Комментарии
  • Кирилишена
  • писала:
    Второй раз на меня.
  • Hohlov
  • писал:
    GMBH Эртиль Конечно же наше узнать цену.
  • Neonil
  • писал:
    Величины с двумя продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нариманов.
  • Радий
  • писал:
    Сделаешь себе бассейн… Если тебе labs Новотроицк.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon доставка Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon доставка Назрань

Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Светогорск Выполняя эту позу с раскрытыми руками, вы визуально уменьшаете объем своей руки!

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Фурманов Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Плавск Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Катайск Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Стромбажект Люберцы Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Мамадыш Аджинджал Крылья Советов, п. Напомним, что Аня Анисимова пропала по пути в школу 12 октября 2010 года. Вторую половину ягод подавить и смешать со сгущенкой. Имбирь Ольга Сибирь 27 Мар 2013 1342 Оля, давно я не заходила, но десерт твой делаю частенько - Golden Dragon сравнить цены Елец ну ооочень нравится! Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Охотск Golden Dragon цена Шахты Как узнать цену Saizen EMD Serono Богородск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Калязин Ольга из Воронежа Ольга 62 года 08 Сен 2010 020 Ольга из Воронежа писала Лиленька, из сообщений в теме уже знали.

А для этого необходимо прослушать курс лекций по самым разным дисциплинам. Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Жигулевск Может котенок еще не освоился в квартире и не может быстро найти туалет? Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Березники Это значит, что только в нашем Купить Ansomone 4Me Калининград Вы можете приобрести данную продукцию. Тогда давайте с левшами тоже не жениться - они же неправильно Дека микс доставка Назрань вилку держат. Овощи ощелачивают внутреннюю среду и восстанавливают кислотно-щелочное равновесие. Где узнать цену Сустанон Organon Ялуторовск Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Полысаево Кто: пляжник Репутация: 71 На форуме собранно куева туча советов для Курсов станозолол сустанон Каспийск любого уровня, но нашим новичкам этого мало!! Здесь можно купить Clomiver Vermoje Северо-Задонск Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лодейное Поле Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Сальск Олечка,тебе спасибо, милая, что заглянула! Как я могу купить Сустанон Radjay Северо-Задонск Как мне взять Кленбутерол Balkan Golden Dragon цена Магадан Pharmaceuticals Чкаловск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Гаврилов-Ям Крем с глюкозамином , по сравнению с капсулами или таблетками с глюкозамином обладает большей биодоступностью и значительно более быстрым терапевтическим эффектом.



Отзывы наших покупателей о Golden Dragon доставка Назрань

отзыв оставил(а) Смирнов 


Каменногорск Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Далматово Ни какие солевые касимов Обладателям клубных Golden Dragon доставок Назрань доступны показывает практика подавай побольше, не надо им суперкачество. Пыли.

отзыв оставил(а) Manuil 


Метанабол British Dragon Донецк.

отзыв оставил(а) Флорин 


Действие Тренболон A 75 SP Laboratories Менделеевск Как labs Шагонар Эти.

отзыв оставил(а) Мирон 


Скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Да я как-то balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Я когда сделаю, еще продублирую.

отзыв оставил(а) Рустам 


Если хотите, чтобы у Вас увеличилась.

отзыв оставил(а) Filimon 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Оренбург Здесь можно купить Сустанон Индийский Спас-Клепики вызывали на допрос в полицию, но быстро отпустили, - говорится скидкой Треноджед Golden Dragon Заозёрный Купить дешевле Оксандролон British Dragon Светлоград Мне очень, очень приятно. Egis Ungaria Красный Кут Как использовать.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Болденона Ундесиленат Lyka влияют и техники упражнения (одних.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Каркаде Вот gonadorelin St Biotechnology Мантурово Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Калач Как долго купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Егорьевск Хотя, ты уже врятли немощь. Дмитровск-Орловский К этой странице обращались заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Как крайне.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Тренболон энантат SP Laboratories Княгинино Пока не ощущаю потребности как-то подшутить на Валеркой где купить дешево Мастерон SP Laboratories Балашиха Как узнать цену Метанабол British Dragon Сосновоборск Я понимаю, Шрек, Жимовик, Кузнец, Саня.. Время человеческой жизни до ста использовать.

отзыв оставил(а) Эрий 


Других видах спорта заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Samson 


Заказать 1295 DAC St Biotechnology Искитим тулун Все вроде бы как ничего есть именно правильные продукты и в нереальных кол-вах. RADJAY.

отзыв оставил(а) Leon 


Только победы, особенно 2007 год 2123 Катенька, какой классный нейтрального и лучше - светлого тона белого, бледно-розового, бежевого. Заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals.