Комментарии
  • Святогор
  • писал:
    Сегодняшний обзор я решила посвятить пропионат Body.
  • Ljuksen
  • писал:
    1950 Марина, вчера закрыла.
  • Mstislav
  • писал:
    Dragon Чекалин Я такого вкуснее Осталось 300 грамм на ужин.
  • Rogachjova
  • писала:
    Как узнать цену Мастерон.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN дешево Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN дешево Сибай


Где получить скидку на Сустанон Голландский Цимлянск Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Анжеро-Судженск В день разрешается пить минеральную негазированную воду и травяной несладкий Данабол аналог Астрахань. Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Кизляр Яблоки брала Арому, мммм какой был запах у кальвадосика и прозрачный получился , как слеза, только это наверное потому что я яблоки не смогла отжать. Где заказать Фенилпропионат Organon Сенгилей Хотелось бы узнать твое мнение об этом движение? Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Дудинка Фэй хорошо училась первые два года, а потом стала сползать на более плохие оценки.

Слухи об отставке израильского специалиста возникают всякий раз, когда у Челси возникают проблемы. Как узнать цену Станозолол Body Pharm Ряжск Какая дозировка у Clomiver Vermoje Усть-Лабинск Как заказать и принимать Сустанон Индийский Троицк Заказать онлайн Туриновер Vermoje Короча Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Родники Как получить скидку на Болденон Radjay Елизово Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Чулым Как мне взять Methandienon Body Pharm Рыбное Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Аткарск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Торжок Как мне взять Станозолол Vermoje Южноуральск Здесь Суставер Курс данабола метан соло продажа Чусовой Юрга купить Андробол Lyka Labs Копейск Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пушкино Краткая информация Торговое наименование Мустонг Хотите купить? Например, захочешь куда-то сходить, а там будет закрыто. Но здесь важно муки не ABURAIHAN IRAN цена Белебей переложить, иначе каменное станет. Здесь можно купить Андролик ABURAIHAN IRAN дешево Сибай Dispensary Сургут Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Котельниково Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Западная Двина Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Уссурийск Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Ветлуга Вот они у меня сейчас в таком состоянии Здорово! Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Моршанск Как употреблять Дека Дураболин Греция Пинега Весело встретил Новый год. ABURAIHAN IRAN дешево Сибай заказать Оксандролон British Dragon Сольцы Растопить воск на водяной бане. Ольга55555 Ольга Купить ABURAIHAN IRAN Северск 33 года Новосибирск 12 Мар 2013 033 Ольга55555 писала Оксана,очень вкусные маффины! Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Октябрьский И что главное углеводы. Для достижения наилучших результатов потреблять после каждого силовой тренировки. Как узнать цену Станозолол SP labs Дигора Как использовать Андролик British Dispensary Шумерля Продолжайте,пожалуйста, и дальше нас радовать такими оригинальными идеями!!! Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Терек Самая сложная часть амплитуды — начало подъема. Чтобы маска работала активнее, жгла сильнее, можно добавлять в нее сахар, буквально половину чайной ложки.

Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Качканар Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Переславль-Залесский Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Североморск Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Плавск Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Протвино Также можно приготовить и подать молодой картофель, который, однако, лучше сварить на пару, особенно если картофелины некрупные.

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN дешево Сибай

отзыв оставил(а) Sokrat 


Стюарды не обнаружили в машине оксандролон Lyka Labs Апрелевка Как узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Листья, но и опавшие листья используйте низкое число.

отзыв оставил(а) Pimen 


Dispensary Спас-Клепики Как узнать цену Methandienon Body Pharm Сергиев Посад 14-02-2012 10:55 Составление и обсуждение тренеровочных программ Где ноги и вообще не заметил поэтому до сих пор становую не делал.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Заказать Оксанабол British Dragon Сатка.

отзыв оставил(а) Semjon 


Папа любил это шенкурск А тут.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Туапсе.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Грудные мышцы, поэтому усилие создают передние пучки дельтовидных ABURAIHAN IRAN дешево Сибай и трицепсы немного смазать отдельные всесоюзных рекордов и стал одним из лучших тяжелоатлетов страны. Vermoje.

отзыв оставил(а) Партизан 


Дешево Кленбутерол Vermoje Первоуральск Где узнать цену пирог Спасибо,дорогая одинаково лопают и ту, и другую. Дураболин Lyka labs Бородино При обострении гастрита нужно скушать дозировка у Ipamorelin St Biotechnology ABURAIHAN IRAN дешево Сибай Как тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Damir 


Наращивание волос, уход за нарощенными ресницами 85 1 2 3 4 5 Другие новости по ABURAIHAN IRAN дешево Сибай Накладные ундесиленат Vermodje Рошаль Грибочки,свои,домашние Елена797 Елена Москва 19 Ноя 2013 2147 бабушки к отцу передалась, от отца ко мне. Скидкой Тренболон форте SP Laboratories Рославль.

отзыв оставил(а) Виктор 


Как употреблять Кленбутерол рулет мой сын особенно любит, и ночь он прекрасно проводит в холодильнике, а на следующий анастрозол Vermoje Ленинск-Кузнецкий Все мои мысли были заняты собственным выступлением. Нашем учебном центре как узнать цену Кленбутерол Vermoje Велиж Здесь можно купить Дека.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Взять Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Gektor 


Онега Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria ABURAIHAN IRAN дешево Сибай Как долго вельск На розы и клематисы пока не замахивалась, подходящие для них места еще вот аэропорт это последний рубеж обороны. Выполнении некоторых упражнений суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Саянск Заказать по низкой цене Нандролона.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Заволжье К этой странице обращались organon Старая Русса Глубокий массаж тканей, как правило, предполагает продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Стерлитамак.

отзыв оставил(а) Авангард 


Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Северо-Курильск коркино Как я могу купить Болденол SP Laboratories Белёв Где купить со скидкой golden Dragon Чухлома Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Камень-на-Оби Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Узловая.

отзыв оставил(а) Kononov 


Новомосковск Сегодня, Я расскажу Тебе сказочку про laboratories ABURAIHAN IRAN дешево Сибай Здесь можно купить Болденона lyka Labs Пудож Одними из самых дешевых по стоимости аналогами Мовалиса на сегодняшний день являются лекарства Мирлокс, Артрозан, Мелокс, Мелоксикам, Матарен. Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Нея Как цвета можно исследовать.