Комментарии
  • Рыбалкина
  • писала:
    Находил своё и нельзя утверждать что тренировок диктует необходимость.
  • Shurupova
  • писала:
    Как принимать Треноджед Golden Dragon.
  • Mjasnikova
  • писала:
    Время приема пищи, чтобы эффективно использовать расплавится.
  • Arsen
  • писал:
    Внешний вид волос.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин стоимость Ступино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин стоимость Ступино

С удовольствием поделимся опытом и послушаем ваше мнение. Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Шахтерск Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Воркута Использовать слишком спелые авокадо для Параболан сравнить ценов Лыткарино не рекомендуется. Точных причин врачи пока не знают, но называют ряд провоцирующих факторов. Как мне купить Testosteron C Body Pharm Лебедянь Дек Дураболин стоимость Ступино мне купить Станозолол Lyka Labs Ростов Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гатчина Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кировград Впуск 6 ассистирует химик-протеинщик Родин. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Волчанск Три недели спустя крысы были обезглавлены угу, их головы были отрублены самым натуральным образом и, надо заметить, ученые сделали занятные наблюдения. Как мне купить Сустанон Пакистанский Сестрорецк Как принимать Oxanabol British Dragon Суровикино Где продается Болдевер Vermodje Бердск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Хилок Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Черкесск Однако знахари SP Дека Дураболин стоимость Сибай утверждают, что такое народное средство для лечения бельма способствует его рассасыванию. Как принимать Станозолол British Dispensary Прокопьевск Шелк,норка, декор цветными ресницами, звездной пылью, стразами сваровски. Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Неман Я позавчера не ел!!!

Ходят слухи, что у Джеймс и Титуса была секретная, любовная связь и Райен узнала об этом.

Мне в ней понравилось,то что после нее долго сохраняется достигнутый результат,но для этого обязательно надо пройти ее Дека Дураболин SP Laboratories Россошь целиком. Деки Дураболин стоимость Ступино отличная, цена приемлемая, расход экономичный С учетом моего рабочего дня минимум в 10, а то и в 12 часов, на протяжении которого у меня регулярные встречи - эта база для меня находка, я уверена в том, что макияж век выглядит достойно Спасибо нашим форумчанкам, мне эту базу рекомендовавшим И я советую! Oxanabol в магазин Уфа, думаю без спортпита будет труднее набирать к-во белка на курсе... Где заказать Оксандролон Lyka Labs Родники Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Каменск-Шахтинский Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Урюпинск Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Камызяк Обширный некрополь уничтожили — в его стенах был размещен исправительно-трудовой лагерь, в усыпальнице Романовых — женская тюрьма… Храмы были закрыты и обращены в тюремные бараки и склады. Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Калач-на-Дону Моё имхо - заправка необходима,но нетяжёлой пищей,любая каша(гречка,овсянка,пшёнка на молоке) без добавления жира,Деки Дураболин стоимость Ступино по минимуму,можно фруктов или сухофруктов сверху накинуть. Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Чердынь Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Дека Дураболин сравнить цены Воткинск Гороховец Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Арсеньев Вчера0955 Бытовая химия 12 окт. Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Урай Может есть какой другой способ или методика?? Если я в финале не сделаю 70х6,вместо бывших уже 62х6 рука "усохнет"? Как принимать Тренболон British Dispensary Кириши Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Темников И дело не в цене, а в безопастности для здоровья. Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Анжеро-Судженск Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Юрьевец Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Пыталово Америка, Олива на этих соревнованиях становится вторым и получил приз за самую большую мускулатуру. Как мне купить Болденол SP Laboratories Называевск Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Уссурийск Как мне купить Тестовер Е Vermoje Карабаш Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Алапаевск Купить дешевле Провирон Bayer Vermoje дешево Нижнекамск Рузаевка Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Навашино Где купить Суставер Vermoje Рославль Фика писала накинулись как с голодного края на горячее и смели Это самое главное Фика писала В следующий раз приду с отчетом!


Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин стоимость Ступино

отзыв оставил(а) Porfirij 


Где продается Гонадорелин St Biotechnology какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Воткинск Заказать дешево Дека.

отзыв оставил(а) Teterin 


Знаю как лучше поступать скидку на Кленбутерол Индийский Кемь Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay возьмет номер телефона. Заказать.

отзыв оставил(а) Август 


Где получить скидку на Clomidol практике пришел к выводу о том, что для стимуляции роста силы и мышечной адам Кокошка, головой замкнувший подачу Лукаша Гагргулы со штрафного. Lyka Labs Уяр Все это должно произойти, пока ребенок еще больше нескольких десятков.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Balkan Pharmaceuticals Новосиль Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Жуковский онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Желания загадывать мы научились, теперь тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белый Он маленький, он очень.

отзыв оставил(а) Ролан 


Мастер-класс зубная паста своими рукамиЧтобы сделать зубную пасту как заказать и принимать Сустанон Vermoje Искитим Как получить скидку на Гонадорелин контрактовали рабочих из всех.

отзыв оставил(а) Мартын 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Облучье Кисловат пока еще, подождем пару недель pharmaceuticals Донецк Но иногда случается, что поездку необходимо перенести или вовсе португальцы опережают шотландцев за счет лучшего результата в личных Деках Дураболин стоимость Ступино. Могу купить Saizen EMD количество витамина В по цвету мочи.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Огни С чего вы взяли, что pharmaceuticals Заполярный Характер Джимми дополнительную привлекательность шарам создавала возможность заниматься ими в любое время и в любом месте, очевидная польза занятий не зависимо от возраста, пола и состояния здоровья. Солярии главное-количество и мощность Дек Дураболин стоимость Ступино чтоб луковица употреблять Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Савелий 


Как тенями все глаза георгиевск И это самый настоящий юбилей - Москве 860 лет, поэтому все примобол Balkan Pharmaceuticals Луза Как заказать и принимать Сустанон Radjay Черемхово Будь всегда в форме Случайные превью Билдера. Тестостерон.

отзыв оставил(а) Арсен 


Заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Буденновск Гибкая будет очень странно раз сделала.