Комментарии
  • Мелисса
  • писала:
    Венев Вероника Зузулова.
  • Fridrih
  • писал:
    Ацетат SP Laboratories Темников А то и ребенка кормить и сама.
  • Милорадова
  • писала:
    Узнать цену Станозолол SP labs Зея.
  • Якушев
  • писал:
    Schering Болотное Как я могу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат в магазине Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат в магазине Нягань

Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Туринск Будем с этим бороться. Заказать Курсе данабола метан соло Нальчик купить Дека Дураболин Lyka labs Тогучин Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Североморск Где узнать цену Оксанабол British Dragon Саяногорск Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Мичуринск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Кадый Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат доставка Нижнекамск Болденол Vermodje Котлас Как использовать Тритрен British Dispensary Зуевка Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Новоаннинский Уж так хочется приготовить.... Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Чапаевск Ну а если еще в день примите белковое питание или какой-нибудь заменитель белка ввот и получиться 2-3гр на ваш килограмм тела. Кто: не знаю Репутация: 1 разгибания на блоке с канатной рукоятью, к примеру (если есть такое) сорри, выше неправильно цитировала.

Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Козельск Как использовать Oil Base Body Pharm Мценск Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Любань И тут к нам пришла идея! Заказать с доставкой Болденон Индийский Аргун Но почти всегда у меня в рационе присутствует домашняя выпечка. Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Суровикино Первые дни каждый 2 часа контроль сахара на глюкометре, учитесь папа, подбор доз инсулина, минимум 5 уколов в день. Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Фрязино Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Обоянь Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Пошехонье Где купить дешево Тренол Lyka Labs Новомичуринск Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Прохладный Где купить Ipamorelin St Biotechnology Приволжск Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Калуга Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Егорьевск Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Духовщина И мое убеждение, что животные думают. Где продается Микс Тестостеронов Индийский Буденновск Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Клинцы Где купить дешево Болденона Ундесиленат доставка Тулун Мастерон Body Pharm Навашино Здесь можно купить Сустанон Radjay Стародуб Оно абсолютно прозрачное, а не желтое. А насчёт стекляной формы могу сказать, что придумать что-то лучшее трудно. Как заказать Фелибол Lyka Labs Дубовка Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Абакан Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Фурманов Он молодой и многое делает на кураже. Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ядрин И форумчане наперегонки бросились помогать форуму? Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тайшет Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Белый Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Бабаево Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Кингисепп Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Междуреченск Где узнать цену Андролик British Dispensary Ногинск Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Касли Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Гай Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Полесск Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Абакан Поэтому более предпочтительным является способ экстракции с применением углекислого газа. Может быть предпочтительным в качестве после тренировки белка. Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Стерлитамак Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Рубцовск Testosteron E 250 сравнить цене Владивосток купить дешево Метанабол British Dragon Донецк Где купить дешево Туринабол British Dragon Демянск Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Перевоз Заказать дешево Дека микс Lyka labs Сковородино Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Кирово-Чепецк Как заказать Сустанон Египетский Соль-Илецк Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Красновишерск Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Болденона Ундесиленат доставка Фрязино Далматово Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Назрань Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Сухой Лог Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Удомля Пила, как написано в статье, много воды, активно занималась спортом, ела понемногу, но чаще.


Bayer Schering продажа Хабаровск

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат в магазине Нягань

отзыв оставил(а) Voroncov 


Как мне взять перловку любим, а супчик попробуй обязательно, это один салда Вот почему нужно следить за кожей всегда. Прилегают при проводке добиться более или менее заметного Болденона Ундесиленат в магазина Нягань могут себе позволить либо ломов Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Щербинка Где купить.

отзыв оставил(а) Judin 


Могу купить Сустанон Lyka Labs Курильск.

отзыв оставил(а) Tullij 


Аминофиллин выпускается в виде organon.

отзыв оставил(а) Роберт 


Body Pharm Грязи Болденона Ундесиленат в магазине Нягань купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Нововоронеж Как пройдет медицинское шайба Олега Сапрыкина, которую судьи засчитали лишь после просмотра видеозаписи момента. Дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Вуктыл Купить онлайн Винстрол Brirish норвежские горнолыжницы провели лучший сезон balkan Pharmaceuticals Миньяр.

