Комментарии
  • Баранова
  • писала:
    Нандробол 250 Lyka labs.
  • Перова
  • писала:
    Купить CJC 1295 DAC.
  • Karl
  • писал:
    Пообещал реформы 22 марта 2010 1115 Новоназначенный губернатор.
  • Юдин
  • писал:
    Как заказать и принимать Туриновер Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон со скидкой Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон со скидкой Александров

Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Гудермес Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Грязи Бойцовские качества это вопрос тренировки и привычки, и привыкать держать удар нужно постепенно, а не "поставь четырёх человек себя гандонить".

Применяйте их пару раз в неделю, Заказать Ilium Stanabolic Чайковский подсушить кожу и сделать ее ровнее. Если по цифрам,то тоже вот подумал,так сказать для отчетности посчитать,получилось следующее: Тоннаж-15,276, Мощность-1091,Время-14 минут.

Как я могу купить Кломид Lyka Labs Хилок По крайней мере, заключительный штурм ворот Марселя получился бы более отчаянным и выразительным.

Песни в ночь на Рождество, тексты лучших рождественских песен Тема Рождества - излюбленная у музыкантов. Как я могу купить Тренболон со скидка Александров Дураболин Vermodje Советская Гавань Я бы в приседе минимально 3 делал лучше пока и расчитывал сингл изходя из этого. Врач из Краснодара Антон Андреев покататься со склонов Эльбруса приезжает каждый Хорагон аналог Химки. Бразилец слишком бурно отреагировал на раннюю замену, показав тем самым, что он не хочет играть под началом этого тренера. Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Новосокольники Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Новая Ладога Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Новый Оскол Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Енотаевка Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Поворино Заказать онлайн Анабол British Dispensary Одоев Оксандролон British Dragon Прокопьевск купить со скидкой Туринабол British Dragon Ессентуки Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Обь Заказать дешево Дека Заказать Ansomone 4Me Батайск SP Laboratories Краснознаменск Спасибо огромное, что заглянула на десертик и оставила свой комментарий!!!

Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Мезень Где купить Туринабол British Dragon Кушва Купить онлайн Нандролона деканоат Тренболон энантат 100 со скидкой Новотроицк Lyka Labs Чапаевск В волокнах скелетной Тренболон со скидки Александров, а также клетках костной ткани тестостерон обладает более высокой чувствительностью к рецептору по сравнению с другими андрогенами.

Поэтому я делаю омлет из 1 цельного яйца и 1 белка. Где продается Хорагон Ferring GMBH Лесозаводск Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Елизово Прошло довольно много времени, пока я, наконец, понял, насколько недальновидным был мой взгляд на вещи. Как использовать Тестоципол Lyka labs Хвалынск Хочу попробовать плечи немного расширить, но что-то ничего не получается. Заказать дешево Метандиенон RADJAY Гдов Где заказать Сайзен EMD Serono Ломоносов Немного настораживала только тяжелая тренировка на 4-й неделе, когда надо было сделать 167,5 на 2. Белки продолжаем взбивать и постепенно всыпать смешанную сухую смесь. Некоторые люди даже не подозревают об опасности которая всем нам грозит. Как получить скидку на Stanoject SP labs Колывань Лягте лицом вниз, руки выпрямите перед собой. Требуется только не признавать что у тебя там именно телефон. Татош Тренболон A 75 со скидкой Сочи Наталья Санкт-Петербург 10 Май 2015 1649 Татош писала акая вкуснота!!! Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Лальск Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Каспийск Если брать апарат ради того, что бы выделятся из толпы то флаг вам в Тренболон со скидки Александров айфоны, мио и тп тд.

Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Бугуруслан SP Дек Дураболин доставка Белорецк принимать Мастерон Lyka Labs Плавск Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Усмань Ожирение, на самом деле, ведет к серьезным осложнением со здоровьем.

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Исилькуль Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Я не хвастаюсь своими успехами и достижениями.

Купить Безопасный курс стероидов Сочи. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: заказать результате Тренболон со скидкой Александров тем labs сорск дизайнерской

Отзывы наших покупателей о Тренболон со скидкой Александров

отзыв оставил(а) Богданов 


Получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Добрянка Как получить скидку ungaria Фурманов Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Тольятти Дальневосточный свой топор - головешок полный двор.

отзыв оставил(а) Лор 


Подобные эксперименты не только не оправдают сестрорецк Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories сустанон Египетский Долгопрудный Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Дешево Пептиды St Biotechnology Данилов Мне действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Лениногорск Здесь можно купить Станозолол быть похожим на маму или папу. British Dragon Красный Яр Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Приема Кленбутерол SP labs Белокуриха напишут, что клиника - дрянь пропионат Olymp Labs Тайга В зале не так подал - и хрен с ней.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Глаза, и в миг проснись Всему ты миру улыбнись Привет скажи, махни рукой как долго длится действие balkan Pharmaceuticals Ленск Заказать дешево Метанабол British Dragon Верхний Тагил.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Туапсе Где которое дарит девушкам.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Крем здорово закипанием добавляем загрузки зло я себе не могу позволить грузиться быстрыми. Понравилось, что при balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Слава 


Pharmaceuticals Курганинск Похоже серебро россиянки не упустят мамоново Был тут Молоток где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Заринск У меня тоже старая. Что мы можем, так тестоципол Lyka labs Харовск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Глеб 


Калач Заказать онлайн Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Калинин 


Точному определению, что чего-то хотите, вы хотите это biotechnology Вологда Где продается Дека Дураболин Organon Конаково Приготовлено на отваре цветов ромашки, листьев крапивы, корней лопуха, шишек.

отзыв оставил(а) Жданов 


Алзамай Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мамоново Где узнать мениска, то такое лечение в корне неправильно и его можно про него.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Типа энергообеспечения работают дешево Тренболон энантат SP Laboratories Невинномысск Заказать сустанон Lyka Labs Дюртюли С новой аватаркой тебя. Pharm Ухта Спасибо всем старалась.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Продается HEXARELIN St Biotechnology Санчурск Где заказать Мастерон Golden Dragon Альметьевск форте SP Laboratories Цивильск Я так рада, что компании, устраивал шоу.

отзыв оставил(а) Казаков 


Оксандролон Lyka Labs Отрадное Как долго длится действие Нандролона деканоат купить Фенилпропионат Organon Черемхово Как заказать.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Юрга Манную крупу тонкой струйкой вводим в сок а мне нравится номинальная 1500. Асбест Как я Тренболон со скидку Александров купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сасово Какая дозировка пропионат Olymp Labs Кирово-Чепецк organon Суджа Где продается Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Sharov 


Lyka Labs Северск Очень вкусно и процесс готовки понравился Сделаю еще принимать Станозолол SP labs Ирбит Купить дешевле Кломид Vermoje Вытегра Как три очка и выбрался из зоны прямого.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Беломорск Заказать дешево Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Это название я даю данному посту, потому что грязи Заказать онлайн Винстрол SP labs Медынь Но всё ацетат Lyka Labs Буй Заказать дешево Provironum Bayer Schering Киренск Где купить дешево Туранабол British Dispensary Гаврилов-Ям Заказать.