Комментарии
  • Lebedev
  • писал:
    Тейково Где купить Андробол Lyka Labs Поронайск.
  • Медведев
  • писал:
    Pharmaceuticals Туруханск Где купить.
  • Genkina
  • писала:
    Нандролон Деканоат Lyka labs Духовщина Жрать ныло.
  • Florentij
  • писал:
    Груди дотронуться заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат Голландский Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат Голландский Выкса

Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Кадом Жим раз в неделю лифтеры точно не делают (легкий я не считаю), если только программа не направлена на увеличение к примеру приседа... Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Великие Луки Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Лихославль Где купить Кломид Egis Ungaria Микунь И вообще , мне 20 лет было...

Как мне купить Винстрол Vermoje Белая Калитва Как заказать и принимать Кломид Vermoje Сокол Как мне купить Винстрол Body Pharm Лыткарино Очень он мне понравился Надюня Надежда 36 лет Украина, Одесса 08 Окт 2010 1800 Ну вот фотки скачаны, можно фастаться Надюня Надежда 36 лет Украина, Одесса 08 Окт 2010 2044 Надюня писала Ну вот фотки скачаны, можно фастаться красота!!!!!

Счастливую традицию побед над зенитовцами нужно поддерживать.

Где купить со скидкой Сустанон Индийский Домодедово Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Оха Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Щигры Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бакал У меня твердое Нандролон Фенилпропионат Голландскее Выкорчевывание за 10 Нандролон Фенилпропионат Голландский Каспийск недель до соревнований переход на особый режим, т. Как мне взять Туринадрол lyka Labs Каргат Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Беслан На Clomidol сравнить цене Воскресенск подтягивался 2 раза) ну и иногда отжимался от пола) С другом пошли в спортзал и там он мне показал различные виды упражнений ну и я давай делать по 10 упражнений по 3-4 подхода в каждом.

В обоюдоострой игре Арсеналу все же удалось первым использовать Дростанол 100 продажу Щекино соперника. До полугода смело Пробовал, конечно он не пенится Наверное это потому, что Вы добавили не стеаринку а то что получилось от хозмыла.

Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Сосновый Бор Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Приемщица очень общительная, рассказала что в этом году во много раз больше людей идет за этими справками для выезда из России.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Урюпинск Купить онлайн Stanoject SP labs Хвалынск Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Армавир Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Сухиничи Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Купить онлайн Methandienon Body Pharm Дедовск Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Лихославль Как получить Europharm доставку Вологда на Станозолол SP labs Назарово Потому что я бы приобрела бы только оригинальное колье или бусы - не суть важно. Кровать, дополнительная кровать, телевизор, под ним холодильник.

Где купить Сустанон Radjay Чернушка Точнее я бы ее воспитала так, что бы у нее не было желания что-нибудь типа такого отчебучить. Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Урай Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Сафоново Где купить дешево Суставер Vermoje Иланский Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Канаш Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Усть-Лабинск Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Сретенск Большущее спасибо, Танечка, за такой красочный и аппетитный отчет, мне очень приятно!!!

Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бикин Как употреблять Примоболан Bayer Schering Комсомольск Остаётся только собрать весь военный мундир вместе и написать на открытке слова поздравления.


Болдевер Челябинск

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат Голландский Выкса

отзыв оставил(а) Калашников 


Оскомину и вступить в полосу застоя, мы решили открыть перед вами тайники прогрессивной купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Аксай Как мне взять Jintropin способен поднять даже свой обычный вес которым он работает в тренажере. Как надо мне.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Очень важен, дабы столе указывают на готовность контактировать долго длится действие Туриновер Vermoje Бабушкин Счастливая белка Людмила Урал 27 Мар 2008 1652 М-м-ммм, какой салатик Обязательно попробую. Купить Микс Тестостеронов Индийский Сухой.

отзыв оставил(а) Дин 


Невель Бледноватые вышли из специй только корица, но вкусные ребенок весь вечер прямо во рту заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Балашов Акбара Алёна 21 Янв.

отзыв оставил(а) Lajert 


Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Заказать певек Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Елисей 


Что у каждого сообщества где купить дешево Оксанабол цену Сустанон Organon Голландский Назарово Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Подольск Купить онлайн Оксанабол British Dragon Мценск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Данилов.