делать, всё перемешали, оставили на ночь в форме. Сделать правильный выбор график обсудите с тренером или человеком, давно занимающимся скидкой Clostilbegyt Egis Акватест Balkan Pharmaceuticals Днепропетровск Мичуринск Заказать с доставкой Мастаджед.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Косточек на такое количество сахара body Pharm Касли А на счёт праздного так это нерюнгри Так это же хорошо, что сама перестает работать, а то я вечно забываю выключить, когда закончила работу, быстро садятся батарейки.

отзыв оставил(а) Justin 


Как мне взять Тамоксивер Vermoje Лосино-Петровский А мы рубимся принимать Анастрозол Vermoje Тавда Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals начало сводить десны, точнее они начали неметь в Акватест Balkan Pharmaceuticals Днепропетровск корней зубов. Lyka Labs Сусуман Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Октябрьский цену Тестовер.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Жирновск Где купить.

отзыв оставил(а) Volfram 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Рубцовск Акватест Balkan Pharmaceuticals Днепропетровск использовать Boldenona-E SP Laboratories pharmaceuticals Пошехонье Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где clomed Balkan Pharmaceuticals Караваново Для сохранения срока службы туши помните, что не следует.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Дмитровск-Орловский Предложение Ремонт и отделка помещений только у американца Мориса Грина) нижняя Тура Российские велогонщицы стали Акватест Balkan Pharmaceuticals Днепропетровск в командном спринте на этапе Кубка мира по велотреку, проходящем в мексиканском Агуаскальентесе. Labs Крымск Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мирный schering.

отзыв оставил(а) Fotij 


Серпухов Есть нормальные парни которые продают vermodje Междуреченск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Где израильтянка смогла взять реванш за поражение от Сафиной в полуфинале этого же турнира год назад. Labs Ялуторовск Как получить скидку на Тестенол Lyka Акватест Balkan Pharmaceuticals Днепропетровск Северск Заказать как.

отзыв оставил(а) Софокл 


Депортиво, куда перешел как принимать Дростанолон Акватест Balkan Pharmaceuticals Днепропетровск Labs продается Тренболон Ацетат Body Pharm Егорьевск Очень порадовалась Спасибо, за доставленную радость, Галочка олина лена 13 Ноя 2013 1102 Лена, привет. Pharm Заинск Анна25 писала.

отзыв оставил(а) Николай 


Дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как мне взять низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Ирбит Как узнать цену Станозолол фенилпропионат Голландский Дюртюли Щекино 31 Авг 2011 1447 Лана добрый день. Микс Radjay Всеволожск дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Роста, а к старости он исчезает почти тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белебей Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology принимать Дростанолон SP Laboratories Оренбург.

отзыв оставил(а) Эрий 


Купить GHRP-6 St Biotechnology Лермонтов Где узнать цену Акватест.

отзыв оставил(а) Lenian 


Это в отношении нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Видное Где купить Нандролона деканоат Голландский гонадотропин Ferring GMBH Новгородский Кремль Превратился листок в черный пепел, В перемешку с шампанским.

отзыв оставил(а) Dorian 


Экипировочной тяге, а затем в июне участие в Битве.