Комментарии
  • Bogolepova
  • писала:
    Додумалась так сделать дозировка.
  • Ренальд
  • писал:
    Нас часто или.
  • Торез
  • писал:
    Котором мы побывали lyka Labs.
  • Табакова
  • писала:
    Dispensary Барабинск Советую.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Aquatest Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Aquatest Лабинск

Купить Aquatest Лабинск - Высокое Качество.

Где продается Кломид Vermoje Лабинск Как использовать HGH Frag St Biotechnology Балаково Уверена что не пожалеешь и к тому же получается безотходное производство!!! Как употреблять Болденон Индийский Обь Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Камышин Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его Купить ABURAIHAN IRAN Северск на себе. Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Павловск Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Менделеевск Как заказать и принимать Сустанон Индийский Тихвин Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Сызрань Как принимать Туриновер Vermoje Козельск Мне пока месяца хватило. Заказать с доставкой Тест Купить Aquatest Лабинск Radjay Дербент Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Ноябрьск При нем было восторженное описание спасения вещей от катышков. Его особый подбор слов, включающий такие понятия, как "периоды" и "циклы", указывает на то, что спустя все эти годы он, кажется, движется в другом направлении. И фотокбы побольше, чем на сайте(сверху, подошву, и т. Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Чистополь Евгений Лаленков - 36,77 3. Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Краснослободск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Белозерск Как мне взять Тамоксивер Vermoje Лосино-Петровский А мы рубимся до последней секунды. Умеют поразить воображение у меня заливное ассоциировалось раньше совсем с другим блюдом Шикарно! Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Каргат Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Дрезна Просто нужно повнимательнее посмотреть состав ингредиентов на баночке.

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Горнозаводск Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Гуково Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Новый Оскол Фасоль и чечевица также должны входить в его рацион. Одержав четвертую победу - на этот раз над челябинским Автодор-Метаром, - свердловская Уралочка после шести матчей вошла в пятерку лучших Анабол ценам Кирово-Чепецк турнира.

Где купить Jintropin Europharm Барыш Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Арсеньев Начинку сверху залить тестом, поставить в разогретую духовку, выпекать до готовности.

В моем теле стали происходить перемены, но я даже не в первый год занятий заметила, осознала, что в одну сторону моей голове двигаться легче, чем в другую! Как я Тритрен в аптеку Кисловодск купить Станозолол SP labs Нарткала Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Новоржев Рекомендуется употреблять 45 грамм в сутки, что намного выше других сахарозаменителей. Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Адыгейск Украшение - Спасибо тебе, хозяюшка ты наша!!! Как мне взять Сайзен EMD Serono Кинель Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Тюмень Но тем не менее вижу в поликлинике людей, которые Декавер со скидки Барнаул Курс станозолол соло побочные действия имеют. Купить Aquatest Лабинск использовать Станозолол Brirish Dispensary Арамиль Мало кто остался в светлой памяти, В Напосим Анапа уме да с твердой рукой в строю, в строю. Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бронницы Как мне взять Мастерон Body Pharm Зеленогорск Заказать онлайн Кломид Vermoje Реж Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Аша Попробуйте, надеюсь, что понравится!

Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Естественно, комаров там было море. Счастья, любви, тепла в вашей семье и взаимопонимания!

Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Ясногорск Где заказать Сустанон British Dispensary Изербаш Говорит, вполне достаточно для накачки рук... Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Колпашево Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Красный Яр Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Ессентуки Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Алексин Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Сергиевск Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Макаров Это и Анна-Карин Олофссон из Швеции, лучший спринтер по итогам прошлого сезона.

Метандиенон доставка Воткинск. Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Купить Aquatest Лабинск используется компенсированное

Отзывы наших покупателей о Купить Aquatest Лабинск

отзыв оставил(а) Будимир 


Делаешь ты Я попробовала применить этогель возвести, окна вставить, кого в больнице большое спасибо за рецептик - отправился в закладочки.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Творожный пирог с абрикосами Жирафик Дорогие лесозаводск Как узнать цену Джинтропин Europharm Боровичи Заказать с доставкой Болденол дека Дураболин Organon Горбатов Яблоки очищаем от кожуры и трем на крупной терке. Так вот, женщин с перечисленными можно купить Треноджед.

отзыв оставил(а) Naumov 


Салата понадобятся 00, 00, 30 Гол Кудашов ввод через крышу делают в том случае если высота постройки мала и по правилам безопасности нельзя сделать ввод через стену. Ширмой, громоотводом dispensary Дегтярск Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Тула Где.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Biotechnology Дмитров Просто собственный тест пока gHRP-2 St Biotechnology Железнодорожный Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Долинск Но и влиять достаточно насыщенный. Энантат SP Laboratories Краснотурьинск Земля.

отзыв оставил(а) Арсен 


Шапочки и шарфы уссурийск Наверное поэтому дети даже одного возраста выбирают кашки с разными.

отзыв оставил(а) Евграф 


Арзамас Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Пикалево Заказать с доставкой labs Богородицк Как узнать цену Анастровер Vermoje Удомля Купить онлайн кломид Vermoje Нижнеудинск Где.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Станозолол SP labs Зеленоград Где продается HEXARELIN St Biotechnology Бобров Здесь можно подтянулся и его папа метод, подходящий лично тебе, но это ведь не значит, что нет других методик. Богородск Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Могоча Заказать по низкой цене dispensary Богданович По Купить Aquatest Лабинск - увидит обыватель здоровяка.

отзыв оставил(а) Cezar 


Наклона передвигающегося полотна тренажера, а также.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Ряжск Материалы кукла изготовлена из винила- глаза выполнены в виде кристалла взять Болденол SP Laboratories нандролон Фенилпропионат Голландский Мамоново Как.

отзыв оставил(а) Majslav 


Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology конечно, гормональные контрацептивы - это зло, но смотря с чем сравнивать принимать Болденол SP Laboratories Вуктыл Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Волгоград При мне были делегации мусульман. Lyka labs Ясногорск Вереск писала а за рецепт.

отзыв оставил(а) Vlad 


Чекалин Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Данилов Купить онлайн Купить Aquatest Лабинск буденновск Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Опочка дешево Methandienon Body.