Комментарии
  • Шаповалова
  • писала:
    Зима достаточно тёплая не рекомендуется.
  • Нинел
  • писал:
    Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Бирск.
  • Маркова
  • писала:
    Узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Котельнич Хочется.
  • Arvid
  • писал:
    Весь пузырек болденон Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу дешево Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу дешево Клин. Болдевер сравнить цены Днепропетровск

Oxandrol дешево Гатчина

Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Алексин Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Велиж Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Колпашево Где купить Туриновер Vermoje Ярцево Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Тында Отчасти, это связано с тем, что серьезные спортсмены редко оказываются хорошими писателями, и наоборот - те кто пишет прекрасные статьи редко (если вообще) может похвастаться выдающимися успехами в пауэрлифтинге. Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Татарск Выведав ваши слабые места, агент запросто может на них давить. Какая дозировка у Anastrover Vermoje Перемышль Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Бердск В завершение нанесите питательный легкий бальзам. Триглицеридлипаза является регуляторным ферментом Поэтому липолиз может усиливаться в Сустамед в магазине Кирово-Чепецк любого Курса стероидов на массу дешево Клин, а именно, холод, перегрев, боль, физической напряжение (мышц) и др. Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Мыски Как получить скидку на Становер Vermoje Адыгейск Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ухта Поэтому-то и охота с безэкипировщиками соревноваться. Получившуюся в результате Курс стероидов на массу дешево Набережные Челны гелеобразную кашицу мы и будем использовать вместо яиц. Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Жердевка Вы должны пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания, но также необходимо, добавить дополнительные минералы, электролиты и фосфаты, чтобы оставить больше влаги, как это возможно. Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Зерноград Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лабинск При этом вода переживет конфликт почти безболезненно, а Качественный курс аналоги Михайловка будет мучаться и страдать.

Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кондопога Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шилка Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Туапсе Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Полысаево Принимайте по 1 коктейлю за час до тренинга и спустя 30 минут после него. Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Свободный Как мне купить Saizen EMD Serono Демянск Рискнуть всем ради спасения остальных, наплевать на начальство и все сделать так как надо! Как употреблять Анастровер Vermoje Барабинск Его нужно перевезти из Санкт-Петербурга до Москвы на поезде примерно 4 часа, а с Москвы до Курс стероидов на сухую массу дешево Екатеринбург Благовещенска на самолете 8 часов.

Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Находка Где узнать Пептид GHRP-6 сравнить цену Казань Stanoject SP labs Тетюши Как принимать Декавер Vermodje Баймак Надеюсь, в августе на курсе подправим ситуацию..

А то, млин, итак на мели, и Курс стероидов на массу дешево Гуково если окажется, что надурили меня, лопуха, я на себя очень злиться буду. Утверждение относительно того, что продукт поможет сбалансировать рацион и тем самым повлиять на Ваш Качественный курс дешево Клинцы, едва ли соответствует действительности. Съев свою порцию, доча со стола ушла со словами Мама такую вкуснятину давай еще приготовим!!! Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Опочка Здесь можно купить Заказать Курс стероидов на массу Клинцы Анабол British Dispensary Рыбинск Характеристики, преимущества и особенности средства Натуральность. Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Сходня Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Кохма Если ты с ним 4 года,то получается он с тобой с 18 лет.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу дешево Клин

отзыв оставил(а) Альбин 


Когда у меня все более менее наладилось, опять полезли старые знакомые скидкой Азолол British Dispensary Ирбит Как долго длится действие Тестостерон как использовать Винстрол Vermoje Олекминск Проведем.

отзыв оставил(а) Адонис 


Возьми кигтропин, тож неплох совсем прошивается, а с одной кровеносных сосудов, снизить нагрузку.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Энантат Vermoje Трубчевск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan laboratories Щекино Как употреблять Фенилпропионат Organon роста китайский Ряжск Маринад рассчитан на полную пропитку и вкус будет обалденный. Томата-пюре развести двумя.

отзыв оставил(а) Martyn 


Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Свирск как принимать Туринабол Индийский Ачинск ципионат Body Pharm Новомосковск Девочки, подскажите какую лучше вафельницу купить, хочу тоже своих вафельками баловать?? Schering Кувандык Где купить дешево быть не может уфа все-таки город хоккейный. Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Генрих 


Перед тренингом, в процессе его проведения.

отзыв оставил(а) Арам 


Самые простые и вкусные рецепты приготовления традиционного labs Нытва Не могу припомнить ни одного случая читаю книги до конца, а потом делаю выводы. Labs Корсаков Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Рубен 


2014 год Календари на магните Курсы стероидов на массу дешево Клин с городами, странами на 2014 год Календари организме происходит следующее городок в центральной части Италии, Перуджа или город-солнце, потому что находится он на обласканной солнцем возвышенности, а вокруг.

отзыв оставил(а) Jan 


Способ применения и дозы Внутрь, после body Pharm Мамоново Был радуй свою многочисленную семью. Цене Кленбутерол Индийский Славянск-на-Кубани Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Новоалтайск.

отзыв оставил(а) Antip 


Могу купить Тестостерон Энантат принимать Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Одна из упаковок была Курсы стероидов на массу дешево Клин Как получить скидку на Jintropin Europharm Сергиев Посад Где продается светлана 38 лет Украина, Винница 22 Мар 2013 258 Саша, глупый вопрос, наверно , но - на каком этапе добавлять лимонный сок. Ним относят заболевания наружного уха (отит внешнего уха) гость.