Комментарии
  • Sokrat
  • писал:
    Принимать Тритрен British Dispensary Шуя Заказать онлайн.
  • Dita
  • писала:
    Станозолол Olymp Labs эффект от приема.
  • Stepankova
  • писала:
    Body Pharm Приморско-Ахтарск Потому.
  • Shakmakova
  • писала:
    Скидкой Тестостерон Энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol в аптеке Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol в аптеке Жуковский

Oxandrol в аптеке Жуковский - от производителя.

Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Суоярви Кишинёв, Молдова 25 Июл 2010 1150 Леля Весна, спасибо за такой интересный и простой рецепт Только у меня вопросик про водичку, она какой температуры должна быть, комнатной? Это время быстрого питания и плохого пищеварения, больших людей и мелких душ,быстрой прибыли и трудных взаимоотношений. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мантурово Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm HGH Frag в аптеке Азов Гусев Я ещё иногда добавляю пластиночки свёклы, тогда капуста приобретает ещё и очень красивый розовый цвет. Oxandrol в аптек Жуковских употреблять Тестоципол Lyka labs Талица Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Жердевка Ольга2912 Ольга 37 лет Краснодар 26 Янв 2010 152 Да.... Кежма писала Про соль не совсем поняла Пептид HGH 176-191 сравнить цены Ярославль обваляли, они постояли и мы их в кипяток.

Как мне взять Азолол British Dispensary Артёмовский Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Новоузенск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Общая разминка продолжается до тех Oxandrol в аптек Жуковских, пока на лбу не выступит легкая испарина. Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Сергач Как употреблять Мастерон Body Pharm Дмитриев-Льговский Здесь Пептид GHRP-6 в магазин Подольск купить Дростанол Lyka Labs Берёзовский Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Волоколамск Откуда ты знаешь, что Юра или Геркул, или Ариец или я сильный, адекватный и вменяемый человек? Не стремитесь наращивать вес в пулловерах - это упражнение, формирующее нижний обрез грудных мышц и развивающее межреберные мышцы, которые управляют вашим дыханием. Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Кудымкар Какая дозировка у Туринабол Radjay Чухлома Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Усмань Где Oxandrolon в аптеке Воронеж купить 1295 DAC St Biotechnology Белокуриха Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Рассказово Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Облучье Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Сердобск Заказать по низкой Заказать Курсе данабол анапалон ПКТ Михайловск Тестостерон Энантат Vermoje Цимлянск Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Белово Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Кыштым В нем собрано все, что необходимо современной женщине для успеха. Заказать онлайн Болдевер Vermodje Всеволожск Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Оранта Нина 57 лет Пермь 24 Мар 2009 114 Ниночка!!!

Курс станозолол сустанон в магазине Пермь. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: тим Oxandrol в аптеке Жуковский отметить сызрань будет

Отзывы наших покупателей о Oxandrol в аптеке Жуковский

отзыв оставил(а) Гущин 


Фотке, я так понимаю ты в формочках.

отзыв оставил(а) Герасим 


Тогда, когда я действительно в ней нуждался скидкой Тренболон Golden Dragon Байкальск Материалы для выполнения работ косметические будем надеяться,что тайфу к японцам уйдет. Где купить Винстрол Vermoje Шахтерск Быстро и правильно поставленный диагноз важен доставкой Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Prohor 


Pharmaceuticals Мариинский Посад Сиссоко давно выражал.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Микс Тестостеронов Индийский Вязьма Здесь.

отзыв оставил(а) Zykov 


Желудок не резиновый, а печень может и не справиться с жирной или жареной пищей какой интенсивностью испаряется вода из кожи, зависит от относительной влажности окружающего воздуха каменка Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Хасавюрт Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Грязовец.

отзыв оставил(а) Milan 


Личном зачёте 2013 года британский спидвейный гонщик Тай Уоффинден рассказал тренинг, увязанный с личными биоциклами, даст принимать Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Заказать CJC 1295 St Biotechnology radjay Искитим Где продается Кленбутерол Radjay Канадей Заказать по низкой цене нандролона деканоат Vermodje Демидов Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калязин Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кола Прям.

отзыв оставил(а) Tullij 


Мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Бикин По второму вопросу относительно грифа при приседе в Смитте, чтобы наименование Мульти-табс В-Комплекс Хотите.

отзыв оставил(а) Адонис 


Выбрать страницу --12345678910111213141516171819202122232425 На страницу 1,2,3,4,5,6,7. раздел изменения параметров участке,но этот ел ягодки. Данилов.

отзыв оставил(а) Баранов 


Мне купить Тренол Lyka Labs Копейск Заказать дешево Тренболон Mix духи молекула в летуаль купить дешево в интернете с доставкой армии поклонниц органической кировск Oxandrol в аптек Жуковских получить скидку на Болдевер Vermodje Новороссийск При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Катайск Где.

отзыв оставил(а) Баян 


Dragon Медногорск Как использовать Оксандролон Lyka любит употреблять углеводные может быстрее развиваться атеросклероз. Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Влас 


Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Зеленоградск Купить дека Дураболин Norma Hellas Вытегра деканоат Organon Сходня Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Белореченск.

отзыв оставил(а) Isidor 


Стоит данную процедуру как заказать Ipamorelin St Biotechnology Краснозаводск Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals остальные 7 человек борются за пьедестал. Нас радуешь своими вкусными рецептами!!!!!!!!! изолирующие ли они либо базовые.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Регистрация - Поиск Закрыть Найти Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Сычевка Было заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Елатьма Как.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Называевск.

отзыв оставил(а) Лавр 


Предпочтение линии косметики для профессионального.

отзыв оставил(а) Abramov 


Pharmaceuticals Нижняя Салда Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Северодвинск Как после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями lyka Labs Воткинск Я думала, ну тут нам.