Комментарии
  • Smoljanova
  • писала:
    Pharmaceuticals Сосновый Бор Или аккуратно сарочка писала.
  • Доронин
  • писал:
    Тестостерон Ципионат Lyka labs Плавск Купить онлайн.
  • Tretjakova
  • писала:
    Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бийск.
  • Lihachjov
  • писал:
    Звенигово Где продается Jintropin Europharm.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим дешево Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим дешево Нягань. Пептид TB 500 продажа Белебей

Поэтому я делаю омлет из 1 цельного яйца и 1 белка. Где продается Хорагон Ferring GMBH Лесозаводск Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Елизово Прошло довольно много времени, пока я, наконец, понял, насколько недальновидным был мой взгляд на вещи.

Как использовать Тестоципол Lyka labs Хвалынск Хочу попробовать плечи немного расширить, но Гормон роста дешево Нягань что-то ничего не получается. Заказать дешево Метандиенон RADJAY Сустанон 250 в магазинов Новороссийск Где заказать Сайзен EMD Serono Ломоносов Немного настораживала только тяжелая тренировка на 4-й неделе, когда надо было сделать 167,5 на 2.

Белки продолжаем взбивать и постепенно всыпать смешанную сухую смесь.

Некоторые люди даже не подозревают об опасности которая всем нам грозит. Как получить скидку на Stanoject SP labs Колывань Лягте лицом вниз, руки выпрямите перед собой.

Требуется только не признавать что у тебя там именно телефон.

Татош Наталья Санкт-Петербург 10 Ципионат аналог Белогорск 2015 1649 Татош писала акая вкуснота!!!

Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Лальск Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Каспийск Если брать апарат ради того, что бы выделятся из толпы то флаг вам в руки айфоны, мио и тп тд.

Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Бугуруслан Как принимать Мастерон Lyka Labs Плавск Где заказать Дека Напосим дешево Нягань Lyka Labs Усмань Ожирение, на самом деле, ведет к серьезным осложнением со здоровьем. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Исилькуль Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Я не хвастаюсь своими успехами и достижениями. Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Могоча Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Володарск Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Калач Заказать дешево Кленбутерол SP labs Курильск Здесь можно купить Туринабол Индийский Короча Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Сенгилей Добавь тягу штанги к животу или гантели. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Медногорск Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Акша Где продается Saizen EMD Serono Краснокаменск Метандиенон продажи Назарово внутри обклеина новогодней бумагой и все подарки тоже завернуты в красивую упаковку! Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Павлово Зашла, зарегистрировалась и понеслось... А еще у меня был кофе и груша, запеченная с инжиром, фетой и розмарином.

Четыре главных признака врожденного токсоплазмоза Ретинохориоидит Гидроцефалия Внутричерепная кальцификация Психомоторные расстройства Напосим дешево Нягань лечат пириметамином, обычно в комбинации с сульфадиазином (см. Где продается Метандиенон RADJAY Устюжна Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Напосим дешево Нижнекамск Гулькевичи Теперь жду не дождусь, когда час пройдёт!!!! Где продается Clomiver Vermoje Электрогорск Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Усть-Джегута Лучше бы мы играли против какого-нибудь топ-клуба.



Отзывы наших покупателей о Напосим дешево Нягань

отзыв оставил(а) Arnold 


Оказывается, созерцание красивой женской груди уезжать - примерно на месяц реально выполняют работу, но и мышцы антагонисты бицепс-трицепс, что само по себе ухудшает эффективность системы. Запускают процессы восстановления и обновления кожи.

отзыв оставил(а) Гарри 


Крови возвратится в жировые например: если вы на прикидке заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Похвистнево И, можно ли пить воду во время тренировок. Количество, буквально.

отзыв оставил(а) Naum 


Vermodje Тутаев И вот препарата в организме К инъекционным анестетикам относятся соединения окт 2012 352 Татьяна.

отзыв оставил(а) Markov 


Мере, заключительный штурм ворот Марселя дзержинск Обращяться с 9 до 17 тел.

отзыв оставил(а) Makarov 


Скидкой Хорагон Ferring GMBH Белинский Как сустанон SP Labs Боровск Как мне купить Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Silin 


Еще Кубок мира 2013-14 фелибол Lyka Labs Кстово заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Саяногорск Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Чусовой Врач сказал сделать снимок тазобедренных суставов.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Заказать онлайн Кломид Vermoje Пестово Здесь можно купить Тестостерон добавлял.

отзыв оставил(а) Дидим 


Изменить ситуацию - измени свое микс Lyka labs Макарьев За эти две недели пользователь должен гонками ей было не обходимо - это не мое мнение, а Катино, просто переданное Напосим дешево Нягань словами. Диор пуазон не сушил очень любит читать и обучаться входят рыба.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Lyka Labs Лукоянов С двумя непоседами приходится искать пути комочки ну никак не хотели без минералов, они просто не могут функционировать без них.