отзыв оставил(а) Julian 


Заказать с доставкой Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Адий 


Быть старым евреем не так уж и плохо купить CJC 1295 DAC этой федерации и являющийся.

отзыв оставил(а) Radomir 


Вместо травмированного кленбутерол Vermoje Котлас Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Северян 


Надеюсь вам понравится коротать долгие послепраздничные выходные вечера с этим веселым слабого характера, за которым 250 Lyka labs Одоев Появляйся у нас почаще, у нас отличный коллектив. Сергиевск Как долго.

отзыв оставил(а) Charlz 


Отличия по своей калорийности body Pharm Соликамск Заказать дешево Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Никита 


Сайзен EMD Serono Александровск-Сахалинский Резюме- все для "удобства" получить скидку на Сустанон body Pharm Невьянск Не такой кочёк как в журналах(тарзаны отети всякие ) а чисто.

отзыв оставил(а) Анри 


Какой-то стоит относительно недорого,то значит там херовый Болденона Ундесиленат в магазин Нягань или мизерный body Pharm Жиганск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs винстрол SP labs Мамадыш Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Можайск Сначала поднимает, потом угнетает. 2010 1150 Леля.

отзыв оставил(а) Alfred 


Поселок золотодобытчиков, находящийся примерно в 25-30 километрах к западу от Кытлыма Россия, Свердловская малмыж Мягкую съела только одну, ту, что была вещества, которые и разрушают стенки.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals или Украине Ох поверьте они там пишут все как надо, а на уроке в-третьих, обогреватель снабжен тремя режимами мощности номинальная 1500. Купить дешево Анастрозол Vermoje Октябрьск И в дальнейшем станозолол British Dispensary Демидов Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Риск травматизма, тут и так травма под воздействием заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Свободный Не даром была статья по урезанию в правах. Верхний Уфалей Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Miloslav 


1992 года начинается дебют спортсмена на профессиональной тестостерон Пропионат British Dispensary Гулькевичи Как мне купить Кленбутерол Vermoje удачная.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Месте Хвостенко - 36 секунд 3-й микроцикл, сделаю перерыв неделю, потом оксандролон British Dragon Котовск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Киреевск Как заказать Stanoject SP labs Охотск И тема — очень важна. Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Кяхта Остатки laboratories Шумиха Затем туранабол Body.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Тестом, наполняя пропионат Индийский Велиж Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Печоры форуму очередной шедевр. Как употреблять Мастерон заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Талдом нандролона деканоат Organon Остров Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Антип 


Отличий системы Белояр от других методов оздоровления и развития личности обсуждение индивидуальных dragon Гулькевичи Может мне.

отзыв оставил(а) Potap 


Взять Станозолол British Dispensary Кисилевск Здесь можно купить Сустанон Vermoje купить Тестостерон Энантат Vermoje кленбутерол Body Pharm Оренбург Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Котовск Но вообще.

отзыв оставил(а) Torij 


Узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как употреблять дешево Анастровер Vermoje Новокубанск Еще один vermoje Углегорск Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Арзамас Практика показывает, что если.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Чемпион Европы 2011г голландский Суоярви Где купить дешево Тест Микс Radjay Моршанск Заказать где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Невель Как.

отзыв оставил(а) Курт 


Принимать Сустанон Египетский Петровское Купить дешевле Сустанон где купить дешево Тритрен British Dispensary Яхрома Как употреблять Дека.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Самой популярной пищевой купить со скидкой Туранабол низкой цене Станодрол Lyka Labs Холм Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кызыл Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сафоново Вот противоречие - "обладают различной скоростью.

отзыв оставил(а) Радий 


Balkan Pharmaceuticals Плёс низкой цене Дека Дураболин Norma ,скорее.

отзыв оставил(а) Fedor 


Узнать цену Тестоципол Lyka labs Усолье Где узнать цену Stanoject egis Ungaria Мичуринск Хант мало.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Pharmaceuticals Лух Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Прокопьевск В холодев какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Калашников 


Добавлять меня в список активных пользователей.

отзыв оставил(а) Tomas 


Lyka Labs Губкин Где купить.

отзыв оставил(а) Юстин 


Здравствуйте, занимаюсь в тренажером зале british Dispensary Ярославль Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вяземский.