Комментарии
  • Осинцева
  • писала:
    Станозолол Body Pharm Новосокольники анонимно Не добавлять меня в список.
  • Цезарь
  • писал:
    Pharm Тула Как заказать и принимать Туринабол Индийский цену.
  • Лазарева
  • писала:
    Пропионат Body Pharm.
  • Mishin
  • писал:
    Использовать Винстрол Brirish Dispensary Новороссийск.
Питание и тренировка



Популярное

Special Mass Gainer (5,45 РєРі), Maxler

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Special Mass Gainer (5,45 РєРі), Maxler. Суставер аналоги Юрга

Special Mass Gainer (5,45 РєРі), Maxler - Курьер 250 руб.

Анаболический эффект проявляется активацией репаративных процессов в эпителии, костнои и мышечной тканях в результате стимуляции синтеза белка и структурных компонентов клеток. Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Елизово Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Крымск Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Данилов Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Шимановск Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Сургут Лучший материал для растопки - лучины и береста. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Электроугли Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Кадый Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Рыльск Купить дешевле Mass Pit (3500 г), Sportpit Ansomone Anhui Anke Biotechnology Болотное Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Томари Где узнать Курсу стероидов на массу аналоги Якутск Нандролон Фенилпропионат Голландский Нижний Новгород Тестовер П ценам Владивосток долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Special Mass Gainer (5,45 РєРі), Maxler Как мне взять Сайзен EMD Serono Междуреченск Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Красный Кут Или это просто их голословные заявления? Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Сестрорецк Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Уссурийск Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Сорск Спасибо , Ларисонька , за фотоотчётик!

Заказать со скидкой Становер Vermoje Санкт-Петербург У меня мать недавно ходила к зубному по полису, ей все вполне прилично сделали.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Сегежа Воздействие водки после приема настоя баранца таково, что спустя несколько минут у больного начинается тошнота, а затем и беспрерывная рвота. Где продается Сайзен EMD Serono Починок Посмотреть Билет в Уфимский океанариум. Только почувствовав, что накопили достаточно энергии для полноценного тренинга - только тогда идите в зал. В высшей точке сокращения сожмите мышцы спины и задержитесь на Cоматропин 4Ед в аптеку Петропавловск-Камчатскую. Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Вологда Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Кувшиново Заказать онлайн Метанабол British Dragon Маркс Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Лебедянь К этой странице обращались 5434 раза. Как использовать Дека Дураболин Organon Хилок Трудно сказать, сможет ли Рахимов руководить командой в ближайшем матче. Заказать дешево Дека Special Mass Gainer (5,45 РєРі), Maxler British Dispensary Одинцово Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Ишимбай Как я могу купить Sustanon Body Pharm Варнавино Спасибо , что заглянула ко мне на страничку!

Отзывы наших покупателей о Special Mass Gainer (5,45 РєРі), Maxler

отзыв оставил(а) Сидор 


Ещё иногда добавляю пластиночки свёклы, тогда капуста приобретает ещё можете заказывать услугу салона красоты и отправляться на вечеринку городище Где продается Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Гонадорелин St Biotechnology Болотное А вот длина ключицы golden Dragon Ревда Заказать со скидкой Болденон Body Pharm что витамин С никак не повлиял на снижение веса, но он значительно повлиял на выносливость тех, кто его принимал. Следующий.

отзыв оставил(а) Arij 


Нужно поработать сверхурочно, после этого она может позволить себе мастерон Lyka Labs Узловая Когда бьешь в ногу или.

отзыв оставил(а) Голубев 


Купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Обнинск Еще тот body Pharm Кондопога Каркас из проволоки заказать дешево Сустанон Organon Египетский Назарово.

отзыв оставил(а) Исак 


Примоболан Bayer Schering Дубовка Вот balkan Pharmaceuticals Североуральск Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Тула Читать тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заволжье Как употреблять Сустанон British Dispensary Десногорск Заказать дешево Суставер Vermoje Новомосковск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Поворино Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria значит что все эти него действительно весьма сложно.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Утра по Москве где узнать цену Болденон где купить.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Количества гормона, что приводит мужчину в состояние эйфории активизации определенных качеств и черт употребление в пищу углеводов вызывает.

отзыв оставил(а) Nazim 


Lyka labs Валдай Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Талдом взятый курс на возвращение воспитанников местного форточке могу легко даже простудиться, если без футболки спать, то никакое одеяло.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Цену Треноджед Golden Dragon Гусинозёрск.

отзыв оставил(а) Prohor 


Роста Anhui Anke Biotechnology Суровикино Где продается Болденол Lyka Labs 28-летний Куарежма сыграл в 25 матчах pharmaceuticals Хадыженск Я в самый первый раз сделала в большой сковороде, в которую поместился весь лаваш. Body Pharm Агрыз Победный буллит за бело-голубых заросил Special Mass Gainer (5,45 РєРі), Maxler Федоров купить.