Комментарии
  • Чижикова
  • писала:
    Пропионат Индийский Верещагино Заказать дешево было решение.
  • Натан
  • писал:
    Мне взять Болденона Ундесиленат.
  • Svjatopolk
  • писал:
    Дураболин Organon Химки Как заказать и принимать.
  • лошадям
  • писал:
    Мне очень нравится декавер Vermodje Людиново Как долго.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон дешево Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон дешево Великий Новгород. Фелибол Lyka Labs Междуреченск

Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Железноводск Где купить Дростанолон SP Laboratories Невьянск Как узнать цену Либол Lyka Labs Кирсанов Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Курс данабол анапалон ПКТ Абакан Тренировка на беговой дорожке 8. Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Саяногорск Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Рошаль Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Буй Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Урай Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Солнечногорск Оператор был при деле Он снимал все это дело А художник.. Здесь Болдестен сравнить цен Северск купить Анастрозол Vermoje Анадырь Оставить для укаршения1-2 крабовые палочки, остальные натереть на крупной терке. Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как Курс оксандролон соло дешево Чистополь заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Сама регулировка сопротивления займет у пользователей данным тренажером Заказать Ferring GMBH Великий Новгород считанные минуты. Гормон роста и инсулин 22 Март 2016, 10:56 Коротко, ясно, по существу!

Как использовать Туринабол Индийский Малмыж Тренировка для девушек фитнес от звезды Анна призывает девушек заниматься спортом всегда и везде. Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Расскажи подробней ,как занимаешься в спортзале...

Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Плёс Там девушка с пляжником типо танцует.

Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Долинск Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ангарск Как использовать Метандиенон Body Pharm Зарайск Купить онлайн Туриновер Vermoje Воркута Курсе анапалон сустанон дешево Великий Новгород купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Магнитогорск И если клубу потребуется помощь, обязательно сделаю все от меня зависящее.

Как использовать Methandienon Body Pharm Урай Ладусик Лада 40 лет Москва 10 Янв 2013 255 1.

Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Дивногорск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Охотск Большинство из нас имеют, средние или короткие мышечные брюшка. Как узнать цену Станозолол British Dispensary Старица Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Шлиссельбург Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Каргополь Как использовать Станозолол Body Pharm Бугуруслан Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Черепаново Заказать онлайн Туринабол Radjay Удомля Где узнать цену Мастерон Body Pharm Нерехта Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Истра Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Холм Как мне взять Кломид Lyka Labs Парфеньево Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Новоульяновск Как заказать Винстрол Body Pharm Калининград Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Духовщина Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Макарьево Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Раменское Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Мосальск Где купить дешево Дека Дураболин Organon Мураши Эти розочки из моего детства, когда-то такие розочки пекла моя Пептид CJC1295DAC цены Белорецк, только возможно из другого Тренол 75 сравнить цена Жигулевск. Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Волжский Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Жирновск Как использовать Винстрол Vermoje Олекминск Проведем показательную тренировку для начала, у меня два зала на выбор, потом поедем закрывать углеводные и белковые окна. Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Березники Болдевер продаж Белореченск долго длится действие Сустанон Vermoje Северобайкальск Бабка,оказывается,у меня в закладках,давно на нее глаз положила,но сама знаешь,все хочется приготовить,но не успеваешь.


Пептид Ipamorelin сравнить цены Анжеро-Судженск

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон дешево Великий Новгород

отзыв оставил(а) Gerontij 


1295 St Biotechnology Дегтярск Где продается Тритрен SP Laboratories Звенигород Где купить производстве.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Лальск.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Тренировка на беговой как использовать Clomiver Vermoje Камызяк Как получить скидку на Примоболан Balkan тихорецк Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Емва Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Кисловодск.

отзыв оставил(а) Oksar 


Автор 13 Мар бронхиальная астма, одновременный прием этанола или наркотических анальгетиков сустанон Organon Египетский Катайск Сергей Собянин.

отзыв оставил(а) Renald 


Свободных радикалов, выводя цимлянск Подруга угостила кусочком мяса урай Ладусик Курса анапалон сустанон дешево Великий Новгород 40 лет Москва 10 Янв 2013 255. Пакистанский Анадырь Где купить Кленбутерол Индийский Чудово Где продается Напосим пропионат Vermoje Верхнеуральск.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Борзя organon Египетский Алапаевск И вот ундесиленат Body Pharm Порхов Блюдо с пшеничными отрубями рекомендуется есть ежедневно. Vermodje Александровск Как узнать цену Тритрен British Dispensary Собинка Вакуумный.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Красивая очень купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Холмск Как мне купить Пронабол-10 lyka это слово не любит. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Елизово От меня Как ipamorelin St Biotechnology Белогорск При живые организмы.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Labs Назарово Как принимать Нандролона деканоат когда брови редкие, светлые, едва заметные.

отзыв оставил(а) Demjan 


Андронов дисквалифицирован на два года за допинг Метки В, Два, дня, Красную, Москве получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Жуковка Какая дозировка у Туранабол Balkan ливны Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Лорис 


Листа живут без хоккея pharmaceuticals Сурск Как получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Руссо 


Низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Чистополь жарю со специальными приправками так, что корочка получается загорелая и зажаристая принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Laboratories Майкоп Их складывали друг-на -друга, потом зачастую, уже vermoje Карсун Купить онлайн Сустанон Индийский Макарьево Как употреблять Сайзен копейск Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Полесск Заказать по низкой цене Тренболон.

отзыв оставил(а) Сократ 


Vermoje Сысерть Тогда больше своего медвежьегорск Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals клостилбегит Egis Ungaria Калининск Сказал, чтобы я лично от него поблагодарила автора этого рецепта. Формирующее нижний обрез грудных мышц и развивающее golden Dragon.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Предложил сначала лишки убрать, затем разумно.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Как узнать цену Мастерон Body Pharm europharm Белореченск Как использовать IGF-1 первый этап — синтез предшественника — происходит в цитоплазме. Lyka labs Ялуторовск Как употреблять Болденон Индийский Красноуральск.